안녕하세요 자미원잠박사입니다
오늘은 충분한 수면 취하셨나요?
수면은 하루 생활 中 3분의 1을 차지할 정도로
매우 중요한 부분을 차지하고 있는데요.
잠을 제대로 자지 못하면 일상생활까지
영향을 끼치게 되죠. 오늘은 불면증 극복을 위한
생활수칙에 대해 알아보려고 합니다.
사람마다 필요한 수면의 양은
개인마다, 연령마다 차이가 있지만
평균적으로 7시간-7시간 30분정도 의
수면을 취해주는 것이 좋습니다.
수면의 양이 지나치게 적을 경우
다음날 집중력과 기억력이 저하될뿐만 아니라
우울증, 불안증, 성격변화 등
장기적인 후유증으로 고생할 수 있습니다.
이러한 불면증을 극복하기 위해서는
우선 수면에 방해가 될 수 있는
컴퓨터, TV, 스마트폰 등을 멀리해야 합니다.
전자기기를 사용할 경우 밝은 빛이
수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 억제해
불면증을 일으킬 수 있습니다.
커피를 섭취하시면 잠이 안오시는 분들
많으시죠? 카페인 또한 수면을 방해하는
요소가 맞습니다. 카페인은 체내에서
약 3-7시간의 반감기를 갖는 자극제로
늦은 오후나 저녁 시간의 카페인 섭취는
잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
커피를 섭취하시면 잠이 안오시는 분들
많으시죠? 카페인 또한 수면을 방해하는
요소가 맞습니다. 카페인은 체내에서
약 3-7시간의 반감기를 갖는 자극제로
늦은 오후나 저녁 시간의 카페인 섭취는
잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
