안녕하세요 자미원잠박사입니다
대부분 잠이 오지 않으면 먹으라 하는 음식이
따뜻한 우유나 치즈죠.
과연 그 음식들이 도움이 되는 음식일까요?
우유와 치즈는 수면 유도 호르몬인
트립토판을 함유하고 있기 때문에
빨리 잠들게 하는 음식이 맞습니다.
하지만 상황에 따라 음식을
다르게 먹어주는 것이 좋은데요.
자기 전에 먹기 좋은 음식에는
어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
우선 고단백 식사는 피하는 것이 좋습니다.
고단백질 식사를 하면 잠이 잘 오지 않습니다.
단백질에는 뇌를 각성시키는 아미노산인
타이로신이 많이 함유되어 있는데요.
단백질이 함유된 음식을 섭취할 경우
잠이 잘 오지 않기 때문에 자기 전에는 피해주세요.
칡
칡은 옛날부터 수면제로 사용할만큼
숙면을 취하는데 매우 큰 도움을 준 음식인데요.
칡은 본래 차가운 성질을 갖고 있기 때문에
활동시간동안 달아오른 우리의 몸을
식혀주는 효능이 있기 때문에
잠 자기 전 먹기 좋은 음식 중 한가지입니다.
키위
항산화물질, 카로티노이드, 비타민C, E가
함유되어 있는 키위는
세로토닌이라는 호르몬도 함유되어 있는데요.
이러한 성분들로 하여금
수면에 빨리 들 수 있게 해주는 음식입니다.
바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원으로
근육을 이완시켜 몸 상태를
편안하게 만들어주는 역할을 해요.
그렇기 때문에 잠을 편안하게 들 수 있게 해주는 것입니다.
또한 트립토판이라는 성분이 함유되어있어
수면을 돕는 요인이 됩니다.
