새벽에 자다가 깨는 원인 :: 수면장애 증상

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안녕하세요!

불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.

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자다가 깨는 현상이 반복되는 경우를 불면증이라고 말하며, 정상적인 수면이 이루어지지 않아서

각성상태가 지속되어 자연스러운 수면이 이루어지지 않는 것이 곧 수면장애 문제입니다.

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저녁에 잠이 들었다가 아침까지 푹 자지 못하고 새벽 2-4시 사이에 화장실이 가고 싶지 않아도

잠을 깨었다가 다시 잠들려고 하다보니 잠을 설치게 되고 전반적으로 잠을 자는 물리적인 시간이 부족합니다.

심지어는 본인이 잘 수 있는 시간을 계산하기 위해 시계를 본다던지, 핸드폰을 만지게 되면서 잠이 오히려 달아내게 됩니다.

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스트레스

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스트레스를 지속적으로 받게 되면 스트레스 호르몬이 다량 분비되며 해당 호르몬이 높아지면

수면패턴에 방해를 받게 되어 수면의 질이 떨어지게 됩니다.

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규칙적인 생활

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대부분 잠이 안오거나 자다가 깨는 경우는 잠을 잘 자려고 노력하는 것보다 평소에 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활패턴으로 바꾸는 것이 수면에 도움을 줄 수 있으며 낮시간에 충분한 활동과 빛을 받는 것이 좋습니다.

또한, 잠에 대한 강박을 버리고 잘 자려고 노력하기 보다 충분한 활동과 규칙적인 생활을 통해 자연스럽게 잠이 드는 것이

높은 질의 수면을 취하는데 도움을 줍니다.

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잠에 대한 걱정보다는 생활패턴을 바꿈으로서 질좋은수면을 만들 수 있는 것이죠.

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노화

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호르몬과 노화로 인해 수면의 질이 낮아지는 경우가 있습니다.

깊은 잠에 빠지는 렘수면에 변화가 생기면서 새벽에 자주 잠에서 깨면서 다시 잠드는 것이 어려워지고

기억력과 집중력이 감소하면서 잠에서 자주 깨는 경우가 생깁니다.

여성의 경우 호르몬의 영향을 많이 받는데요, 임신/출산의 경우 호르몬의 변화로 인해 수면패턴에도 변화가 생기고

생리주기에도 수면에 영향을 받게 됩니다.

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건강상태

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자다가 깨는 것은 결국 건강상태와 직결된 부분이라고 할 수 있습니다.

수면 무호흡증이나 불면증의 경우 수면 중 호흡하지 않는 무호흡증을 겪고 있는 경우가 많고

만성통증, 소화기 문제 등을 통해 통증으로 잠에서 깨는 경우도 종종 있죠.

그리고 평소에 약물복용의 수가 많은 분들이라면 알코올 및 카페인 섭취도 부정적인 영향을 미칩니다.

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이렇게 새벽에 자주 깨면서 잠을 제대로 자지 못하는 원인에 대해 살펴보았는데요.

여러가지 이유가 있지만, 어떤 이유에서든 관계없이 자려고 강제로 노력하기 보다 하루를 활기차게

보내고 저녁시간에 느껴지는 피로를 느끼며 자연스럽게 잠을 취하는 것이 가장 중요합니다.

스트레스를 아예 안받을 수는 없겠지만 규칙적인 생활을 통해 벗어날 수 있는 것들을 도전해보고

자신의 건강을 챙기는 것이 삶과 수면의 질을 동시에 높일 수 있는 방법이겠죠.

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감사합니다 :)

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