만성불면증치료, 5분이면 끝나는 불면증자가진단

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

내가 잠을 못 잘 못 잔다면 막연히 불면증일까 아닐까 고민하게 되는데요. 이럴 때 약을 먹어야 할지, 병원을 가야 할지, 불면증치료를 받아야 할지 감이 잡히지 않게 되는데요. 불면증은 초기에 잡지 않으면 만성불면증으로 넘어갈 수 있는데요. 만성불면증치료는 일반 불면증치료보다 어렵기 때문에스스로 불면증 정도를 측정할 수 있는 불면증자가진단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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" 불면증자가진단 "

 

 

 

 

 

 

 

내 점수를 체크를 하면서 내 점수가 얼마나 나오는지 보고 그 점수에 따라서 어느 정도 불면증이 심각한지를 판단을 하시면 됩니다. 점수가 높을수록 만성불면증치료를 받아야 할 가능성이 높으니 최근 2주간 수면 동향을 토대로 확인해 주시면 됩니다. 참고로 여기에 나오는 자가진단표는 대한수면연구학회 홈페이지에 나와 있는 것을 참조했습니다.

 

 

내가 이런 상황에 대해서 전혀 해당되지 않는다 0점 / 약간 그런 것 같다 1점 / 중간 정도다 2점 / 조금 심하다 / 3점 / 아주 심하다 4점 이렇게 다섯 단계로 나눠서 그 항목에 체크해 주세요.

 

 

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1. 불면증의 심한 정도를 표시해 주세요 (최근 2주간)

 

<A> 잠들기 어렵다

 

없음 0점 / 약간 1점 / 중간 2점 / 심함 3점 / 매우 심함 4점

 

참고로 잠들기가 어렵다는 게 기본적으로 삼십분 정도까지는 정상으로 봅니다. 잠들기 어렵다는 건 삼십분 넘어가는 경우를 기준으로 하시면 됩니다.

 

<B> 잠을 유지하기 어렵다

 

없음 0점 / 약간 1점 / 중간 2점 / 심함 3점 / 매우 심함 4점

 

유지하기가 어렵다는 얘기는 자다가 자주 깬다는 얘기로 이해하시면 됩니다.

 

 

<C> 쉽게 깬다

 

없음 0점 / 약간 1점 / 중간 2점 / 심함 3점 / 매우 심함 4점

 

쉽게 깬다는 개념도 아까 말씀드린 잠을 여러 번 깨는 거에 해당되기도 하지만 잠들었다가 이내 깨서 다시 잠들기 힘든 상황이라고 이해를 하셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 현재 수면 양상에 관하여 얼마나 만족하고 있습니까?

 

매우 만족 0점 / 약간 만족 1점 / 그저 그렇다 2점 / 약간 불만족 3점 / 매우 불만족 4점

 

 

 

 

 

 

3. 수면 장애가 어느 정도 낮 활동을 방해합니까?

 

전혀 방해 X 0점 / 약간 1점 / 다소 2점 / 상당히 3점 / 매우 많이 4점

 

예를 들어서 낮에 피곤함을 느낀다, 무엇인가 일을 하기 힘들다, 집중력이 떨어진다, 기분이 좋지 않다 등 주관적인 컨디션을 체크하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

4. 불면증으로 인한 삶의 질 손상 정도가 다른 사람들에게 어떻게 보일까요?

 

전혀 방해 X 0점 / 약간 1점 / 다소 2점 / 상당히 3점 / 매우 많이 4점

 

3번은 내가 느끼는 정도, 4번은 다른 사람들이 나를 보는 정도로 해석하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

5. 당신은 현재 불면증에 관하여 얼마나 걱정합니까?

 

전혀 걱정 X 0점 / 약간 만족 1점 / 그저 그렇다 2점 / 약간 불만족 3점 / 매우 불만족 4점

 

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" 불면증자가진단 결과 "

 

 

 

 

 

 

지금까지 크게는 다섯 가지 항목 세부사항으로 합치면 7가지 항목에 대해서 제가 설명을 드렸는데요. 해당 점수를 더한 후 불면증자가진단 결과를 봐주시면 됩니다.

 

 

<총합 : 0-7점>

내가 신경을 써야 될 만한 불면증이 없다고 보시면 됩니다.

 

<총합 : 8-14점>

약간의 불면증 경향이 있다고 볼 수 있습니다.

 

<총합 :15-21점>

중등도의 불면증이 있으니 어느 정도 신경을 써야 합니다.

 

<총합 :22-28점>

조금 심한 불면증이 있으니까 치료를 필요로 하는 불면증이라고 생각하셔야 합니다.

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보통 3주에서 4주 이상 지속되는 불면증이면 만성불면증이라고 얘기를 하는데요. 지금 이 불면증자가진단은 최근 2주간의 경향이기 때문에 급성에서 만성으로 넘어가는 그 중간 단계라고 할 수 있습니다. 그래서 15점에서 28점까지 이렇게 높은 점수가 나오는 분들이라면 이 상태에서 만성불면증으로 넘어갈 가능성이 많습니다. 따라서 가급적이면 셀프로 약국에서 약을 먹어 보는 것도 괜찮습니다. 하지만 만성불면증이라고 느낄 경우 가급적이면 병원이나 한의원에 가서 내가 가지고 있는 불면증에 대해서 적극적으로 어필을 해서 만성불면증치료를 받고 빨리 개선해 주는 것이 좋습니다. 이게 만성불면증으로 넘어가게 되면은 잠을 못 자는 단계를 넘어서요 심리적인 그리고 육체적인 불편함들이나 신경 쓸 것들이 자꾸 생겨나게 됩니다. 그래서 나중에 만성불면증치료가 더 힘들어지고 더 많은 시간이 소요될 수가 있기 때문에 지금 2주 정도 된 시점에서 이런 결과가 나왔다고 하면 적극적인 치료를 한 번 고려해 보시는 게 좋을 것 같습니다. 조금은 간단하고 조금은 주관적이긴 하지만 내가 내 수면에 대한 만족도가 어느 정도인지를 체크해보는 그런 불면증자가진단이라고 생각하시면 되겠습니다.