안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
불면증이 오고 난 이후에 살이 쪘다, 살이 찌면서 잠을 못 잔다라고 하시는 분들이 있는데요. 그래서 오늘은 불면증과 함께 살이 찌는 이유를 포함해 불면증과 비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
불면증과 함께 살이 찌는 이유
1. 수면 중 분비되는 식욕 억제 호르몬 렙틴 분비가 감소한다.
2. 잠이 안 와서 밤늦게까지 활동하다 야식을 많이 먹는다.
3. 수면 부족으로 인한 피로감을 이겨내기 위해 간식이나 식사량이 늘어난다.
4. 피곤해서 움직임이 적어지고 활동량이 감소한다.
5. 무기력감, 우울감 등 부정적인 감정을 먹는 걸로 푸는 경우 불면증에 관한 스트레스도 먹는 걸로 해소한다.
체중 증가가 불면증을 악화시키는 이유
1. 기초대사량이 줄면서 체온이 떨어지므로 수면 중 추워서 깨거나 새벽에 깨서 다시 잠들기 힘든 상황이 발생할 수 있다.
2. 수면 중에 호흡이 힘들어져 깊은 수면을 취하기 어렵거나 심한 수면 무호흡증이 생길 수 있다.
3. 몸이 무거워져 움직이기 싫어지고 무기력감과 우울감이 더해져 활동량이 줄면 수면 요구량도 줄어들게 된다.
4. 과식, 야식이 소화장애를 일으켜 불면증 원인이 된다.
5. 위장의 열로 인해 허기짐에 대해 예민해지고 수면 중에 자다가 깨거나 잠드는 게 힘들어지기도 한다.
6. 비만으로 혈압 상승이나 몸이 더워지는 경우에는 체온이 떨어지지 않아 잠들기 힘들거나 자다가 더워서 깨게 된다.
이렇게 체중 증가로 인해서 수면 상태가 나빠지게 되면은 장기적으로는 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환 등의 여러 가지 성인병에 걸릴 확률도 높아지게 되면서 건강에도 좋지 못한 영향을 미치게 되겠죠.
이럴 땐 불면증을 치료하기 위해서라도 다이어트에 준하는 방법으로 이런 문제들을 해결해 나가야 합니다.
불면증 + 체중 증가 해결 방법
여기서 주의하셔야 할 점은 일반적인 다이어트와 차이점이 있다는 겁니다. 강한 운동, 굶기 등 몸을 혹사시키면 오히려 극도의 피로감으로 인해 불면증이 악화될 수 있기 때문인데요. 최대한 몸이 피곤하지 않을 정도로 운동량을 조절해 주는 것이 좋습니다.
1. 포만감은 주지만 칼로리가 낮은 음식으로 식단 조절하기
2. 운동은 지치지 않을 정도로 조금씩 자주 하기
3. 수면을 약간 제한해서 짧고 굵게 취하기
4. 너무 피곤할 땐 10~20분 정도 낮잠 활용하기
5. 활동 후의 피로를 먹는 걸로 풀기보다 잠깐의 휴식이나 가수면으로 풀기
한의학적 치료
불면증과 체중 감소라는 두 마리 토끼를 함께 잡는 방법으로 한의학적 치료를 진행하게 됩니다.
기초 대사량을 올려주는 약재
마황
호흡기를 강화시키는 약재
행인, 과루인, 맥문동
대변의 소통을 원활하게 하는 약재
백작약, 대황, 지실
스트레스를 줄여주는 약재
석고, 황련, 백합
피로를 풀어주는 단맛이 나는 약재
인삼, 당삼, 산약, 황기
체질적으로 보면 태음인 처방이 가장 많이 활용이 되고요. 소음인 처방에 활용되는 약재를 이용해야 하는 경우도 있습니다.
소양인과 태양인의 경우에는 대변의 소통과 먹는 걸로 스트레스를 푸는 상황을 가장 주의 깊게 살펴보면서 치료를 해 나가야 합니다.
도움 되는 생활 습관
1. 무리한 운동을 몰아서 하기보다 적당한 강도의 운동을 30~40분 정도 하루 3~4번 실시하기
2. 누워있는 시간보다 움직이는 시간을 많이 가지기
3. 귀찮아서 미루었던 걸 부지런히 행동으로 옮기기
4. 앉아있는 시간이 많은 경우 1시간에 5분 정도 제자리에서 스트레칭이나 간단한 운동 수시로 하기
5. 많이 씹는 음식으로 포만감 올리고 식욕 낮추기
6. 오이, 당근, 파프리카, 날고구마 등 섬유질이 풍부한 음식 먹기
7. 대변의 소통을 돕는 음식으로 독소 배출하기
8. 미역줄기, 미역, 다시마 같은 해조류, 견과류 먹기
요즘은 배달음식, 간편조리음식, 인스턴트 등 먹을 게 워낙 많죠. 먹거리가 워낙 풍부한 시대이다 보니까 불면증 이후에 체중이 증가했거나 체중이 증가한 이후에 수면상태가 나빠졌다고 말씀하시는 분들이 많아지는 추세이기는 합니다.
그래서 오늘 체중도 줄이고 불면증도 치료하는 일석이조의 효과를 가져오기 위한 한의학적 치료와 생활 습관에 대해 알아봤는데요.
특히나 생활 습관의 경우 꾸준히 하시면 건강을 지키고 유지하는데도 큰 도움이 될 수 있습니다.
잠박사TV 허정원
한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion
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