자다가 깼을 때 하지말아야 행동은?

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안녕하세요!

불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.

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평소보다 일찍 잠들어서 깊은 잠을 자다가 도중에 깨어나서 다시 잠들지 못하고 잠이 오지 않아서

침대 위에서 뒤척였던 경험을 하신 적이 있으신가요?

이런 일이 계속 반복되다 보면 다음날 일상생활을 이어가야하는 현대인들은 잠으로 피로와 스트레스를 풀지 못해서

일상이 힘들고 지치게만 느껴질 것 같습니다. 따라서 오늘은 한밤중에 자다깼을 때 다시 잠들기 위해

하지 말아야할 행동과 하면 괜찮은 행동들을 알려드리려고 합니다.

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우선 이렇게 자주 잠이 깨는데에는 심리적인 요소와 카페인 과다섭취, 음주 및 흡연 등을 원인으로 꼽을 수 있습니다.

때문에 평소 규칙적인 식습관과 운동을 통해 신체리듬을 일정하게 만드는 것이 필요하죠.

그럼 이러한 노력에도 불구하고 자다가 깼을 때는 어떻게 해야할까요?

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저 역시도 자다가 깼을 때 스스로가 모르게 스마트폰이나 시계를 보게 되었는데요.

이는 다시 잠을 깨게 만드는 행동으로 전자기기에서 나오는 블루라이트가 생체시계를 깨움으로써

잠드는 것을 방해하고 계속 비슷한 시간에 깨어나게 만들게 됩니다.

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즉, 자다가 깨서는 신체와 뇌를 자극하는 행동이나 불안감을 유발하는 행동을 해서는 안됩니다.

이런 의미에서 시계는 뇌로 하여금 새벽에 깬 시간을 기억하게 함으로써 습관처럼 잠이 깨게 되는 것입니다.

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그렇다면 한밤중에 자다가 깼을 때 어떻게 하면 다시 잠들 수 있을까요?

심호흡을 하여 우리 몸의 긴장을 완화시키고 잠을 쉽게 들수 있도록 부교감 신경계를 활성화시킵니다.

4초동안 천천히 코로 숨을 들이마시고 4초간 멈춘 후 다시 숨을 쉬는 등 이러한 호흡법을 반복하여

마음을 평온하게 하고 긴장된 근육을 풀어줄 수 있습니다.

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잠을 잘 자는 것은 어떤 보약보다 중요한 부분입니다.

하지만, 우리가 접한 환경을 양질의 숙면을 방해하는 요소들이 많고 이러한 악조건 속에서도 수면의 질을 높이기 위해서는

편안한 잠자리를 조성하고 잠을 잘 수 있는 시간을 계산하기 보다 편안한 마음상태를 가지는 것이 우선되어야 합니다.

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감사합니다 :)

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