4-5시간만 자는데 괜찮나요? 낮잠은 자면 안되나요? 잠에 대한 자주 하는 질문

Q1. 밤에 4-5시간만 자는데 괜찮나요?

수면 시간은 사람마다 다릅니다.

연구에 따르면 건강한 성인의 평균 수면 시간은

7시간30분인 것으로 알려져 있습니다.

사람에 따라 8시간 이상을 자도 낮에 졸린다고 할 수

있고, 4-5시간을 자도 일상생활에 문제가 없을 수도

있습니다. 4-5시간의 수면 시간으로도 낮 동안에 문제가

없다면 일부러 수면 시간을 늘릴 필요는 없습니다.

Q2. 밤에 잠을 제대로 못자서

낮에 너무 졸립니다. 그래서 낮잠을

30분 이상 자야합니다.

낮잠을 자지 않는 것이 좋을까요?

불면증으로 낮에 활동하는데 지장이 있을 정도면

짧은시간(20-30분)의 낮잠은 도움이 될 수 있습니다.

그러나 지나친 낮잠은 밤에 잠들기 힘들거나

숙면을 취하지 못하게 하여 수면의 질이 떨어지고

다시 낮 동안의 졸음을 유발할 수 있습니다.

이런 악순환이 반복되면 수면 주기가 바뀌게 되어

불면증이 심해질 수 있으므로 낮에 졸리더라도

가벼운 산책이나 운동을 하는 것이 좋습니다.

Q3. 불면증으로 수면제를 복용중인데,

계속 복용해도 될까요?

새로운 일을 시작하거나 환경의 변화 또는 심리적인

스트레스로 일시적인 불면증이 생겼을 경우

수면제를 초기에 사용하면 증상의 호전에 도움이

됩니다. 하지만 수면제를 너무 오래 사용할 경우

내성이나 의존성이 생길 수 있고, 오히려 불면증이

심해지는 경우도 있으므로 주의해야 합니다.

그러나 밤에 잠을 제대로 자지 못하여 낮에 졸리거나

일상생활에 지장이 있따면 일정 기간 동안 수면제를

복용할 수 있습니다.

Q4. 불면증이 있어 잠자기 전에

술을 마시는데 계속 마셔도 될까요?

알코올의 진정 효과 때문에 잠들기까지 걸리는

시간을 줄일 수 있어 많은 불면증 환자들이 음주를

합니다. 하지만 음주는 쉽게 잠이 들게 하지만,

잠에 잘 깨고, 깨어난 후 다시 잠들기 어렵게 합니다.

지속적으로 음주를 할 경우에는 빨리 잠들게 하는

효과도 떨어집니다. 따라서 불면증이 있을 경우 음주는

도움이 되지 않으며, 지속적인 음주는 알코올 의존이나

중독성의 위험성을 높이므로 피해야 합니다.

수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는

건강의 중요한 영역인 만큼 잘못된 수면 습관을

수정하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 합시다