상담사례 썸네일형 리스트형 4-5시간만 자는데 괜찮나요? 낮잠은 자면 안되나요? 잠에 대한 자주 하는 질문 Q1. 밤에 4-5시간만 자는데 괜찮나요? 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 연구에 따르면 건강한 성인의 평균 수면 시간은 7시간30분인 것으로 알려져 있습니다. 사람에 따라 8시간 이상을 자도 낮에 졸린다고 할 수 있고, 4-5시간을 자도 일상생활에 문제가 없을 수도 있습니다. 4-5시간의 수면 시간으로도 낮 동안에 문제가 없다면 일부러 수면 시간을 늘릴 필요는 없습니다. Q2. 밤에 잠을 제대로 못자서 낮에 너무 졸립니다. 그래서 낮잠을 30분 이상 자야합니다. 낮잠을 자지 않는 것이 좋을까요? 불면증으로 낮에 활동하는데 지장이 있을 정도면 짧은시간(20-30분)의 낮잠은 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지나친 낮잠은 밤에 잠들기 힘들거나 숙면을 취하지 못하게 하여 수면의 질이 떨어지고 다시 낮 동안의.. 더보기 [지식인 상담사례] 불면증인가요? "불면증인가요?평소에 잠에 쉽게 들지 못하게된게 좀 됐는데요한번에 몰아서 자고 오랫동안 깨어있는걸 반복합니다. 12시간을 잔다하면 보통 24시간은 기본이고, 36시간 조금 더 되어야 강제적?으로 자는 느낌이 나고평소에 제 맘대로 자고 싶을 때 자질 못하고 있습니다. 병원에 가보고 싶긴한데 어느병원에 가서 이런걸 말해야 하는지도 모르겠고2일에 한 번 잠을 자니깐몸도 많이 쇠약해진 기분이고뭔지 도통 모르겠습니다..." 기본적으로 사람의 수면-각성 리듬은 25시간을 주기로 움직인다고 알려져 있습니다. 우리가 하루를 보내는 24시간의 주기가 아니라 25시간을 주기로 움직인다는 점이 특이하긴 하죠 빛이 들어오지 않는 깜깜한 동굴에서 그냥 본능대로 눈이 떠지면 일어나고 졸리면 잠을 자는 패턴을 반복했을 때 25시간.. 더보기 [지식인 상담사례] 불면증 증상인가요? " 불면증 증상일까요?밤에 잠이 들면 처음엔 새벽 5시에 깨어잠이 오질 않아서 몇시간을 뒤척이다가아침 9시경 다시 잠들어 1시간 간격으로 또 깹니다.일주일정도 지나니 3시간 이상 못자고꼭 새벽 3시경 깨서 아침 9시쯤부터 1시간 간격으로자다 깨다 하구요...정신도 맑지가 못하고 졸려서두통도 옵니다만, 잠에 들진 않아요스트레스도 없고 백수인데 도대체 왜 이럴까요?원래는 잠이 많았는데요...낮잠을 많이 자서 그런가하고 새벽에 깨서꼬박 하루동안 안자고 그날 밤 11시에 잠들었는데12시간 이상 자버리고 그 날 밤에 또 잠이 안와서못잤어요...수면 패턴이 엉망이 되었는데불면증 증상인가요 이게ㅠㅠ혹시 1월부터 4월경까지 심한 스트레스가 있었는데지금은 괜찮은데 이게 이제와서영향을 끼치는걸까요? " 지금의 상황에 대한.. 더보기 [지식인 상담사례] 불면증에 좋은 차 알려주세요 "불면증으로 고생하고 있습니다잘려고 누워도 잠이 오지 않습니다인터넷에 불면증에 좋다는거 다 해봐도 소용이 없어요불면증이 오랜기간 되다보니 우울증까지 오는 것 같습니다불면증에 좋은 차가 좋다고 해서 불면증에 좋은 차 마셔보려고 하는데불면증에 좋은 차 어떤 것들이 있나요?불면증 우울증 효과 보신 분들 제발 좋아질 수 있게불면증에 좋은 차 좀 알려주세요. 제대로 된 잠을 한번 자고 싶습니다." 불면증의 경우 급성적으로 나타났다가 이내 좋아지는 경우도 많습니다. 흔히들 스트레스 등으로 잠이 안와서 힘들어하다가 며칠 뒤에 자연스럽게 정상 수면으로 돌아간 경험이 있을겁니다. 이렇게 급성적인 불면증 상태라면 굳이 어떤 변화나 조치를 취하지 않아도 자연스럽게 호전되기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요 만약 이런 .. 