안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
불면증에좋은음식이 워낙 많은데요. 개개인의 체질에 따라, 몸의 상태에 따라, 불면증의 정도에 따라 불면증에 도움 되는 음식은 조금씩 다릅니다. 그래서 오늘은 불면증에좋은음식을 먹고 슬기롭게 불면증해결하기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
" 불면증에좋은음식 "
1. 기운을 조금 밑으로 내려주는 성질
2. 차가운 성질
3. 쓴맛을 내는 음식이나 약재
기본적으로 불면증에좋은음식들은 한의학적인 개념으로 봤을 때 위와 같이 나눌 수 있습니다. 불면증에좋은음식은 평소 체력 상태, 소화 상태, 위장의 상태에 따라서 본인에게 맞는 음식을 선택해서 드시는 것이 가장 중요하며 현명한 선택이라고 할 수가 있습니다.
" 트립토판이 풍부한 음식 "
멜라토닌이란 얘기를 많이 들어보셨을 겁니다. 숙면을 유도하는 호르몬이라고 알려져 있는데요. 낮에 햇볕을 쬐면서 만들어지고 밤에 잠을 잘 때가 되면 멜라토닌이 분비가 되면서 수면을 유도하게 해주는데요. 이 멜라토닌의 원료가 되는 게 트립토판입니다. 그리고 이 트립토판은 또 세로토닌의 원료가 되기도 하는데요. 우리 몸과 마음을 안정시켜 주고 기분을 좋게 만들어주기도 하는 아미노산 재료이기도 합니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식들을 많이 드시는 것이 불면증에 도움이 됩니다.
1. 바나나
바나나 같은 경우에는 마그네슘, 칼륨이 풍부하기 때문에 근육의 긴장을 완화시켜주고 잘 붓는 분들, 혈압이 있는 분들같은 경우에도 좋습니다.
2. 유제품
특히 우유나 치즈 같은 경우에는 칼슘도 풍부하기 때문에 플러스 효과를 가져올 수 있습니다.
3. 콩류
두유, 두부, 콩, 된장 등 콩을 재료로 한 음식들이 불면증에 도움이 되고 트립토판이 많은 음식이기도 합니다. 특히 콩 종류의 음식들에는 이소플라본이라는 안정 효과를 도와주는 성분이 있기 때문에 조금 더 안정적인 느낌을 원한다면 콩 종류로 된 음식을 드시는 것이 도움이 되기도 합니다.
4. 견과류
견과류는 식물성 지방이 풍부하기 때문에 혈관 건강을 지켜주고 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
5. 체리
체리 자체도 트립토판이 풍부하고 멜라토닌 자체도 풍부하게 함유되어 있습니다. 다만 체리 특유의 시큼한 맛이 있기 때문에 그 시큼한 맛이 속 쓰림을 유발한다면 조금만 먹거나 자제하는 것이 좋습니다.
6. 철분이 풍부한 음식
철분은 트립토판의 흡수를 도우며 칼슘이 뇌에서 트립토판이 멜라토닌으로 변환되는 것을 돕습니다. 따라서 철분이 풍부한 음식을 같이 먹어 주면 더 좋은 시너지를 낼 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 닭고기, 돼지고기, 쇠고기 등 각종 고기 종류와 생선, 조개, 해조류 등이 있습니다.
" 수면에 좋은 음식 "
1. 양파
양파의 매운맛은 알리신이 내는 건데 이 알리신이라는 성분이 뇌를 자극해서 혈액순환을 도울 뿐만 아니라 심신을 안정시켜 주기 때문에 양파도 불면증에좋은음식으로 알려져 있습니다. 그리고 이 알리신이라는 성분은 양파 겉껍질에 더 많기 때문에 양파 겉껍질을 달여서 차처럼 마신다거나 그 향을 이용하시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
2. 아몬드
아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜서 편안한 상태로 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 불면증에좋은음식입니다.
3. 키위
키위는 이노시톨이라는 성분과 엽산이 많이 함유가 되어있는데요. 이노시톨과 엽산은 신경 전달 기능을 돕는 신경의 중요한 성분으로 숙면을 돕는 역할을 합니다.
4. 상추
상추에 들어 있는 락투카리움이라는 성분이 숙면을 돕는 역할을 합니다.
" 한의학적 추천 음식 "
한의학적 관점에서 약재로 많이 쓰이는 것들을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 산조인
산조인은 간에 피가 부족해진 것을 보충해 주기 때문에 피로를 좀 이겨낼 수 있도록 도와주고 그러면서도 안정을 취할 수 있도록 도와주는 약재입니다. 체질에 구애를 받지 않는 약재라고 볼 수 있습니다.
