안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
편하게 잠에 들었다고 생각했는데 다리에 갑자기 쥐가 나면서
수면에 방해를 받아 종아리에 생긴 쥐를 푼다고 피곤함이 느껴질 수 있습니다.
그래서 오늘은 자다가 종아리에 쥐가 났을 때 어떻게 해결해야 하고 이러한 쥐가 발생하는 이유는 무엇인지
함께 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다!
자다가 종아리에 쥐가 나는 경우를 살펴보면, 대부분 한 번 난 사람이 계속해서 쥐가 나는 증상을 확인할 수 있습니다.
잠을 잘 때 근육 경련이 더 발생하는 조건이 갖춰졌기 때문인데요. 수면 상태에서는 근육을 이완시키지 않는데
발이 발바닥 쪽으로 굴곡되면서 근육이 경직되면서 종아리에 쥐가 나게 됩니다.
누운 자세가 근육을 짧게 만드는 자세이기 때문에 평소 생활할 때보다 쥐가 자주 나는 것이죠.
이렇게 수면의 본질적인 부분을 제외하고는 사람마다 부족하거나 과도한 점 때문에 발생합니다.
근육에 미네랄이 결핍되면 근육이 비정상적으로 수축되며 근육 경련 증상이 나타나며
이외에도 원활하지 않은 혈액순환, 과도한 운동, 잘못된 자세 유지, 스트레스, 수분섭취 부족 및 나트룸 과다 섭취 등의 원인이 있습니다.
따라서 만약에 평소 자다가 종아리 쥐가 나는 증상이 발생했다면, 이런 원인들을 파악해야합니다.
다리에 쥐가 심하게 나면 다리 저림과 다르게 심한 통증이 유발되기에 뭉친 근육을 풀어줘야 합니다.
다리에 쥐가 났을 때는 침대에서 일어나서 무릎을 펴고 다리를 위 아래로 내렸다가 펴주는 동작을 반복하세요.
만약 혼자 있는데 쥐가 났는데, 움직일 수 없다면 누운 상태에서 발끝을 얼굴 쪽으로 구부려 근육을 늘려주는 것도 좋아요.
어느 정도 쥐가 풀렸다면, 평소의 습관을 바꿔봐야겠죠!
온찜질이나 스트레칭 마사지 등이 가장 쉽게 다가갈 수 있는 부분입니다.
마사지는 스스로 하는 것도 좋고 스트레칭이나 운동을 통해 조금씩 함께 진행하는 것도 괜찮습니다.
그리고 식습관도 사실 근육경련에 큰 영향을 미치기 때문에 조심해야 합니다. 잠들기 2-3시간 전 먹는 행동은 자제해야하고
짜고 맵고 단 음식들은 몸을 붓게 만들고 혈액 공급을 원활하게 만들어주지 않기 때문에 깨끗하고 신선한 음식으로 식습관을 바꾸어 보는 게 좋겠죠!
이렇게 오늘은 자다가 종아리에 쥐가 나는 원인과 해결방법을 알아보았습니다.
잠이 들고 나서 깨지 않고 푹 자는게 참 중요하죠!
자미원한의원은 여러분의 건강한 숙면을 도와드릴게요. 감사합니다 :)
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