불면증에 좋은 음식, 도움되는 키위 활용법

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보고자 하는데요. 그중에서도 불면증에 도움되는 키위 활용법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 키위 효능 "

 

 

 

 

 

1. 세로토닌

수면 유도를 도와주면서 행복한 기분을 느끼게 해주는 행복 호르몬입니다. 키위에 들어있는 세로토닌은 다른 과일에 들어있는 세로토닌과 다르게 다른 항산화성분과 결합해서 뇌에 작용하는 정도가 높아서 숙면을 촉진하는 효능이 다른 과일에 비해서 뛰어납니다.

 

 

 

 

 

 

2. 신경 안정과 불면증 해소

칼슘, 마그네슘, 엽산, 이노시톨 등 신경 안정과 불면증 해소에 도움을 주는 성분들이 꽤 많이 함유되어 있습니다. 특히 이노시톨과 엽산은 신경 전달 기능을 돕는 신경계의 중요한 성분으로써 숙면을 돕는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 비타민, 식이섬유

✔ 비타민 C : 철분 흡수, 노화 예방, 면역력 강화에 도움 / 오렌지의 2배 함유

✔ 비타민 E : 피부 건강, 항산화 효과, 심장 질환 및 면역력 강화에 효과 / 사과의 6배 함유

✔ 식이섬유 : 콜레스테롤 및 체내 독성물질 배출, 원활한 대변 활동, 혈당 조절 / 바나나의 5배 함유

 

 

 

 

 

 

[ 키위 실험 ]

키위가 불면증 해소에 얼마큼 효과가 있는지에 대해 실험을 한 대만의 영양 건강 대학 유진방 교수팀의 연구가 있습니다. 4주 동안 잠들기 1시간 전에 키위 2개를 섭취시켰는데요. 그 결과, 잠드는 시간이 단축되고 수면시간도 1시간 늘어났습니다. 더불어 수면에 대한 만족도 더 높아졌다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

[ 한약재로 활용 ]

미후도라는 이름으로 한약으로 활용되고 있습니다. 원래는 참다래였으나 키위라는 이름으로 다시 수입된 과일입니다.

 

 

- 태양인에게 이용되는 약재

✔ 이노 작용 : 체내 부족 진액 생성 / 식은땀, 소변 등으로 빠져나가는 진액을 잡아주는 작용 / 이뇨 작용을 촉진시켜 원활한 소변

✔ 시큼한 맛 : 소화를 도우면서 식욕을 촉진

✔ 입마름이 심하다, 갈증이 난다, 몸에 열이 많다, 열이 자주 난다, 가습이 답답하고 식은땀이 수시로 나면서 기운이 없다

✔ 불면증에 좋은 음식

✔ 안절부절못하겠다

 

 

위와 같은 분들께 주로 이용되는 약재입니다.

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" 이런 분들에게 좋습니다. "

 

 

 

 

 

- 몸에 열이 많은 분

열이 많은 체질이면서 위로 뻗치는 기운이 강하며 일을 만들고 벌리기를 좋아하는 분들께 적합한 불면증에 좋은 음식입니다.

 

 

단, 불면증에 도움되는 음식이긴 하나 당뇨병이 있을 경우 혈당이 갑자기 혈당이 확 올라가는 것이 부담스러울 수 있으니 소량만 드셔주세요.

 

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" 불면증에 좋은 음식 - 키위 활용법 "

 

 

 

 

 

1. 상추와 갈아서 주스로 먹기

키위를 먹고는 싶은데 신맛이 부담스럽다면 상추와 갈아서 주스로 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 상추 자체도 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있기 때문에 키위와 함께 먹으면 시너지를 낼 수 있습니다. 참고로 상추도 좀 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 뜨거운 분들 같은 경우 같이 드신다면 더욱 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 대추와 갈아서 주스로 먹기

대추도 수면에 도움되는 음식인데요. 키위와 마른 대추를 갈아서 주스형태로 드시면 신맛에 대한 부담은 줄고 단맛에 대한 느낌은 올라갑니다. 대추는 약간 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 같이 드시게 되면 차가운 성질에 대한 부담을 줄어드는 궁합입니다.

 

따라서 상추나 대추와 함께 드시거나 세 가지를 같이 드시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 생으로 먹기

신 맛이 괜찮다면 생으로 드셔도 됩니다. 먼저 하루 한 개만 드신 후 소화나 신 맛에 대한 부담이 없다면 하루 두 개정도로 조금씩 용량을 올리시는 것이 좋습니다.

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오늘 이렇게 불면증에 좋은 음식으로 키위에 대한 설명을 드렸는데요. 앞으로도 불면증에 도움되는 음식을 차차 알려드리도록 하겠습니다.