2. 각종 버섯 종류
버섯 자체가 기운을 밑으로 내려주기 때문에 버섯을 많이 드시게 되면 항진된 기운을 좀 안정을 시켜줄 수가 있습니다. 더불어 비타민D는 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 만들어지게 되는데 햇볕을 좀 쬐지 못한다거나 실내생활을 많이 한다거나 이렇게 함으로써 비타민 D가 부족해지게 되면 골다공증을 유발할 수도 있습니다. 또한 불면증, 우울증 등 심리적인 변화를 유발할 수도 있습니다. 그래서 비타민 D를 보충하기 위해서 햇볕을 쬐는 것도 좋고 햇볕에 말린 표고버섯을 많이 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여러 버섯들이 기운을 내려 주기 때문에 불면증좋은음식이며, 특히 말린 표고버섯이 비타민D가 풍부하기 때문에 조금 더 불면증에좋은음식이라고 할 수 있습니다.
3. 우엉
우엉은 한의학적으로 봤을 때 소양인 체질에 이용되는 약재이기도 하는데요. 소변을 밑으로 빼내는 이수작용이 뛰어난데 부종을 치료하는데 많이 이용됩니다. 소변을 통해서 기운을 밑으로 내려 주는 역할을 하기 때문에 기운을 내려주고 안정시켜 주는 의미로 우엉도 불면증에좋은음식입니다.
4. 대추
대추는 몸이 차가워서 추위를 많이 타면서 쉽게 긴장을 하시는 분들께 좋습니다. 이런 분들은 근육의 긴장이 심해서 어깨가 항상 아프고 무겁다는 느낌을 받게 됩니다. 대추는 몸을 따뜻하게 몸을 이완시켜주면서 기력 보충과 더불어 수면을 도와줍니다.
5. 송화가루차
송화가루는 차나 집에 노랗게 끼는 소나무의 꽃씨입니다. 송화가루 자체는 태양인 약재로 이용되기도 하는데요. 태양인들은 워낙 기운이 위로 뻗치는 게 강하기 때문에 이런 분들이 송화 가루를 드시게 되면 뻗치는 기운이 조금 내려오고 안정됩니다. 그래서 불면증이 있으면서 가슴이 두근거리고, 불안감을 느끼는 분들은 송화가루차를 자주 드시면 기운이 좀 밑으로 내려오면서 차분해져서 몸이 이완되는 효과를 톡톡히 볼 수 있는 음식이자 약재입니다.
7. 메밀차
메밀차도 차가운 성질을 가지고 있어 소양인 약재로 분류가 되어 있는데요. 불면증 뿐만 아니라 열을 좀 내려 주는 데도 크게 도움이 될 수 있습니다. 메밀을 볶아서 차로 드셔도 되고 막국수처럼 메밀을 재료로 한 음식들을 드시는 것도 도움이 됩니다.
8. 천마
과도한 긴장이나 스트레스로 두통을 자주 호소하시는 분들께 천마가 아주 좋습니다. 머리를 많이 쓰시는 분들 같은 경우에는 천마가 머리에 영양을 공급해주는 역할을 하기 때문에 천마도 불면증에좋은음식이라고 할 수 있습니다.
9. 영지버섯
중국산은 약간 단맛이 강하고 국산은 좀 쓴맛이 강한데요. 스트레스를 풀어주고 불면증에 도움이 되는 영지버섯은 쓴맛이 강한 영지버섯이 더 좋습니다. 기운을 밑으로 내려 주면서도 정신적인 에너지를 많이 쓰시는 분들한테 좋습니다.
10. 국화차, 박하차
약간은 차가운 성질을 가지고 열을 바깥으로 뿜어내는 대표적인 게 국화차와 박하차인데요. 머리 쪽으로 막 머리에서 열이 난다고 얘기하시고 그러면서 눈이 자주 충혈되는 분들한테 좋은 차입니다. 더불어 불면증에도 좋습니다.
이렇게 오늘은 몇 가지 분류체계로 불면증에좋은음식들을 쭉 한번 나열을 하고 정리를 했습니다. 오늘 본 불면증에좋은음식들 중에 앞서 말씀드린 것처럼 내 체질에 맞는 것을 취사선택해 골라드시는 것이 좋습니다. 또한 이 중에서 내가 손쉽게 먹을 수 있고 먹었더니 마음이 편해지고 몸이 이완되는 느낌이 드는 음식을 선택하는 것도 권장 드립니다.
한 가지 주의해야 할 점은 내가 불면증에좋은음식을 먹었다고 해서 바로 잠이 온다는 생각을 가지지 않아야 합니다. 이런 생각은 오히려 몸의 긴장을 불러일으키기 때문에 잠이 더 안 오게 되는 현상이 생길 수도 있습니다. 따라서 심리적으로 마음을 비우고 드시는 것이 더 효과가 좋습니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 자도자도계속잠이와요, 과다수면증원인과치료는? (0) | 2020.10.14 |
|---|---|
| 자다가깨는이유, 자꾸 깬다면 이렇게 해보세요! (0) | 2020.10.13 |
| 화병에좋은음식, 명절스트레스로 인한 불면증극복하기 (0) | 2020.10.05 |
| 배고파서잠이안와요 이럴 때 해결방법은? (0) | 2020.09.24 |
| 발시려움과불면증, 발시려서 잠을 못 자요 원인과 치료는? (0) | 2020.09.22 |
