불면증증상에따른 대처법으로 불면증재발 극복하기

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

불면증이 있었지만 호전되어서 잘 지내고 있다가 갑자기 다시 불면증재발을 한 경우가 있습니다. 이럴 경우 어떻게 불면증극복을 해야 하는지 고민이신 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 불면증증상에 따른 대처법과 불면증재발 극복하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 불면증재발 "

 

 

 

 

 

 

갑자기 다시 잠이 안 오게 되면 불면증으로 인해 힘들었던 기억이 떠오르면서 불면증재발은 아닌지 걱정되고 불안감에 휩싸이게 됩니다. 하지만 이런 부정적인 감정들로 인해 불면증이 더욱 심각해지게 되는데요. 이러한 감정들은 편안한 수면을 취하는 걸 방해하기 때문에 악순환의 고리를 만들 수 있기 때문에 빨리 추스르는 게 아주 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

'자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다.'라는 속담이 있습니다. 자라 보고 놀라서 솥뚜껑 보고도 놀란다는 말인데요. 불면증재발이 됐다고 느낀다면 지레짐작으로 놀라지 말고 조금 이성적으로 지금의 상황을 바라볼 필요가 있습니다. 그 후 불면증증상에 따라 대처를 하면 의외로 손쉽게 불면증극복을 할 수가 있답니다.

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" 불면증증상에 따른 대처법 "

 

 

 

 

 

1. 2~3일 이내 신경을 많이 썼거나 생활 리듬이 바뀐 경우

자녀 문제, 부부 관계, 대인 관계 등 여러 가지 스트레스를 받거나 온도, 습도 등 수면 환경의 변화, 늦잠 등 생활 리듬이 바뀔 때가 있습니다. 이때 오는 불면증은 일시적이기 때문에 감정적으로 너무 크게 동요하지 않는 것이 중요합니다. 심리적인 변화만 크지 않다면 다시 정상 수면으로 자연스럽게 돌아올 가능성이 높습니다. 즉, 일시적인 불면증이니 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 1~2주 이내 과로를 한 경우

해당 경우 과로가 불면증원인이 될 수 있는데요. 때로는 다이어트로 인해 운동량이 갑자기 늘어난 것도 불면증원인이 될 수 있습니다. 따라서 활동량을 줄이면서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋은데요. 몸과 마음을 쉬게 하는 시간적 여유를 많이 만들어줌으로써 불면증이 사라질 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 2~6개월 이내 몸에 변화가 생긴 경우

- 호르몬의 변화로 생리 끊김

- 갑상선호르몬의 변화

- 소화기 기능 이상

- 비뇨기(소변) 이상

- 체온의 변화

- 오래 지속되는 감기 몸살 기운

- 심한 근육통

- 심한 육체적, 정신적 피로감

 

위와 같이 내 몸의 변화가 있다면 이 변화 자체가 불면증원인이 될 가능성이 높습니다. 따라서 건강 점검 등 변화를 바로잡아 주는 것에 초점을 맞춰서 불면증치료를 한다면 재발된 불면증도 다시 좋아질 수 있습니다.

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" 불면증재발 극복 "

 

 

 

 

 

불면증이 나타날 때 동반되는 불면증증상 및 불면증원인이 비슷한 패턴을 띠고 있습니다. 따라서 그 패턴을 미리 안다면 불면증이 다시 시작하려고 할 때 불면증원인이 되는 몸의 변화들을 미리 조심해서 관리할 수 있게 됩니다. 불면증재발이 되면 걱정과 불안이 앞서는 것은 당연합니다. 하지만 그럴수록 과거에 내가 불면증극복을 했던 경험이 있으니 조금 더 자신감을 갖는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

불면증원인이 되는 내부적인 몸의 변화를 바로잡고 몸의 균형을 맞춰 주는 쪽으로 불면증치료를 하게 되는데요. 처음에는 어렵지만 계속하다 보면 조금 더 심리적으로 차분해지고 안정감을 찾아가면서 이성적으로 판단하는 능력이 조금씩 올라가게 되어 불면증을 대하는 마음가짐도 조금씩 달라지게 됩니다.

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" 불면증재발 극복 "

 

 

 

 

 

대부분은 불면증재발이 되면 내 몸의 변화에 초점을 맞추는 것이 아니라 잠을 자는 것에만 초점을 맞추게 됩니다. 그렇게 되면 불안, 걱정, 놀람, 우울함 등 부정적인 감정이 계속 개입되기 때문에 잠을 더 못 자게 되는데요. 따라서 무조건 잠을 자는 것에만 집중하지 말고 내 몸이 어떻게 변했는지를 찬찬히 찾아보는 시간을 가지는 것이 오히려 불면증치료에 더 도움이 될 수 있습니다. 더불어 반복되는 불면증 패턴을 파악하고 불면증증상에 따라 빠르게 대처한다면 불면증재발도 쉽게 극복할 수 있습니다.