자고싶은데잠이안와요, 피곤해도 하품만 나온다면?

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

엄청 피곤해서 하품도 나오고 눈이 계속 감기는데 막상 잠자리에 들면 오라는 잠은 오지 않고 머리가 또렷해지면서 잠이 달아나버리는 경험. 다들 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이런 경험은 불면증 유무와 상관없이 종종 경험하곤 하는데요. 특히, 만성적인불면증을 가지고 있다면 이런 상황이 정말 괴로울 수밖에 없습니다. 이러한 상황은 배고파죽겠는데 밥을 먹으면 바로 구역질이 나와버리는 상황과 유사하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 피곤해서자고싶은데잠은안오고하품만나오는원인과해결방법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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자고싶은데잠이안와요

원인별 해결방법

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1. 몸이 극도로 피곤해져서 잠이 들 때 필요한 에너지까지 다 써버리게 된 경우

몸의 피로를 풀어주고 잠에 들기 위한 에너지를 확보해야 잠을 잘 수가 있습니다. 따라서 잠자리에 눕자마자 잠이안온다고해서 바로 일어나기보다는 잠에 들기 위한 에너지를 확보한다고 생각하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않더라도 휴식 시간이라 생각하고 잠들기 전까지 시간을 즐겨보세요. 눕자마자 잠이 오지 않는다는 생각에 사로잡히게 되면 잠은 더더욱 달아나게 됩니다. 따라서 잠에 들기 위한 에너지를 충전시키는 시간이라 생각하면서 잠을 자기 위한 에너지를 확보해 주세요.

 

 

 

 

 

 

2. 과도한 긴장으로 인한 경우

낮에 활동을 하면서 몸이 피로를 극심하게 느낄 정도로 무리한 활동을 하면서 각성 상태를 너무 오랫동안 지속하게 되면 그 긴장이 잠자리에 누워서도 풀리지가 않게 됩니다. 따라서 과도한 긴장을 풀어내는 작업이 필요한데요. 몸의 긴장을 풀어 이완 상태를 만들어줘야 잠에 들 수가 있습니다. 호흡을 활용하는 것이 가장 좋은데요. 일전에 알려드린 복식 호흡이나 478호흡이 도움 됩니다. 더불어 릴랙스를 겸한 명상도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 정신적, 육체적으로 활동을 많이 하면서 머리로 공급되는 혈액의 양이 너무 많아져서 머리가 뜨거워진 경우

뇌로 지나치게 많은 혈액이 쏠려서 머리가 뜨거워졌다면 머리를, 뇌를 쿨링 시키는 시간을 가져야 합니다. 가장 좋은 것은 멍 때리기입니다. 아무것도 안 한 상태로 머리를 백지상태로 만들어주는 겁니다. 그러면 머리로 쏠려있던 혈액이 전신으로 쭉 퍼지게 되면서 머리의 열이 식혀지게 됩니다. 혹은 만화책 감상, TV 시청 등 머리를 쓰지 않고 편하게 즐길 수 있는 취미생활도 좋습니다. 이런 식으로 머리로 쏠려 있던 혈액이 다른 곳으로 퍼져 나갈 수 있게 도와주세요.

 

 

 

 

 

 

이와 더불어 낮에 활동하는 동안 몸이 힘들거나 지칠 때 중간중간 휴식 시간을 자주 가져주는 것도 아주 중요합니다. 5분이라도 짧게 낮잠이나 휴식을 통해 그 피로를 꼭 풀어주세요.

 

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자고싶은데잠이안와요

한의학적치료

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한의학적으로는 앞서 말씀드린 세 가지 상황을 다 고려를 해서 불면증치료를 합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 잠이 드는데 필요한 에너지까지 다 써버린, 에너지가 고갈된 상태

기보다는 혈을 보충하는 쪽으로 조금 더 포커스를 맞춰서 치료를 하게 됩니다. 따라서 혈을 보하는 숙지황, 당귀, 백작약, 산조인, 현삼, 단삼과 같이 혈을 보하는 약재를 위주로 해서 처방이 구성됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 과도한 긴장으로 인한 상태

과도한 긴장을 가라앉혀 줄 수 있는 약재인 황련, 복령, 감초, 시호같은 약을 이용해서 그 긴장을 조금 가라앉혀줍니다.

 

 

 

 

 

 

3. 머리 쪽으로 너무 많은 혈액이 쏠려서 머리가 뜨거워져서 잠을 못 자는 상태

박하, 방풍, 죽엽, 감국과 같이 머리의 열을 날릴 수 있는 약재를 활용해 불면증치료를 합니다.

 

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한의학적인 불면증치료도 분명히 이런 불면증 상황에서는 의미가 큽니다. 치료가 잘 되는 불면증이기도 하고요. 오히려 수면제라든지 신경안정제를 써서 잠을 자는 것보다 피로를 풀어낸다는 측면에서는 장점이 많은 불면증치료방법이라고 할 수 있습니다. 중요한 건 이때 너무 조급해하거나 몸을 더 혹사시키기보단 편안하게 휴식을 취하면서 잠을 기다려야 한다는 점입니다. 이 점을 꼭 명심하시고 치료에 임해보시면 불면증치료를 하실 수 있습니다.