더보기 [지식인 상담사례] 불면증 미치겠습니다 "불면증으로 고생하고 있는데 어떻게 해야할지 답이 없네요병원에서 2년 넘게 수면제 처방을 받고 먹었는데 이제 효과도 없네요가슴이 두근두근, 머리도 아프고 회사를 나가도 무슨 일을 하고 있는지멍 때릴 때가 많습니다. 술로 의지한적도 있었고 몸을 피곤하게 하면저녁에 잠이 올줄 알았는데 아니네요. 불면증 정말 해방할 수 있는 방법 없을까요무엇인든 불면증에 좋은 것 좀 알려주세요. 불면증에서 벗어나고 싶습니다." 질문자분께서는 불면증으로 2년 넘게 수면제를 복용하고 계신다고 하셨는데요. 2년 정도의 시간이면 드시던 수면제에 대한 내성이 생기면서 약에 대한 반응이 조금씩 떨어지는 내성이 생기기에 충분한 시간입니다. 일정 양으로 아주 오랜 시간동안 잘 유지하는 분들이 있는가 하면 불과 몇 달만에 약에 대한 내성이 .. 더보기 [지식인 상담사례] 목에 침이 꿀꺽 삼켜지는 증상의 불면증 "한달 전부터 잠이 들려고 하면 의지와는 상관 없이딸꾹질을 하듯 목에 침이 꿀꺽 삼켜지는 증상으로잠을 잘 못 들고 있습니다. 이게 한두번만 그러는 것이 아니라잠이 들려고 하면 꿀꺽 삼켜지고를 반복하면서 잠을 못들고 있습니다.병원에서는 신경성이라는데 약을 먹어도 변화가 없습니다.2014년도에 목 타석증으로 수술을 하였으며 그 때도 수술 후 이틀 정도목에 침이 꿀꺽 삼켜지는 증상이 있었으나 증상이 없어졌다가최근에 다시 증상이 나타났습니다. 수술할 때 신경을 잘못 건드린 걸까요?아니면 어떤 증상인가요? 답변 부탁드립니다ㅠㅠ" 잠이 들려고 할 때 갑자기 목에서 침이 고이는 느낌이 들고 그래서 침을 의도적으로 삼켜야만 할 것 같은 느낌이 드니까 자꾸만 잠에서 깨게 되는 거죠? 이전에 수술을 한 이후에 증상이 비슷.. 더보기 [지식인 상담사례] 불면증이 너무 심해요 "저는 고3이고 요즘들어 너무 불면증이 심해요한 2시쯤 누우면 6시 30분이나 되어서 잠들고 한시간도 못자고 학교에 가요그러니깐 공부도 안되고 스트레스가 심해요" 2시경에 누웠는데 6시경에 잠이 든다면 그야말로 입면이 어려운 잠들기가 어려운 불면증인데요. 그 정도가 조금 심한 상태라고 할 수 있을 것 같습니다. 만약 이런 상황이 호전 상태 없이 계속해서 4주 이상 지속되는 상태라고 한다면 적극적인 치료를 받아보시는 것이 좋습니다. 일주일 이내의 급성적인 상태라고 한다면 충분한 휴식과 안정을 취하면서 너무 스트레스 받지 않도록 조절하면서 자연스럽게 호전되기를 기다려 볼 수 있겠지만 이 정도의 불면증이 4주 이상 넘었다고 한다면 치료를 요하는 만성 불면증으로 보기 때문에 본인이 생각하는 것보다 조금 더 적극.. 더보기 [지식인 상담사례] 스트레스와 불면증 연관성 " 스트레스를 너무 많이 받으면잠을 많이 자지 않아도피곤하지도 않고 피곤한 상태임에도잠을 잘 못자고 그런가요? " 일반적으로 스트레스를 받게 되면 그 스트레스를 이겨내기 위해서 우리 몸은 훨씬 더 높은 긴장사태를 유지하게 됩니다. 그런 긴장은 자율신경계의 교감신경과 지속적으로 항진된 상태를 유지하게 하는 원인이 됩니다. 그래서 교감신경의 항진이 과도해짐으로 인해서 나타날 수 있는 여러 증상들을 만들어 냅니다. 가볍게는 어깨통증이나 복통, 두통 등의 통증성 질환부터 소화불량, 변비나 설사, 메스꺼움 등과 같은 소화기의 이상 그리고 가슴두근거림이나 불안감, 어지러움, 혈압상승과 같은 심혈관계통의 이상까지 만들어 낼 수 있습니다. 그리고 심한 경우 불면증 / 우울증 / 공황장애 등과 같은 신경정신과적 질환이 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
