안녕하세요 자미원잠박사입니다
밤에 꿀잠을 자야 다음날도
상쾌하고 힘차게 하루를 보낼 수 있죠.
그런데 밤에 자다가 갑자기 깨는 경우에는
수면 흐름이 깨져 다시 잠들기가 힘들고
다음날도 피곤하기 마련입니다.
이렇게 잠을 자주 깨는 이유는 무엇일까요?
온도
여러가지 이유 중 우선
새벽시간에 체온이 떨어지거나
주위 온도가 낮아지면서 나타날 수 있고
반대로 체온이 상승하면서 잠이 깨기도 하는데요.
이런 경우 체온이 안정될 때까지
잠을 이루지 못하기도 합니다.
잠을 깊이 자기 위해서는
적당한 실내온도 18˚를 유지하여
숙면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
빛
만약 새벽에 잠을 자다가 깼을 때
불을 켜고 인터넷을 하거나
책을 보는 행동은 삼가하는 것이 좋습니다.
모니터의 불빛, 책을 보기 위해 켜는 전등은
가장 강력하게 각성을 유도하는 역할이기 때문입니다.
수면무호흡
수면무호흡증의 가장 보편적인 증상으로
코를 심하게 골며 숨을 거칠게 쉬다가
어느 순간 갑자기 조용해지고
다시 코골이가 시작되는 것인데요.
이러한 수면무호흡증은 깊은 수면을 방해합니다.
우울증
우울증과 수면장애는 무엇이 먼저인지
알기가 쉽지 않다고 할 정도로
굉장히 밀접한 관계에 있습니다.
우울증 환자의 대부분은 수면장애를
앓고 있다고 해도 과언이 아닌데요.
우울증을 겪고 있을 때 평소 즐기는 취미생활을 하거나
잠들기 전 따뜻한 물로 목욕해보시길 바랍니다.
