가위 눌렸을때 벗어나는 방법

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

흔한 경우는 아니지만 가위눌림을 경험해보신 분들이 꽤 많으십니다. 아주 어린 초등학생부터 성인, 연세가 있는 분들까지 그 연령대도 굉장히 다양한데요. 꼭 가위눌림까지는 아니더라도 악몽에 시달리다가 잠에서 깨는 분들도 많으십니다. 그래서 오늘은 가위눌림을 주제로 가위 눌렸을 때 벗어나는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

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" 가위눌림이란? "

 

 

 

 

 

가위눌림이란 의식은 살짝 깨어있는데 누군가 나를 압박하는 느낌이 들면서 몸을 움직이기 힘든 상태를 의미합니다. 이와 더불어 가슴을 압박하는 느낌, 쉬기 힘든 숨, 나오지 않는 목소리 등 근육 자체를 움직일 수 없어집니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 가위에 눌리게 되면 공포스럽고 무서운 장면을 보기도 하고 알 수 없는 소리가 들리기도 합니다. 가위 눌렸을때 벗어나려고 하지만 몸을 움직일 수도 없고 목소리도 낼 수 없어서 심한 공포감에 사로잡히게 되는데요. 그러다 가까스로 손가락 까딱할 수 있게 되면서 가위눌림에서 벗어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

어쩌다 한 번 눌리는 것은 크게 걱정할 필요가 없으나 이런 상황이 계속 반복이 된다면 잠을 자는 것 자체가 두려움의 대상이 될 수 있습니다. 잠을 자야 하는데 안 잘 수는 없어 잠을 자는 것 자체가 약간의 스트레스도 다가올 수 있는데요. 이로 인해 수면에 대한 만족도가 상당히 낮아질 수밖에 없어 가위눌림이 하나의 불면증원인이 될 수 있습니다.

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" 가위눌림에 대한 이해 "

 

 

 

 

 

가위에 왜 눌리는지를 이해하게 되면 가위 눌렸을때 너무 불안해하고 무서워하면서 공포에 젖을 필요가 없습니다.

 

 

 

 

 

 

가위눌림의 정식 명칭은 '수면마비'입니다. 이와 같은 수면마비는 꿈을 꾸는 렘수면 상태에서 나타나게 됩니다. 렘수면 중에는 몸이 움직이지 않도록 일종의 방어장치를 해놓게 되는데요. 이는 꿈에서 하는 행동과 똑같이 움직이는 것을 미연에 방지할 수 있게 마비를 걸어놓는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

그런데 꿈을 꾸는 도중에 악몽이나 안 좋은 꿈을 꾸게 된다면 살짝 잠에서 깨게 되는 일이 생길 수가 있습니다. 이때, 의식은 살짝 깨었지만 몸을 움직이지 못하게 만든 방어장치가 풀리지 않아 가위눌림이 나타나게 되는 것입니다. 그러다가 누가 나를 확실하게 흔들어 깨우거나 몸을 움직일 수 있게 되면 방어장치가 풀리면서 가위눌림에서 벗어나게 됩니다.

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" 가위눌림원인 "

 

 

 

 

 

1. 정신적, 신체적 피로

꿈은 평소 현실 세계에서 억눌린 감정이나 스트레스를 표현하거나 반대로 순화시키고 정리하는 과정이라고 할 수 있는데요. 만일 스트레스를 많이 받았다거나 새로운 환경에 적응하기 위해 긴장을 많이 하고 화가 많이 나게 되는 상황이 생기게 되면 꿈을 꾸는 렘수면의 양이 증가하게 됩니다. 꿈 수면 중에서도 악몽을 꿀 확률이 늘어가게 되면서 악몽을 꾸는 중에 깨게 될 확률이 높아져 결국 가위눌리는 일이 잦아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 것이 가위눌림원인이 되어 가위 눌렸을때는 크게 스트레스 받는 일이나 힘든 일지 없는지 살펴본 후 풀어주는 것이 좋습니다. 간단한 취미 생활, 가벼운 운동, 노래, 영화 감상 등 스트레스를 의식적으로 풀 수 있는 방법을 찾아주세요. 아니면 체력 보충이나 충분한 휴식을 통해 스트레스를 이겨낼 수 있는 힘을 키워주는 피로를 풀어주는 방법도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

한의학적으로는 심장과 담력이 약해져 있거나 소화기가 약해서 기력 회복이 더딘 분에게 이런 증상들이 많이 올 수가 있다고 봅니다.

