불면증 극복, 재발됐다면 이렇게 해보세요

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

불면증으로 인해 밤을 지새우고 고통 속에서 시간을 보낸 경험이 있는 분들은 불면증이 다시 재발됐을 때 그 고통이 다시 시작될까 싶어서 걱정이 많이 앞서실 겁니다. 그래서 오늘은 불면증 재발을 현명하게 불면증 극복할 수 있는 방법 중 심리적인 부분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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" 잠에 대한 집착은 피하라 "

잠 때문에 큰 고통을 겪어보지 않았다면 잠을 못 잤더라도 대수롭지 않게 넘길 수 있는데요.

불면증을 겪어본 경우에는 관심사가 오로지 잠에만 국한되어 있기 때문에

조금만 잠을 못 자도 불면증 재발에 대한 걱정을 하게 됩니다.

 

 

이러한 걱정과 불안감이 커지게 되면 오히려 오던 잠도

달아나게 만들어 불면증이 악화될 수 있는데요.

이 경우 잠을 잘 수 있을까에 대한 생각으로 인해

잠에 대한 집착으로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 잠이 잘 안 오는 것은 남녀노소 누구나 한 번쯤은 겪을 수 있는 일이며,

평소에 잘 자는 사람들도 한 번씩 잠을 설칠 수 있다고 생각하는 게 좋은데요.

현재 상황은 이전과 다르니 그때와 동일하다고 판단해서 너무 놀라고

불안해하지 않는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

제3자의 입장에서 나 자신의 수면을 객관적이고 이성적으로 바라보며

감정을 컨트롤하여 스스로 집착이나 불안의 감정을 만들어내지 않는 것을 권장 드립니다.

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" 불면증 원인에 대해 고민하기

 

불면증이 재발하는 분들을 보면 불면증이 찾아올 때마다 소화 불량, 두통, 변비, 열 등

어떠한 증상들을 동반하는 경향성을 보이는 경우가 있습니다.

 

 

이러한 경향성을 가지고 있다면 이것이 증폭되거나 누적되어서

밖으로 드러나기 시작하면 불면증으로 표현되는 건데요.

 

 

예를 들어 극심한 피로가 불면증 원인이라면

평소 잘 지내다가 빡빡한 일정 등으로 인해

피로가 심하게 쌓이면 불면증이 다시 나타나게 된다는 겁니다.

 

 

이러한 증상들을 풀어주면서 불면증 원인을 바로잡는 것이 먼저이나

대부분 수면제처럼 당장 잠을 잘 수 있는 방법에만 집착하기 때문에

내부적으로 숨어있는 원인을 파악하기 힘든 경우가 많습니다.

 

 

 

불면증 원인은 우울증, 스트레스로 인한 몸의 변화, 노화, 호르몬 불균형, 수면 무호흡증, 피로, 무리한 다이어트,

한의학적으로는 간열, 위장의 열 체온의 변화에 따라 예민해지는 상태, 극심한 근육 피로 등 매우 다양한데요.

 

 

불면증 전후로 해서 나타나는 내 몸의 변화를 유심히 보고

그 속에서 불면증 원인을 찾아 바로잡아 간다면

불면증 재발은 물론 예방할 수 있는 길이 될 수 있습니다.

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" 자신감 갖기 "

불면증이 재발했다는 것은 다시 말하면 불면증을 예전에 앓은 적이 있지만

불면증 극복을 한 경험도 있다는 뜻이 됩니다.

 

 

 

불면증이 자꾸 반복이 되다 보면 이겨낼 수 있다는 자신감보다는

걱정, 불안이 먼저 앞서는 것이 어쩔 수 없는 사람의 마음이긴 한데요.

 

 

물론 불면증 극복 과정이 쉽지는 않았지만

그럴 때일수록 이겨냈었다는 자신감과 다시 이겨낼 수 있다는 의지가

무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

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오늘은 불면증이 재발했을 때 할 수 있는 불면증 극복 방법에 대해 알아봤는데요. 약이나 치료도 중요하지만 심리적으로 어떤 마음 자세를 가지고 불면증을 바라보느냐도 상당히 중요합니다.

 

 

감정적으로 내가 흔들릴 때 그 감정에 휩쓸리지 마시고 객관적으로 지금의 불면증을 바라보는 관점을 가지는 것을 권장 드립니다.