안녕하세요 자미원잠박사입니다
"잠들기까지 너무 오랜 시간이 걸려요"
잠들기가 힘든 #입면장애형 불면증을
앓고 계신 분들이 누워있는 시간동안
어떻게 보내는 것이 바람직하고
어떻게 보내는 것이 잠드는데 도움이 될 수 있을지
생각의전환에 대해 말씀 드리고자 합니다.
보통 입면장애형 불면증을 앓고 계신 분들은
잠들려고 애를 쓰면서 뒤척거리는 시간이
무척이나 길고 지루하면서도 불안하기도 한 시간이죠.
사람이 잠들기 위해서는 어느 정도의 조건이 필요합니다.
하지만 그 조건이 충족되지 않으면
잠들기가 힘들어지겠죠. 게다가 예민하신 분들 혹은
불면증을 앓고 계신 분들이라면 더 까다로운 조건이
필요할 수 있습니다.
예를 들어 밝은 불빛, 소음 너무 춥거나 덥거나
혹은 배가 더부룩하다거나 머리가 아프다, 가슴이 두근거린다 등
잠을 방해하는 요소들이 있으면 잠들기가 어려워져서
이런 요소들이 어느정도 사라져야만 잠을 청할 수 있습니다.
이렇게 외부환경적인 요인들을 잘 맞춰주는 것도 중요하지만
잠들기 전에 내부적인 요인들을 잘 맞춰주는 것도 중요합니다.
잠들기 위해서는 어느정도의 에너지가 필요한데요.
그래서 너무 피곤하면 잠들기 위해서 아껴둔 에너지까지
다 써버리게 되면서 오히려 잠을 못 자게 되는 상황이 만들어집니다.
생리적으로 각성을 위해서 온 몸을 돌던 기운들은
밤이 되면 자연스럽게 몸의 내부로 몰려들게 되고
그러면서 잠을 잘 수 있는 조건이 만들어졌을 때 잠에 들어가게 됩니다.
그런데 만약 이런 에너지가 부족하다면 어떨까요?
외부의 환경적인 조건은 모두 준비가 되어 있다고 하더라도
내부적으로는 잠을 잘 준비가 안되어 있기 때문에
잠들고 싶어도 잠들기가 힘든 상황이 만들어지게 됩니다.
이 에너지를 충전시키는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
눈을 감고 복식호흡하기 혹은
입안에 침을 모았다가 3번 나눠서 삼키는 방법 등이 있습니다.
잠이 안온다고 불안초조해 하고 조바심 내면
교감신경의 항진이 만들어져서
가슴도 두근거리고 잠은 더 안오게 됩니다.
대신 잠이들 때 필요한 에너지를 충전하는 시간이고
잠이 들기 전의 준비단계라고 생각하고 여유를 가져보는건 어떨까요?
