안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
출산 이후에 산후우울증을 겪는 분들이 꽤 많으신데요. 산후우울증이 올 수 있는 상황이 어떤 게 있냐를 살펴보고 그에 맞게 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 산후우울증원인부터 산후우울증극복에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
" 산후우울증원인 "
1. 체력 저하
산후에 산후조리를 제대로 못하면서 출산으로 인한 체력 저하를 회복하지 못한 상황입니다.
2. 부족한 수면
출산을 하게 되면 육아에 매진하게 됩니다. 하지만 아기의 수면패턴이 일정하지 않다 보니 엄마도 그에 맞춰 정상 수면을 취하지 못하는 상황입니다.
3. 육아에 대한 부담감과 압박감
주위에서 도와주긴 하지만 책임감, 부담감, 압박감이 굉장히 큰 상황입니다.
4. 누적된 피로
육아뿐만 아니라 집안일까지 병행하면서 느껴지는 피로가 계속 누적될 수밖에 없는 상황입니다.
5. 성격(완벽, 인내)
성격적으로 완벽을 기하려고 하시는 분들이 있습니다. 육아, 청소, 요리 등 모든 일에 완벽을 기하려고 하거나 싫은 소리를 잘 못해 혼자 꾹꾹 참는 성격을 가지신 분들의 경우 산후우울증이 올 확률이 높다고 볼 수 있습니다.
" 산후우울증과 불면증 "
위와 같은 산후우울증원인이 되는 상황이 겹치고 누적되다 보면 우울한 감정이 생기고 산후우울증이 생길 수 있습니다. 그로 인해 불면증까지 발생하는 경우도 제법 많은데요. 이렇게 시작된 불면증은 산후우울증원인이 해결된 뒤에도 꾸준히 유지되는 경우가 있습니다.
심해질 경우 아기를 보는 것 자체만으로도 엄청난 피로를 만들어지기 때문에 아기나 남편을 포함해 가족들에게 자꾸 짜증을 내는 빈도가 많아지게 되는데요. 짜증감을 내면서도 그로 인해 죄책감을 느끼게 되면서 괴로워하는 상황이 만들어집니다. 이러한 케이스들이 전형적인 산후우울증에 의한 불면증이라 할 수 있습니다.
" 산후우울증한의학적인원인 "
1. 기력 저하
체력이 떨어진 부분이 가장 큰 원인으로 작용할 수가 있습니다.
2. 체온 저하
보통 산후에 산후풍을 조심하라는 얘기를 많이를 하곤 하는데요. 그만큼 몸에 체온이 떨어지게 되는데 그 떨어진 체온이 회복되지 못한 채로 유지되면 산후우울증원인이 될 수 있습니다.
3. 심한 긴장감
육아에 대한 부담감, 집안일에 대한 압박감, 부담감으로 인해 긴장을 하게 되고 그 심한 긴장감으로 인해 긴장이 습관화가 돼버리는 겁니다. 무의식적으로 계속 긴장을 하게 되는 상태가 만들어지며 면 산후우울증으로 인한 불면증원인이 될 수가 있습니다.
4. 출산 때부터 시작했던 피의 부족 상태
출혈이 있었기 때문에 피를 보충해 줘야 하는데 보충되지 않은 상태에서 계속 누적되면서 피로는 계속 쌓이게 돼 산후우울증이 나타날 수 있습니다.
5. 혈액순환 저하
한의학적으로 기혈의 흐름이라고 하는데요. 혈액 순환이 떨어지게 되면 어혈, 담음 등 기의 흐름이 막히는 것에 의해 기체의 막힘과 같은 증상들이 생길 수가 있습니다.
6. 달라지는 생활패턴
운동도 못하고 집에 있는 시간이 많아지니 감정적으로 다운될 수밖에 없는 상황이 만들어질 수 있습니다.
7. 울화병
줄여서 화병이라고도 하는데요. 아무래도 집안일, 육아 등 이전이랑 전혀 다른 일을 반복적으로 계속하게 되면 우울한 마음이 생길 수밖에 없습니다. 이러한 마음의 변화는 곧 자세의 변화를 만들게 되는데요. '라운드 숄더'라고 하는 웅크린 자세가 됩니다. 이렇게 되면 가슴 쪽 기의 흐름이 꽉 막혀 버리는데요. 이로 인해 꼭 스트레스를 받지 않아도 가슴이 답답하다, 나도 모르게 울화가 치민다, 뭔가 모르게 한숨이 자꾸 난다 등 화병의 증상들이 나타날 수 있습니다.
" 산후우울증에좋은음식 "
1. 기력을 회복을 통해 긴장감을 풀어주는 음식
기력이 회복되면 체력적으로 여유가 생겨 압박감이나 긴장감이 좀 풀어집니다.
- 인삼, 홍삼
- 황기
- 따뜻한 우유
- 견과류
- 용안육, 아주 단 과일
2. 체온을 올려주는 음식
산후우울증원인이 체온 저하일 경우 아래 음식들이 도움이 됩니다.
- 쑥
- 양파
- 계피
- 생강
- 와인 한 잔
3. 신맛이 나는 음식
신맛이 우리 몸에 들어왔을 때 축 처지는 것을 잡아주고 업 시켜주는 작용을 합니다. 따라서 식욕이나 의욕을 올려주고 지나치게 빠져나가는 기운을 잡아줄 수 있습니다.
- 파인애플, 귤, 레몬
- 키위, 체리, 석류, 오미자
- 시큼한 맛이 강조되는 과일
4. 피를 보충해 주는 보양식
- 선짓국, 피순대 등 다른 동물의 피를 이용한 음식
- 적색육(빨간 고기)
- 단 맛이 강한 당귀, 산조인
5. 화병을 풀어주는 음식
답답한 걸 풀어주면서 안정감을 찾아줄 수 있는 음식들이 필요합니다.
- 된장 차
- 귤피차
- 유산균
산후우울증을 앓고 계신 분들의 특징 중 하나가 심한 우울증으로 인해 치료에 대한 의욕이 별로 없습니다. 주변 사람들은 걱정이 돼서 이것저것 권유를 하는데 정작 분인은 다 거부를 하시는데요. 그로 인해 자꾸 다운되고 자기만의 굴속으로 들어가서 침울해지는 경향성을 보이게 됩니다. 한 가지 꼭 당부드리고 싶은 점은 시간이 더 흐르기 전에 산후우울증에좋은 음식이나 적절한 산후우울증치료를 통해 산후우울증과 불면증도 같이 고쳐나가는 의지를 가져보셨으면 좋겠습니다.
각 산후우울증에좋은음식별 자세한 섭취법은 잠박사 유튜브를 확인해 주시길 바랍니다.
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