안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
우리가 갑자기 잠이 안 올 때 수면제 대신 수면에 도움 되는 음식, 수면영양제 등을 한 번씩 시도해보는 경우가 있습니다. 수면제를 드시게 되면 워낙 약 자체가 세기 때문에 그에 대한 부작용도 못지않게 발생하는데요. 수면제를 드시기 전에 건강보조식품이나 음식을 활용하는 것이 조금 더 바람직할 수 있습니다. 그래서 오늘은 주변에서 흔히 구할 수 있는 음식, 재료들로 천연수면제 만들기 레시피를 알려드리도록 하겠습니다.
천연수면제 만들기 레시피
1. 통밀 대추죽
■ 이런 분들께 추천합니다.
- 불면증과 안절부절함, 초조함이 동반돼요.
- 식욕도, 입맛도 없고 피로하고 무기력해요.
- 자꾸 체력이 떨어져요.
- 가슴이 두근거려요.
- 근육의 긴장과 통증이 커요.
- 갱년기 증상으로 불안, 초조, 짜증, 우울, 무기력해요.
■ 대추
- 작은 일에도 쉽게 긴장해요.
- 스트레스 때문에 근육이 과도하게 긴장돼 있어요.
- 목 쪽의 통증이 잦고, 목이 자주 결리고 아파요.
위와 같은 분들이 대추를 드시게 되면 신체적 긴장을 풀어주면서 마음의 긴장도 같이 풀어주기 때문에 이완 효과가 생깁니다. 마사지, 반신욕 등으로 근육을 풀어주듯 대추로 긴장을 풀어줘서 잠을 잘 자게 도와주는 음식이라고 할 수 있습니다.
■ 통밀
- 살짝 차가운 성질
- 심장의 힘을 키워줌
- 가슴 답답함, 번민을 풀어줌
- 소변의 소통을 원활하게 해줌
한약재로 사용될 때는 '소맥'이라는 이름으로 사용하는데요. 위와 같은 역할과 함께 불면증에도 충분히 도움 되는 음식이라고 할 수 있습니다.
■ 통밀대추죽
- 재료 : 물 1.5L, 통밀 30g, 대추 15g
- 2~30분 끓인 후 건더기 건져내기
- 통밀로 인해 걸쭉한 느낌
- 맑은 죽 느낌으로 섭취
저녁 식사 후, 취침 전에 드시면 몸과 마음이 살짝 안정되는 느낌이 들고 포만감도 조금 느껴지기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.
천연수면제 만들기 레시피
2. 치자 된장국
■ 이런 분들께 추천합니다.
- 가슴이 답답해서 힘들고 열불이 나요.
- 그래서 얼굴이 자꾸 달아올라요.
- 신경 쓰거나 스트레스 받으면 열이 올라요.
- 가슴에서 열감이 자꾸 느껴져요.
■ 치자
- 답답한 가슴을 풀어줌
- 상체 쪽 열을 식혀주는 힘이 아주 좋음
평소 안으로 삭히고 잘 참는 분들이 속으로 울화가 쌓이면서 만들어진 열을 잘 풀어준다고 볼 수 있습니다.
■ 된장
- 불안과 불면에 도움
- 콩에 있는 이소플라본이라는 성분이 안정 효과
- 콩은 식물성 단백질을 공급해 줘 기력 보충에도 도움
- 발효 과정에서 뭉침을 풀어주고 기운을 내려주는 효능 증가
■ 치자 된장국
- 재료 : 물 300cc, 된장 1스푼, 치자 1~2개
- 4~5분 끓인 후 건더기는 건져내고 물만 섭취
- 짜지 않은 집된장 사용
- 청국장도 가능
천연수면제 만들기 레시피
3. 산조인 영지차
■ 이런 분들께 추천합니다.
- 심한 피로감으로 인해 수면에 어려움이 있어요.
- 육체적, 정신적 피로로 인해 불면증이 찾아왔어요.
- 피곤한데 잠이 안 와요.
■ 산조인
- 야생 대추의 씨앗
- 가슴 답답함, 번민 풀어줌
- 심장이 편안하게 살 수 있도록 도와줌
- 담력이 약해서 생긴 불면증에 좋은 약재
- 근육을 많이 쓰고, 담이 허해 잘 놀라고, 겁이 많은데 평소에 소화도 잘 안되는 분들의 불면증에 많이 활용되는 약재
■ 영지버섯
- 특유의 쓴맛이 상체로 쏠려있는 혈액, 열을 아래로 내려주고 정신적인 안정을 도와주는 역할
- 신경을 많이 쓰고 스트레스가 많은 분께 도움
■ 산조인 영지차
- 재료 : 물 1L, 산조인 2~30g, 영지 6g
- 30분 정도 달인 후 냉장고에 보관했다 차로 섭취
- 산조인은 가급적 많은 양을 한꺼번에 넣고 끓이기
- 산조인과 영지는 4:1이나 5:1의 비율
- 쓴맛이 힘들다면 대추를 추가해서 끓이기
└ 1:1비율이 좋지만 너무 쓸 경우 대추 2 : 영지 1의 비율로 대추의 용량을 높이기
천연수면제 만들기 레시피
4. 갈근 흑두차
■ 이런 분들께 추천합니다.
- 갱년기로 인한 불면증에 특히 도움
- 체온 상승으로 인한 불면증에 도움
- 해독 작용, 스트레스 해소, 지나친 체온 상승 예방
■ 갈근
- 칡뿌리
- 부족해진 여성호르몬 보충
- 잦은 음주로 인한 술독을 풀어줘 간 건강 지켜줌
- 혈압이 높아서 뒷목이 자주 뻣뻣하고, 얼굴이 쉽게 달아오르는 분들께 좋은 음식
■ 흑두
- 검은콩
- 부족해진 여성 호르몬 보충
- 항산화 성분이 풍부
- 혈액순환 촉진
- 채네 독소를 풀어주는 재료
■ 갈근 흑두차
- 재료 : 물 2~3L, 칡뿌리 300g, 검은콩 150g
- 1시간 정도 달인 후 매일 저녁 자기 전 120cc 정도 종이컵 1컵 섭취
오늘 이렇게 4가지 천연수면제 만들기 레시피를 알아보았는데요. 이 천연수면제들은 수면제처럼 즉각적인 반응이 나타나지 않습니다. 따라서 즉각적인 반응을 기대하면 마음이 조급해져서 불안감이 더 커질 수도 있습니다. 따라서 몸에 좋은 음식을 먹는다는 기분으로 편안하게 드시는 것이 좋습니다.
더불어 위의 레시피들은 절대적인 것이 아니니 개개인의 소화 상태, 입맛 상태 등에 따라 용량이나 비율을 바꾸셔도 상관없습니다. 너무 형식에 얽매이지 마시고 본인의 상태, 취향에 따라 조절해서 드시는 것을 권장 드립니다.
잠이 계속 안 온다면 위의 레시피 중에 하나를 선택하시거나 2~3가지를 섞어서 활용하시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 주위에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 집에서 천연수면제를 한 번 만들어드시는 건 어떠신가요?
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