새벽에깨는이유와 해결 방법은?

 

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

자다가 새벽에 깨시는 분들이 있는데요. 깨는 횟수를 떠나 새벽에 한 번 깨면 다시 잠들기 힘든 경우가 많습니다. 그래서 오늘 자미원한의원과 함께 새벽에깨는이유와 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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" 새벽에깨는이유 - 공복감 "

 

 

 

 

보통은 공복감을 느끼지 못한 채로 깨지만 알고 보니 공복감 때문에 깨는 경우가 있습니다. 한의학적으로 위장에 열이 많아 배가 고파지는 것에 대해 예민한 분들이라 할 수 있는데요. 식사 시간이 한참 지난 뒤인 새벽에 배가 고파서 깨게 되는 겁니다.

 

 

 

 

공복감 특징

· 당뇨병이 있어 탄수화물 섭취를 극도로 제한한 사람

· 다이어트

· 배고픔을 잘 못 참는 사람

· 허기짐이 심해 급하게 뭔가를 먹어야 하는 사람

 

 

 

공복감 해결 방법

 

 

· 위장의 열을 조장하는 음식 지양

매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식처럼 먹으면 몸이 확 더워지고 열이 나는 음식은 피해주세요.

 

 

 

 

· 잠자리에 들기 전 소화가 잘 되며 포만감을 느낄 수 있는 음식 소량 섭취

칼로리가 높은 음식이 아닌 뻥튀기나 오이와 같은 야채 위주로 조금씩 드시고 잠자리에 드는 것도 좋습니다. 다만 과일은 당분 때문에 조금 무거울 수 있으니 피해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

· 위장의 열을 내리는 치료

한의학적으로 위장의 열을 조금 내려주는 쪽으로 치료를 하게 되면 허기짐과 배고픔에 대한 예민함이 줄어들어 아침까지 주무실 수 있도록 도와드립니다.

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" 새벽에깨는이유 - 체온 변화 "

 

 

 

 

평소 추위, 더위 등을 잘 못 참는 분들에 해당됩니다. 잠을 자는 동안 우리 체온은 미세하게 변하는데요. 온도에 민감하신 분들이라면 이러한 변화가 예민함, 불편함으로 다가옵니다.

 

 

 

체온 변화 해결 방법

 

 

· 수면 환경 살펴보기

새벽이 되면 주변 온도가 변합니다. 따라서 내가 잠들기 편한 온도, 잠을 잘 유지할 수 있는 온도 등 온도 조절에 조금 더 신경을 써주세요.

 

 

 

 

· 체온 유지에 도움 되는 음식 섭취하기

몸을 따뜻하게 해주는 음식 : 계피, 생강, 대추, 양파 등

몸을 시원하게 해주는 음식 : 오이, 수박, 참외 등

 

 

 

 

· 체온 변화를 시켜주는 치료

한약을 드시고 치료를 통해 몸이 차갑다면 따뜻하게, 뜨겁다면 서늘하게 식혀줌으로써 체온 변화에 대한 예민함을 줄어드리는 데 도움을 줍니다.

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" 새벽에깨는이유 - 잦은 소변 "

 

 

 

 

하룻밤에도 몇 번씩 화장실에 가게 된다, 요의를 느껴 화장실을 갔더니 잠이 확 달아났다고 얘기하시는 분들이 있는데요.

 

 

 

잦은 소변 특징

 

 

 

밤낮을 가리지 않고 하루 종일 소변 때문에 엄청난 스트레스를 받는다면 남성분들은 전립선 비대, 여성분들은 과민성 방광염을 의심할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

반대로 잘 때만 그런다면 잘 때도 무의식적으로 긴장 상태를 계속 유지하고 있거나 예민하기 때문인데요. 이로 인해 아랫배나 방광 쪽이 차가워서 나타나게 됩니다.

 

 

 

잦은 소변 해결 방법

 

 

· 저녁 시간 수분 섭취 줄이기

낮보다 밤에 소변을 만들어내는 양이 조금 더 많아집니다. 따라서 저녁 시간에는 가능한 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

· 아랫배 따뜻하게 해주기

방광허한증을 잡아 주기 위해 아랫배를 따뜻하게 찜질을 하거나 핫팩을 대는 것도 도움 됩니다.

 

 

 

 

· 한의학적 치료

수면 중 긴장, 예민함, 차가워짐을 잡아주며 아랫배를 따뜻하게 해주는 약재, 긴장을 풀어주는 약재를 통해 도움을 줍니다.

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 " 새벽에깨는이유 - 습관 " 

 

 

 

 

습관이라 할 수 있는 각인 현상입니다. 예를 들어 우연치 않게 새벽에 깬 후 의도치 않아도 매번 같은 시간에 깨게 되는 것인데요 이 경우 우연히 본 시간을 몸이 기억해버려 머릿속의 알람으로 각인되어 버린 현상입니다.

 

 

 

습관 해결 방법

 

 

· 시계 보지 않기

새벽에 나도 모르게 깼다면 절대 시계를 보지 않는 것이 좋습니다. 그것이 힘들다면 시계를 아예 가리는 것도 하나의 방법입니다.

 

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" 새벽에깨는이유 - 과도한 긴장 "

 

 

 

 

나도 모르게 무의식적으로 긴장을 한 상태로 잠들게 되는 경우가 있는데요. 이때 몸이 긴장을 하고 있기 때문에 내가 의도하지 않은 새벽 시간에 깨게 됩니다.

 

 

 

과도한 긴장 해결 방법

 

 

· 긴장 풀어주기

계속 긴장을 하게 되면 근육이 힘을 주기 때문에 근육통 유발 및 손, 발 저림이 발생할 수 있습니다. 따라서 잠들기 전 복식호흡, 명상, 스트레칭 등을 통해 최대한 이완 상태로 만들어주세요. 또한 긴장을 풀어줄 수 있는 생각을 하면서 잠드는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

· 한의학적 치료

약재를 통해 근육의 긴장이나 머리 쪽으로 너무 많은 피가 쏠려 생기는 긴장을 풀어주는 치료를 하게 됩니다.

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생각의 변화, 습관의 변화는 수면 전 이완 상태를 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 작은 변화들로 새벽에깨는이유를 해결할 수 있는데요. 자꾸 자다가 깬다면 내가 어디에 해당되는지 파악한 후 조금씩 고쳐나간다면 새벽에 깨는 것을 예방하고 치료해나갈 수 있을 것입니다.