커피먹고잠이안올때 이런 해결방법이?

안녕하세요 자미원잠박사입니다
피곤함을 이겨내기 위해 혹은
기분전환을 위해 , 중독성 있는 맛과 향으로 인해
등등 여러가지 이유로 커피를 즐겨드시는 분들이 많으시죠?
그런데 커피를 마시고 잠이 안올 때가 있는데요
그렇게 되면 다음날 일상생활에도
어려움이 발생하게 됩니다.

커피를 마신 뒤 잠이 안올 때 어떻게 해야 할까요?

커피는 마시는 타이밍이 굉장히 중요합니다.
커피를 마신 뒤 잠이 오지 않았던 분들은
수면을 취하기 전 최소 4시간 전에는
커피를 섭취하지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
되도록이면 낮에 카페인을 섭취한 뒤
활동하시는 것을 추천해드립니다.

전에도 포스팅을 했었던 478호흡법인데요.

4 4초동안 천천히 숨을 들이 마십니다
7 7초 동안 숨을 참습니다
8 8초 동안 숨을 내쉽니다
Tip! 이 과정을 세번 반복하는 것이 포인트!

이 호흡법을 하게 되면 마음이 가라앉고
어느샌가 잠이 들어가는 나의 모습을
보실 수 있을거예요

마지막으로 스트레스를 생각하지 않은 것입니다.
숙면을 제대로 취하지 못하는 분들의 경우
다른 이유보다 스트레스로 인한
많은 생각으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다.

최대한 마음을 편하게 하고
잠드는 것에 집중하는 것이 좋습니다.