불면증에 안 좋은 음식 9가지

안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

불면증이 있다면 피해야 할 음식들이 몇 가지 있는데요. 그래서 오늘은 불면증에 안 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증에 안 좋은 음식 1

카페인

불면증이 있는 분들이라면 평소 카페인이 들어간 음식이나 음료는 절대 먹지 말라는 말, 많이 들어보셨을 텐데요. 예민하신 분들 같은 경우 점심에 마신 커피 한 잔이 수면을 방해하는 요소가 되기도 합니다.

하지만 꼭 커피를 먹어야 한다면 모닝커피를 연하게 타드시거나 디카페인 커피를 드시는 것이 좋습니다.

커피 외에도 초콜릿, 홍차, 녹차, 아이스티 등에도 카페인이 들어가 있는데요. 간혹 건강 보조식품 중에서도 집중력과 활력을 높이기 위해 카페인이 살짝 들어가 있는 경우가 종종 있습니다. 따라서 성분표 체크를 한 번 해보시는 것도 필요합니다.

불면증에 안 좋은 음식 2

속 쓰림 유발 음식

산도가 높아서 식도나 위, 점막에 자극을 주는 식품은 속 쓰림 혹은 역류성 식도염을 유발해 숙면을 방해할 수가 있습니다.

토마토, 오렌지주스, 사과주스, 식초가 많이 들어간 음식 등은 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 조금 피하시는 게 좋은데요.

식후에 디저트처럼 가볍게 조금 드시는 건 괜찮지만 밤늦은 시간에 혹은 공복 상태에서 속 쓰림을 유발할 수 있는 음식들을 드시게 되면 잠을 방해할 수 있습니다.

불면증에 안 좋은 음식 3

매운 음식

잠이 들 때 체온은 살짝 떨어지게 되는데 매운 음식은 위장에 자극을 줄 뿐만 아니라 체온을 높이는 작용을 하는데요. 이렇게 되면 체온이 떨어지지 않아 잠드는 게 힘들어질 수가 있습니다.

만약 매운 음식을 드신다면 너무 맵지 않게 드시고 저녁 시간보다는 점심시간에 드시는 것이 더 좋습니다.

매운 음식의 경우 앞서 속 쓰림도 유발할 수 있어 불면증이 있다면 조금 자제하는 것이 좋습니다.

불면증에 안 좋은 음식 4

짠 음식

특히 저녁 식사를 짜게 먹게 되면 저녁 늦게 혹은 야간에 심한 갈증을 느끼게 되면서 갈증 때문에 또 잠을 깨기도 하고 잠들기가 힘들어지기도 합니다.

갈증을 해소하기 위해서 물을 계속 마시게 되니까 그로 인해서 또 소변이 자주 마려워서 잠을 설치게 되는 그런 원인이 되기도 하는데요.

짠 음식은 장기적으로 봤을 때도 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있으니까요. 음식을 짜게 먹는 건 피해야 할 식습관이기도 합니다.

불면증에 안 좋은 음식 5

물, 음료

수시로 수분을 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있지만 자다가 소변 때문에 자꾸 깬다면 잠들기 한두 시간 전, 심한 경우 두세 시간 혹은 저녁 먹고 난 이후 물을 비롯한 음료나 오이, 수박처럼 수분이 많은 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

불면증에 안 좋은 음식 6

설탕

잠들기 전에 설탕이 많이 든 음식이나 정제된 탄수화물을 섭취하는 것도 좀 피하셔야 하는데요. 잠을 자야 할 시간에 단 것을 먹고 당을 충전시켜서 에너지가 확 올라가게 되면 신진대사가 갑자기 활발해지게 되면서 잠을 설치게 되는 상황이 발생할 수도 있습니다.

설탕이나 밀가루처럼 가공 과정을 거친 정제된 탄수화물은 혈당이 빠르게 올라갔다가 급격하게 떨어지게 만드는데요. 이 과정에서 호르몬의 분비를 교란시켜 수면을 방해하는 것으로 알려져 있기 때문에 밤늦게 먹는 달달한 디저트 종류나 흰 빵, 탄산음료, 라면, 밀가루 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

불면증에 안 좋은 음식 7

알코올

약간의 술은 긴장을 풀어주는 효과가 있기 때문에 몸이 조금 릴랙스 되는데요. 하지만 잠이 든 이후에 꿈 수면을 단축시키고 수면의 질을 떨어뜨리는 작용을 하기도 합니다.

특히 과도하게 과음을 했을 경우에는 코골이나 수면 무호흡증을 일으키고 수면 중에 갈증을 유발하거나 알코올의 이뇨작용 때문에 야간 빈뇨의 원인이 될 수도 있는데요.

잠들기 전에 술 마시는 것이 습관이 되신 분들도 있습니다. 이 경우 과음보다는 와인 한 잔, 막걸리 한두 잔 이렇게 몸을 적당히 이완시킬 정도의 양만 드신다는 기분으로 음주량을 천천히 조금씩 줄여가는 것이 더 현명한 방법이 될 수가 있겠습니다.

불면증에 안 좋은 음식 8

홍삼

일반적인 경우에는 홍삼을 먹으면 피로가 좀 풀어지고 몸이 좀 따뜻해지는 느낌 때문에 불면증과 큰 관련이 없기는 합니다.

그런데 체질적으로 몸에 열이 많은 분들이나 가슴에 응어리진 화가 많은 분들 같은 경우에는 홍삼이나 홍삼 농축액을 오랜 기간 동안 꾸준히 복용하거나 과도한 양을 드시게 되면 상체로 열이 확 나기 시작하면서 잠을 설치게 만드는 원인이 될 수도 있습니다.