 

 

2. 오래 지속된 불면증과 과도한 긴장

몸에 힘이 바짝 들어가 있는 상태로 잠을 자게 되는 경우에도 근육이 굳어지면서 가위에 눌리는 현상이 나타날 수 있습니다. 평소 작은 일에도 긴장을 잘하거나 잠들기 전 잠을 못 잘까 걱정을 많이 하는 분들이 수면 중에 그 긴장을 풀지 못하게 되면서 가위눌림이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 가위눌림원인으로 가위 눌렸을때는 수면 전 스트레칭, 족욕, 반신욕, 따뜻한 물로 하는 샤워, 복식호흡, 심호흡 등을 통해 최대한 몸을 이완시켜주는 것이 중요합니다. 간혹 수면 환경이 자신의 몸 상태와 맞지 않아도 긴장감이 커져 악몽으로 이어질 수가 있는데요. 자기 체온에 맞는 적절한 온도, 습도, 소음, 빛 등 수면 환경을 잘 조절해 주는 것도 아주 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

한의학적으로는 간의 기운이 꽉 막혀있어서 자꾸 짜증이나 분노가 치민 다거나 참기만 하다가 화병이 생기려고 하는 분들이 이런 과도한 긴장을 보입니다.

 

 

 

 

 

 

3. 기면증

가위에 자주 눌리는 분들을 모두 기면증이라 할 수 없습니다. 다만 기면증증상 중 하나가 바로 가위눌림입니다. 기면증이란 기본적으로 자는 시간이 엄청 많습니다. 10시간, 12시간씩 굉장히 오래 자는데도 불구하고 시도 때도 없이 졸음이 밀려오고 그 졸음을 참을 수가 없어서 나도 모르게 잠이 들어버리고 마는데요. 짧게 잠이 든 순간에도 환각, 환청, 탈력발작, 발작 수면 등의 증상을 동반하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

기면증이 있는 분들에게 나타나는 환각이나 환청은 잠들기 전 혹은 잠을 자는 중에 나타나는 경향성이 있습니다. 이는 가위눌림과 조금 비슷한데요. 아무래도 다른 사람에 비해 꿈을 꾸는 시간이 현저하게 많기 때문에 가위눌림, 환각, 환청을 경험할 수 있는 빈도수가 훨씬 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

- 기면증 자가 테스트

✔ 졸음이 오면 전혀 못 참고 바로 잠들어야 한다.

✔ 1시간 넘게 잤지만 3분 정도 밖에 못 잤다고 인식한다.

✔ 탈력발작 : 감정 변화가 심하게 있을 때 다리, 몸, 팔, 얼굴 등 근육의 힘이 빠지는 느낌이 든다.

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" 가위 눌렸을때 벗어나는 방법 "

 

 

 

 

 

1. 반듯이 누워 자기보단 웅크린 채 옆으로 누워 자기

2. 공포영화, 무서운 영상 멀리하기

3. 가위눌림증상을 이해하고 꿈꾸는 중임을 스스로 인지시키기

4. 가위눌림원인이 되는 피로와 스트레스 관리하기

5. 가위에 자주 눌릴 땐 불면증, 기면증 등 질환 체크하기

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보통 가위눌림이라고 하면 귀신, 영적인 것, 신비한 것을 비롯해 공포스러운 대상으로 인식하는데요. 우리가 많이 피곤하면 몸살이 오는 거처럼 몸이 피곤하고 스트레스를 많이 받는 것이 원인이 되어 나타나는 하나의 증상이라고 보시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 너무 자주 지속이 된다면 가위눌림 자체가 스트레스가 되어 수면 중 악몽이나 긴장을 더 크게 유발하게 됩니다. 따라서 현재 심리적, 육체적 상태를 체크해보시고 만일 가위눌림원인이 있다면 개선하기 위한 치료나 음식, 생활 방법들을 한 번 리셋 시켜보는 것도 의미가 있습니다.