수능을 앞둔 수험생들을 위한 '잠 잘오는 방법'

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잠 잘오는 방법

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어느덧 대학수학능력시험이 2주 앞으로 다가왔습니다.

이 쯤 수험생 분들의 불안감과 긴장감이 커지고 있을거

같은데요. 가장 중요한 것은 컨디션 조절입니다.

 

시험 당일까지 최상의 컨디션을 유지하려면

확실한 숙면을 취하는 것도 중요한데요.

잠이 부족하면 학습능률이 떨어질 뿐 아니라

두통, 짜증, 식욕부진 등의 부작용을 겪을 수 있기

때문에 시험 전날 깊은 잠을 자는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

불안감과 긴장감으로 인해 잠을 제대로

청하지 못하는 분들이 많을 것 같습니다.

 

공부를 위해 일방적으로 5시간 이하의 잠을 청하는

분들도 계실텐데요. 이것은 매우 위험합니다.

앞서 말씀드린 것처럼 두통, 짜증, 식욕부진 등의

부작용을 겪을 수 있기 때문입니다.

 

하루에 최소한 5시간 이상은 자는 것이 좋으며

인체에 꼭 필요한 멜라토닌이 새벽 2-3시 이후

줄어들기 때문에 그 전에 자야 숙면효과를 높입니다.

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잠 잘오는 방법은?

 

따뜻한 물로 샤워하기

 

수면을 방해하는 찬물 샤워보다는

따뜻한 물로 샤워하는 것이 혈압과 체온을

적당하게 맞춰주어 숙면에 도움을 줍니다.

 

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저녁식사는 최대한 일찍 즐기기

 

맛있는 음식은 너무 많지만, 6시 이후로는

숙면을 위해 자제하는 것이 좋습니다.

 

음식을 소화하느라 뇌세포가 계속 움직여야 하기

때문에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비량이 감소합니다.

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카페인 피하기

 

밤에 잠을 못자면 낮시간대에 잠이 쏟아지게 됩니다.

이 때 수면을 방해하는 카페인이 생각날텐데요.

숙면을 위해서는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

 

커피, 녹차, 콜라, 초콜렛, 홍차에는 카페인이

들어있기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.

 

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"대한민국 수험생 여러분들

화이팅입니다!"