안녕하세요 자미원잠박사입니다
하루 생활에 가장 중요한건 수면!
수면을 오래한다고 무조건 좋은건 아닌데요.
질좋은 수면을 하기위해선 어떤 방법이 있을까요?
오늘은 편안한 잠, 상쾌한 아침을 만들어주는
숙면에 좋은 습관을 알려드릴게요.
수분섭취
잠자기 전 과도한 식사와 자극적인 음식을 피하고
수면 중 갈증을 느끼지 않을 정도의 적당한 수분 섭취를 하세요.
피할음식
카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 담배는 피하세요.
(술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 합니다.)
수면제
수면제의 장기적인 사용을 피하고
임의로 수면유도제와 같은 약을
복용하는 것은 피하십시오.
운동
낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 되며
초저녁에 가볍게 산책하는 정도의 운동이 좋습니다.
단, 늦은 밤에 하는 운동은 수면에 방해가 됩니다.
낮잠
낮잠은 피하고 자더라도
오후1시~3시사이에 15분 이내로 제한하세요.
명상
과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는
스트레칭, 호흡, 명상법을 배우면 수면에 도움이 됩니다.
기상시간
잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하세요.
특히 기상시간은 일정하게 하는 것이 좋습니다.
온도,조명
잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하고
시계는 알람기능만 사용할 수 있도록 엎어 놓으세요.
특히 빛은 각성작용이 크므로 최대한 어둡게 만드는 것이 좋습니다.
자미원한의원에서 알려드린
숙면에 좋은 습관 확인 잘 하셨나요?
알려드린대로 따라하시어
질 높은 수면
경험해보시길 바라겠습니다.
