잠 못드는 여름, 여름철불면증해결방법

무더운 여름이 시작되면서 습하고 끈적거리는 날씨 탓에
불면증을 호소하시는 분들 많으시죠.
이로 인해 수면제, 수면유도제를 처방 받아
불면증을 해결하시려는 분들이 많습니다.
하지만 음식조절 및 스트레스관리 등으로
불면증은 물리칠 수 있는데요.

여름철 불면증 해결방법에는 어떤 것들이 있을까요?

몸을 뜨겁게 만드는 술, 매운음식 X

내부적으로 몸을 뜨겁게 만드는 음식인
술, 매운음식과 더불어 흔히들
'먹으면 기운이 난다' 하는 음식섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
체내 온도가 올라가면 바깥온도가 일정하더라도
계속 덥다고 느껴지기 때문입니다.
매운음식 외에도 기름진 음식 역시 몸에 열을 만들기 때문에
수면에 방해가 되므로 피하는 것이 좋습니다.

감정적 스트레스 물리치기

1,2일 정도의 수면장애는 괜찮지만
예민하신 분들은 일주일에서 한달 넘도록
고생하는 분들도 많습니다.

감정적 스트레스 역시 몸에 열을 발생시키므로

스트레스를 최소화할 것을 추천해드립니다.

수면환경 바꾸기

더운 여름철에는 에어컨이나 선풍기를
적극 활용하는 것을 추천해드립니다.
단, 잠을 자면서 켜놓은 것은 오히려 역효과가 날 수 있으므로
자기 전 미리 에어컨을 켜놓고
자기 전 꺼놓은 것을 추천해드립니다.
앞서 계속 말씀드린 것처럼 몸의 열은 수면을 방해하기 때문입니다.

실제로 여름철이 되면 불면증으로 
수면클리닉을 찾으시는 분들이 증가하고 있는데요.
가벼운 불면증은 차와 음식만으로도 효과를 볼 수 있지만
초기급성불면증이 4일 이상 지속돼
만성불면증으로 넘어가 버리면 치료가 필요해집니다.

올 여름철에는 음식조절 및 스트레스관리로
편안한 잠 주무시길 바랍니다 :)