쾌변해결, 아침 쾌변을 위한 생활습관

안녕하세요 불면증한의원

자미원한의원입니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비를 겪어보지 못한 사람은 아침 쾌변이

일상을 얼마나 상쾌하게 만드는지

실감하지 못하실 것입니다.

 

변비의 원인 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은

잘못된 식습관입니다. 10명 중 9명은 잘못된

식습관 또는 생활습관에 의해 변비 증상이 나타나기

때문에 무조건 병원을 가는 것이 아니라 식습관과

생활습관만 고쳐도 충분히 극복이 가능합니다.

 

 

 

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아침 쾌변을 위한 생활습관

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■ 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 섭취하기

쾌변을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소를

잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

무조건적인 저탄수화물 식이요법도 좋지 않습니다.

탄수화물 섭취량이 갑자기 100g 이하로 줄면 지방을

분해할 때 케톤이라는 대사성 물질이 생겨나고

소변량이 증가하게 됩니다. 체내 수분이 급격하게 줄어들면

딱딱한 변이 만들어져 변비가 악화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

■ 식이섬유 충분히 섭취하기

섬유질은 자기 무게의 40배나 되는 수분을 흡수하여

변의 양을 늘려주고 부드럽게 만들어주며

변이 장을 통과하는 시간도 줄여줍니다.

 

미역, 다시마, 톳, 김, 매생이 등 해조류는 식이섬유가

풍부한 대표적인 음식입니다. 다시마와 미역의 겉부분

미끌미끌한 성분은 알긴산으로 윤활제 역할을 하여

원활한 배변을 도와주며 체내 당 흡수를 지연시켜줍니다.

 

 

 

 

 

■ 충분한 수분 보충하기

변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분부족입니다.

체내에 수분이 부족해지면 대장에서 수분을 더 많이

흡수하기 때문에 대변이 단단해지고 그 결과

배출이 어려워집니다. 때문에 아침에 일어나면

시원한 물을 한 컵 마시는 것이 좋습니다.

 

공복에 차가운 물은 우리 몸을 꺠우고 장 운동에

도움을 줍니다. 식사를 할 때는 1-2시간 전에

미지근한 물을 마시는 것이 좋고, 더운 날씨이거나

커피를 많이 마신 경우라면 더 많은 물을 마셔야 합니다.

 

 

 

 

 

마지막으로 자세도 중요한데요.

예전 재래식 화장실이나 화변기처럼 쭈그려 앉는 자세가

대변을 볼 때 가장 이상적인 자세입니다.

 

그러나 좌변기에서도 변기에 앉을 때 허리를 펴고

풀 스쿼트 자세로 앉되, 뒤꿈치를 들어 무릎이 최대한

올라오는 자세를 취하면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.