출산후불면증? 산후불면증은 이렇게 극복하세요!

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

아기가 새벽에 깨기 때문에 출산 후 아기를 보면서 잠을 못 주무시는 분들이 많습니다. 하지만 아기가 깨지 않았음에도 불구하고 아주 작은 소리에 예민해져서 깨게 되고, 낮잠을 자고 싶어도 못 자는 현상으로 인해 산후우울증이 오는 것 같음을 느끼는 경우가 있습니다. 산후불면증으로 인해 자꾸 감정적으로 우울해지고, 기운 없이 무기력해지고, 아기 보는 것도 귀찮아져가는 분들이 있는데요. 그래서 오늘은 출산후불면증으로 인해 산후우울증을 겪는 분들을 위한 극복법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

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" 출산후불면증 원인 "

 

 

 

 

 

1. 아기

아기가 새벽에 깨는 것이 지속적으로 반복되면서 자신도 모르게 상당히 예민해지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 부정적인 감정 변화

잠을 못 자게 되면서 피곤해졌는데 아기를 돌봐야 한다는 생각에 계속 예민해져 있습니다. 이러한 예민이 짜증, 분노 등 부정적인 감정 변화를 일으키게 되고 이러한 감정은 더 예민하게 만들어 불면증이 심해지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3. 누적된 피로

출산 후 수면 부족, 긴장 등으로 인해 누적된 피로가 출산후불면증을 유발합니다.

 

 

 

 

 

출산후불면증 + 산후우울증의 원인
피로

 

 

 

보통 출산후불면증이 오면 거의 한 90%는 산후우울증을 의심하게 됩니다. 그로 인해 항우울제 우울증 약, 안정제, 수면제를 먹게 되는데요. 그러다 보니 이러한 약들 때문에 결국 모유 수유를 중단할 수밖에 없게 됩니다. 이렇게 모유 수유를 중단하게 되면 아기에게 미안한 마음, 죄책감, 자괴감이 드는 등 부정적인 감정이 생기게 됩니다. 즉, 산후우울증은 출산후불면증원인이 아닌 결과이며 그 원인은 바로 극심한 피로입니다.

 

 

1. 출산 과정에게 겪게 되는 극심한 통증과 긴장으로 인한 피로

2. 과도하게 힘을 줘야 하는 상황에서 오는 근육의 피로

3. 출산 중 출혈로 인한 피로

4. 출산 후 아기를 바로 돌봐야 해 몸을 추스를 수가 없어서 오는 피로

5. 모유 수유로 인해 내 몸에 영양을 100% 주지 못해 생기는 피로

 

 

해당 이유로 인한 피로가 출산후불면증과 산후우울증원인이 됩니다.

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" 산후불면증예방 생활요령 "

 

 

 

1. 아이가 낮잠을 자는 시간에는 무조건 같이 자기

2. 밤에 아이가 잠들면 집안일은 잠시 미뤄두고 같이 자기

3. 다이어트 잠시 미뤄두기

4. 모유 수유를 위해서라도 식사 꼭 챙기기

5. 보양식 자주 먹기

6. 불면증이 너무 심하다면 모유 수유에 지장이 가지 않는 한의학적 치료받기

 

 

 

 

 

 

현실적으로 해당 사항이 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만 출산후불면증으로 인해 많이 힘들다면 최대한 자신을 최우선 순위로 두고 실천해보시는 것을 권장 드립니다.

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" 산후불면증 한방 치료 "

 

 

 

 

 

 

1. 기력을 보충하는 치료

기력을 보충하고 피로를 풀어 근본적인 원인을 풀어주는 것을 제일 중요하게 생각하고 치료를 합니다. 당삼, 황기, 백하수오 등 기력을 보충하는 약재를 적재적소에 잘 활용하면 산모가 느끼는 불편함 없이 충분히 산모의 산후불면증치료를 할 수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 부족한 피를 보충하는 치료

단삼, 당귀 등을 활용해 기와 함께 혈을 보충해 줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 어혈을 풀어주는 치료

보통 산후조리 시 어혈을 풀어주는 약을 많이 사용합니다. 이 약이 부족한 경우 체내에 남아있는 어혈이 불면증원인이 되기도 하는데요. 따라서 혹시라도 남아 있을 수 있는 어혈을 풀어주는 약을 섞어서 혈액 순환을 도와주는 것도 중요한 치료 원칙이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 몸을 따뜻하게 해주는 치료

기혈이 약해진 상황에서 잠도 못 자게 되면 체온은 떨어지게 됩니다. 가뜩이나 산후조리 시 추우면 안 되는데 체온이 떨어지게 되면 추위에 더 민감하게 되고 산후풍에 노출될 가능성이 높아집니다. 따라서 몸을 따뜻하게 해주는 약재를 활용해 따뜻한 온돌방에서 나른하게 나도 모르게 잠이 들었다는 느낌으로 치료를 해나갑니다.

 

 

 

 

 

 

즉, 전체적으로 봤을 때 피로도 풀어주고, 어혈도 풀어주고, 몸도 따뜻하게 해 수면을 잘 취할 수 있도록 치료를 하게 되는데요. 이러한 치료는 모유 수유 중이라 하더라도 치료가 가능하니 한 번쯤 생각을 해보시는 것을 권장 드립니다.

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오늘은 출산후불면증에 대해서 설명을 드려봤는데요. 산후불면증으로 산후우울증까지 겪고 있는 분들께 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 자세한 설명은 유튜브를 참고해 주세요. 감사합니다.