잠이 안올 때 피해야 할 행동 알고 불면증 해결!

잠이 오지 않은데는 다양한 이유가 있습니다.
불면증이라고 결론을 내릴 것이 아니라
평소 생활 습관을 살펴볼 필요도 있는데요
자신도 모르게 하는 행동이 잠을 멀리
쫓아내는 경우도 있습니다. 잠을 쫓는 행동에는 

어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

"TV나 핸드폰 보기"

잠을 방해하는 밝은 빛.
잠들기 전 밝은 빛을 내보내는
TV나 핸드폰을 사용할 경우 잠을 방해할 수 밖에 없죠

잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌은
빛에 민감하기 때문에 주변이 밝으면
멜라토닌 분비량이 줄어들게 됩니다.

"밤 늦게 운동하기"

간단한 스트레칭 정도는 괜찮지만
밤늦게까지 과도한 운동을 하게 되면
몸이 피곤해서 잠이 올 것 같지만
오히려 쉽게 잠들지 못하는 상태가 됩니다.

그 이유는, 운동으로 인해
심장과 자율신경계가 흥분된 각성 상태를
유지하기 때문입니다.

"밤 늦게 야식먹기"

밤 늦게 먹는 야식은 
소화기에 부담을 주기 때문에 잠을 방해합니다.
소화기는 이를 소화시키느라
활발하게 기능해야 하고, 이로 인해
깊은 잠을 자기가 힘듭니다.

"잠 몰아서 자기"

혹여나 잠을 못 잔 다음 날에는
'몰아서 자면 되지~' 생각하시는 분들이 계신데요
전날 잠을 제대로 못자서
다음날 몰아잘 경우 수면 리듬이 깨져
규칙적으로 잠자기가 어렵습니다.

우리 몸의 약 24시간을 주기로 반복되는
일주기 리듬을 갖고 있습니다.
하지만 이 리듬이 깨지면 잠을 자기
어려워지는 것입니다.