상쾌한 아침을 맞이하기 위한
건강한 수면생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?
불면증으로 고민이신 분들이라면
지금부터 알려드리는 10가지를
꼭! 실천해보셨으면 좋겠습니다~^^
01 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는
시간을 규칙적으로 하세요.
특히, 기상시간은 일정하게 하는 것이 좋습니다.
02 잠자리에 소음을 없애고,
온도와 조명을 안락하게 하고 시계는 알람기능만
사용할 수 있도록 엎어 놓으세요. 특히
각성작용이 크므로 최대한 어둡게
만드는 것이 좋습니다.
03 낮잠은 피하고 자더라도 오후 1시-3시
사이에 15분 이내로 제한하세요
04 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은
수면에 도움이 됩니다. 초저녁에
가볍게 산책하는 정도의 운동도 좋습니다.
그러나 늦은 밤에 하는 운동은
도리어 수면에 방해가 됩니다.
05 카페인이 함유된 음식, 알코올
그리고 담배는 피하세요
(술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만,
아침에 일찍 깨어나게 합니다.)
06 잠자기 전 과도한 식사와 자극적인
음식을 피하고 수면 중 갈증을 느끼지
않을 정도의 적당한 수분 섭취를 하세요
07 수면제의 장기적인 사용을 피하고
임의로 수면유도제와 같은 약을
복용하는 것은 피하십시오
08 과도한 스트레스와 긴장을 피하고
이완하는 스트레칭, 호흡, 명상법을 배우면
수면에 도움이 됩니다.
09 잠자리는 수면과 부부생활을 위해서만
사용하고 잠자리에 누워서 책을 보거나
TV를 보는 것을 피하세요
10 잠자리에 들어 20-30분 이내
잠이 오지 않는다면, 잠자리에서
일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때
다시 잠자리에 드세요. 잠들지 않은 상태로
잠자리에 오래 누워있지 마세요.
이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여
더 잠들기 어렵게 만듭니다.
이렇게 건강한 수면생활을 위한 10가지를
지켜주신다면 상쾌한 아침을 맞이하실 수 있을거예요
