잠잘오는방법, 평소 습관이 중요!

 

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

많은 업무, 스트레스 등으로 인해 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로, 의욕상실 등 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리는데요. 그래서 오늘은 평소 습관을 통한 잠잘오는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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불면증을 부르는 나쁜 수면 습관

 

 

잠들기 전 과한 스마트폰 사용

일반적으로 많이 아는 나쁜 수면 습관인데요. 스마트폰을 계속 사용하게 되면 화면에서 나오는 블루라이트로 인해 잠들기까지 약 1시간이 넘게 걸리기 때문에 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

반려견과의 동침

강아지, 고양이 등 애완동물과 함께 주무시는 경우 깊은 수면을 취하기 어려운데요. 가족과 같은 사이라도 사람과 동물은 잠의 패턴이 다르기 때문에 자주 깨는 경우가 많답니다.

 

 

 

 

많은 불안과 걱정

잠들기 전 쏟아지는 걱정과 불안으로 인해 잠 못 드는 밤을 보내는 분들이 많습니다. 매일 후회하고 걱정하고 자신을 비판하는 생각은 버리고 긍정적이고 밝은 생각을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

낮잠 줄이기

10~20분 정도 쪽잠은 괜찮지만 그 시간이 길어지게 되면 당연히 밤의 잠자리에 영향을 주게 됩니다. 낮잠은 최대 10분 정도만 푹 잠드는 것이 좋습니다.

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잠잘오는방법

 

 

카페인 음료 절제하기

깊고 달게 자고 싶다면 오후에는 커피를 끊는 것이 좋습니다. 정오에 마신 커피 한 잔 속 카페인의 1/4은 자정까지 남아있기 때문인데요. 커피 외에 초콜릿, 코코아 등도 오후에는 피하는 것도 잠잘오는방법이 됩니다.

 

 

 

자는 시간 준수하기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 일정한 수면 사이클이 습관이 되면 개운한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.

 

 

 

침실 정돈하기

침대에서는 오로지 잠만 자는 것도 잠잘오는방법이 됩니다. 주의를 끄는 잡동사니들은 모두 치우고, 침실 전체를 정갈하게 정돈해 주세요.

 

 

 

저녁 식사 일찍 끝내기

우리 몸은 하루 중 12시간을 먹고, 12시간은 단식하도록 설정되어 있습니다. 따라서 저녁은 되도록 일찍 먹어 자는 동안 두뇌와 위장도 함께 쉴 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

심호흡으로 스트레스 풀기

스트레스가 심하면 잠도 엉망이 돼 불면을 일으키고 이 불면은 다시 스트레스를 불러옵니다. 이를 해소하기 위해 자기 전 깊게 심호흡하는 것도 잠잘오는방법이 될 수 있는데요. 열 번 정도 해주는 것을 권장 드립니다.

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오늘 이렇게 자미원한의원과 나쁜 수면 습관부터 잠잘오는방법까지 함께 알아봤는데요. 평소 습관으로 불면증을 예방하고 극복하시길 바라겠습니다.

 

 

 

https://bit.ly/자미원인스타

잠박사TV 허정원