안녕하세요 자미원잠박사입니다
우리나라 사람들이 자주 사용하는
외래어 中 1위가 스트레스(stress) 라는 사실!
알고 계셨나요? 이처럼 스트레스라는 말을
입에 달고 사는만큼 많은 분들이
일상 곳곳에서 스트레스를 받으시는 것 같은데요
난 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지
자가진단을 통해 알아보도록 하겠습니다.
[ 스트레스 자가진단 테스트 ]
전혀 없었다 : 0점, 거의 없었다 : 1점, 때때로 있었다 : 2점,
자주 있었다 : 3점, 매우 자주 있었다 : 4점
1. 예상하지 못했던 일이 발생하여 기분이 나빴던 적이 얼마나 있었는가?
2. 중요한 일들에 대해 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 있었는가?
3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였는가?
4. 개인적인 문제를 다루는데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈는가?
5. 주변에서 일어난 중요한 변화에 잘 대처한 적이 얼마나 있었는가?
6. 꼭 해야하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었는가?
7. 모든 점에 있어 적절히 조절하고 있다는 느낌을 받은 적이 얼마나 있는가?
8. 스스로의 뜻대로 일이 진행된다는 것을 느낀 적이 얼마나 되는가?
9. 내가 통제할 수 없어 발생한 일로 인해 화가 난 적이 얼마나 있는가?
10. 어려운 일들이 너무 많아 극복할 수 없다는 것을 느낀 적이 얼마나 있는가?
자신의 스트레스 받는 정도를
확인하기 위해 각 문항의 점수를 더하시면 됩니다.
만약 점수 합계가 13점 이하인 경우는
정상적인 스트레스 상태로
스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나
좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다.
14점 이상인 경우에는 이미 스트레스의
영향을 받기 시작된 것입니다.
만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스의
결과가 나타날 수 있습니다.
17점 이상인 경우는 정신질환으로
발전될 가능성이 높아진 상태이고
19점 이상인 경우는 전문가의 도움이
필요한 경우입니다.
스트레스가 오직 불쾌한 사간에 의해
생긴다고 믿는 것은 잘못되었습니다.
고통스러운 경험을 할 때와 마찬가지로
모든 일이 잘 되어갈 때도 스트레스가 생길 수 있습니다.
어느정도의 좋은 스트레스는 괜찮지만
장기간의 스트레스는
정신건강뿐만 아니라 신체질환 및
면역기능에도 문제를 끼칠 수 있습니다.
스트레스 자가진단 어떠셨나요?
만약 스트레스가 많으신 분들은
심신안정에 도움이 되는 음식이나 차를 섭취하시거나
스트레스에 눌리지 않도록
스스로의 감정을 잘 컨트롤하고
항상 긍정적인 생각을 갖는 것이 좋습니다.
