불면증 자가진단과 예방법, 자미원한의원에서 알아봅시다!

---

 

안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

30분 이상 뒤척이면서 쉽게 잠들지 못하는 날들이 종종 있죠. 잠을 자지 못하니까 괜히 불안하고, 설마 불면증인가? 생각하기 쉬운데요.

잠자리에 들었을 때 바로 잠들지 못하고 한참을 뒤척이거나, 잠을 자지 못하는 경우라면 불면증일 확률이 높습니다. 그래서 오늘은 불면증 자가진단과 예방법에 대해 자미원한의원과 함께 알아보도록 하겠습니다.

---

 

불면증이란?

 

 

 

불면증이란, 객관적으로 느끼는 수면의 양과 질이 부족해 수면 효율성이 낮은 것을 말하는데요.

불면증은 쉽게 잠들지 못하는 입면장애, 잠이 들긴 했지만 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 숙면장애, 잠을 자다 깬 후 다시 잠들지 못하는 조기각성 세 가지로 크게 분류됩니다.

 

 

 

불면증을 겪은 기간이 4주 이상 지속되는 경우, 초기 불면증을 가볍게 여겨 조치를 취하지 않는 경우가 많습니다.

불면증이 4주 이상 지속된다면 불면증 자가진단을 통해 적절한 치료를 받으실 필요가 있습니다.

---

 

불면증 자가진단

 

 

불 끄고 나서 잠드는데 걸리는 시간이 30분 이상이다.

밤에 원하는 시간보다 일찍 잠에서 깬다.

잠을 자도 여전히 피곤하고, 상쾌하지 않다.

잠에서 깨고 난 후 다시 잠드는 시간이 오래 걸린다.

잠을 자도 낮에 졸리거나 피곤해 건강한 느낌이 들지 않는다.

아침에 일어나기 힘들다.

잠들기 위해 술을 마신다.

 

위에 7개 문항 중 3개 이상 해당되면, 임상적 불면증을 의심해 볼 수 있어 이 경우 상담과 치료가 필요합니다.

더 자세한 불면증 자가진단이 필요할 경우 자미원한의원의 불면증 자가진단을 해보시길 바랍니다.

 

 

🔻 불면증 자가진단 바로 가기 🔻

자미원한의원 - 불면증, 과다수면, 기면증 수면장애클리닉

 

 

 

 

 

불면증 증상이 지속적으로 나타나면 두통, 가슴이 답답함, 속 쓰림, 피로, 우울감 등 다양한 증상들이 동반되어 일상생활에 차질이 생길 수 있습니다. 잠을 못 자는 이유를 간단하게 생각하지 마시고, 불면증 자가진단을 통해 불면증을 미리 예방하는 것은 어떨까요?

---

 

 

불면증 예방법

 

 

1. 잠을 자는 것에 대한 강박감 줄이기

잠을 자지 못한다는 걱정 때문에 심리적 압박을 느껴 잠이 안 오는 경우가 많습니다. 취침 전 고민과 걱정을 정리하고 편안한 마음가짐으로 긴장을 풀면 불면증을 극복할 수 있습니다.

 

 

 

2. 잠자기 전, 스마트폰 하지 않기

스마트폰 시청, 독서는 각성 유도 행동을 유발해 각성 상태로 만들어줍니다. 잠을 자기 최소 30분 전에는 스마트폰을 그만 보고 눈을 감고 있는 행동을 한다면 불면증을 극복하는 데 좋습니다.

 

 

3. 운동하기

정기적인 운동은 수면하는 데 도움을 줍니다. 다만 너무 격렬한 운동은 수면을 방해하니 스트레칭이나 가벼운 유산소를 하는 것이 좋습니다.

이러한 행동을 한다면 불면증 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 술과 커피, 담배 줄이기

알코올과 칵테일, 니코틴은 수면을 방해하는 각성효과 성분이 들어있습니다. 최대 8시간 지속되기에 최소 자기 8시간 전에는 피하는 것이 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 밖에도 녹차와 홍차, 다크초콜릿, 에너지 드링크 등에도 성분이 들어가 있으니 참고해 주세요.

---

 

오늘은 이렇게 불면증 자가진단과 예방법에 대해 자미원한의원과 함께 알아보았는데요. 불면증 자가진단을 이후, 예방법을 지켰는데도 지속적으로 불면증 증상이 나타날 경우 만성 불면증으로 진행될 수 있으니 자미원한의원에서 전문적인 치료를 권장 드립니다.

 

 

 

 

https://bit.ly/자미원인스타

잠박사TV 허정원