잠안올때자는방법, 이렇게 간단해?

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

굳이 불면증이 아니더라도 잠안올때가 굉장히 많습니다. 잠이안오는이유도 굉장히 다양한 만큼 자는방법도 다양한데요. 오늘 자미원한의원과 함께 잠안올때자는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 잠안올때자는방법 "

 

 

 

 

 

1. 안 자도 괜찮다고 생각하기

실제로 불면증이신 분들은 잠안올때 어쩔 줄 몰라 하고 불안하고 걱정하게 됩니다. 하지만 이런 걱정과 불안으로 인해 더욱 잠을 이루지 못하게 되는데요. 이때 '안 자도 괜찮아'라는 배짱을 부리면서 마음을 편하게 가지는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 잠안올때 과식하지 않기

과식만 하면 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 잠든 지 1~2시간 만에 깨 식은땀을 흘리며 답답해하며 잠을 못 이루기도 하는데요. 배고파서 잠안올때는 따뜻한 유유 한 잔 정도 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 잠안올때 과음하지 않기

술을 마시면 몸과 마음이 이완되기 때문에 도움이 되는 것 같다고 느낄 수 있습니다. 하지만 과음을 하게 되면 잠을 잔다고 해도 수면의 질이 떨어지기 때문에 다음 날 굉장히 피곤한데요. 잠안올때 습관적으로 술을 마시다 보면 술 없지 잠을 잘 수 없는 알코올성 불면증이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 낮 or 초저녁에 산책이나 가벼운 운동하기

잠안올때 몸이 지칠 때까지 운동을 하면 숙면을 취할 수 있다고 생각하는데요. 반대로 늦은 밤 무리한 운동은 우리 몸으로 하여금 잠들 힘마저 빼앗아 갈 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 잠안올때 미지근한 물로 샤워하기

잠이 들 때 몸의 온도는 급격히 내려가게 됩니다. 따라서 자기 직전 몸의 온도를 살짝 높이면 내 몸은 반대로 온도를 떨어트리고자 하기 때문에 잠들기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 쾌적한 수면 환경 만들기

소음은 없고, 조명은 어두우며, 온도와 습도는 쾌적한 느낌을 낼 수 있는 수면 환경이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 20분 이내의 낮잠이나 가수면 취하기

잠이 부족해 졸릴 경우 낮잠을 자되 오후 1시~3시에 20분 이내로 자는 것이 좋습니다. 너무 많이 자면 밤에 잠이 안 오게 되니 적당한 수면만 취해주세요.

 

 

 

 

 

 

8. 명상, 호흡, 스트레칭하기

가장 흔한 불면증원인은 스트레스입니다. 평소 스트레스를 해소하는 자신만의 비법을 마련해놓으면 잠안올때 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 자는 시간과 기상 시간을 일정하게 하기

수면리듬이 깨져 잠이 오지 않는 상황이 종종 발생하곤 하는데요. 수면시간을 일정하게 유지해야 수면리듬이 흔들리지 않습니다. 특히, 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 잠이 부족한 경우 늦게 일어나는 것이 아닌 일찍 잠드는 방법으로 수면시간을 보충해 주세요.

 

 

 

 

 

 

10. 20~30분 이내로 잠안올때 잠자리에서 나오기

잠안올때 잠자리에 그대로 있지 마세요. 대신 가볍게 명상을 취하거나 책을 읽는 것이 좋습니다. 그러다 피곤한 느낌이 들면 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 깨어있는 상태로 잠자리에 오래 누워있게 되면 오히려 긴장을 유발해 숙면에 도움이 되지 않습니다.

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오늘 이렇게 잠안올때잠자는방법에 대해서 알아보았는데요. 여러 방법 중에 나에게 맞는 방법을 찾아 실천한다면 편안함 잠을 주무실 수 있을 겁니다.