커피먹고잠이안올때 이렇게 해결하세요!

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

피곤함을 이겨내기 위해, 기분 전환을 위해, 중독성 있는 향과 맛 등 다양한 이유로 우리는 커피를 마십니다. 하지만 간혹 커피먹고잠이안올때가 있습니다. 그렇게 되면 다음날에도 지장을 주기 때문에 피곤함을 동반한 많은 어려움들이 발생하게 되는데요. 커피먹고잠이안올때 어떻게 해야 하는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 커피먹고잠이안올때 해결방법 "

 

 

 

 

 

 

1. 커피 마시는 시간대 조절

커피는 마시는 타이밍이 굉장히 중요한데요. 커피를 마시고 잠이 오지 않은 경험을 하신 적이 있다면 수면을 취하기 최소 4시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 되도록 낮에 카페인을 섭취한 뒤 활동하는 걸 권장 드립니다.

 

 

 

 

 

 

2. 스트레스 생각하지 않기

잠을 제대로 자지 못한 사람들은 아무래도 스트레스를 받게 되는데요. 이로 인해 많은 생각을 하게 되어 잠을 자지 못하게 되는 경우가 다반사입니다. 지금 당장 잠이 오지 않는다고 하더라도 너무 불안해하지 말고 최대한 마음을 편하게 하고 숙면을 취하는 것에 집중해 주세요.

 

 

 

 

 

 

3. 478호흡법

478호흡법은 미국 하버드 의대, 애리조나 대학의 'Andrew Weil' 박사가 주장한 불면증극복법입니다. 폐에 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시켜 불면증극복에 도움을 준다고 합니다.

 

4초동안 천천히 숨을 들이 마십니다.

7초동안 숨을 참습니다.

8초동안 숨을 내쉽니다.

 

Tip!세 번 반복해 주세요.

 

 

 

 

 

 

478호흡법이 불면증에 도움 되는 이유는 호흡 운동을 하면서 체내 세트로닌이 증가해 호르몬이 멜라토닌으로 전환되어 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와주기 때문인데요. 불면증극복을 위해 다양한 방법을 시도했지만 별로 효과를 보지 못했다면 해당 호흡법을 시도해보세요.

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오늘 이렇게 커피먹고잠이안올때 어떻게 해결해야하는지에 대해 알아보았는데요. '잠이 보약'이라는 말이 있듯 우리의 삶에 있어서 잠은 굉장히 중요합니다. 이 외에 스마트폰과 PC에서도 잠을 깨우는 호르몬이 나오기 때문에 잠들기 전에는 자제해 주시길 바랍니다.