여름철 열대야 불면증 극복하는 법

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

여름철이 되면 아무래도 잠을 못 주무시는 분들이 더 많아집니다. 약간 예민하신 분들 같은 경우 여름철에 잠을 설치는 상황이 만성불면증으로 이어지는 경우도 많은데요. 이때, 가을이 되고 날씨가 선선해짐에도 불구하고 불면증이 이어지기도 합니다. 그래서 오늘은 여름철 열대야 불면증 극복하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 여름철 불면증 원인 "

 

 

 

 

1. 더위

날씨가 더워지면 아무래도 잠을 이루기가 어려워지는데요. 잠이 들 때 체온이 살짝 떨어져야 되는데 주변 온도가 워낙 높다 보니까 체온이 떨어지질 않기 때문에 여름철 불면증 원인이 됩니다. 특히 몸에 열이 많다고 하시는 분들 같은 경우에는 더위가 다른 사람이 느끼는 체감 온도보다 훨씬 더 높기 때문에 불면증이 심해질 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

 

 

 

 

2. 습도

습도가 심할 때는 80%~90%까지 올라가는데요. 이렇게 습도가 높아지게 되면 '몸이 무거워진다, 관절이 아프다, 몸이 잘 붓는다'라고 얘기하시는 분들이 많습니다. 이런 증상 외에도 습도가 높아지게 되면 호흡기, 심장 쪽으로도 부담을 주기 때문에 가슴이 답답하면서 숨쉬기가 힘들어지고 가슴이 자꾸 두근거리는 증상이 나타납니다. 결국 이것 때문에 자꾸 몸과 마음이 긴장 상태가 되고 짜증이 난다거나 불쾌지수가 높아지기가 쉽습니다.

 

 

 

 

 

3. 소변

더위로 인해 갈증을 느끼면 수분 섭취량이 늘어나게 되는데요. 이를 다시 배출하기 위해 소변을 자주 보게 됩니다. 낮에 활동할 때는 땀으로 빠져나가는 것이 훨씬 많지만 저녁에는 땀이 줄어들기 때문에 소변으로 수분을 배출하는 작용이 훨씬 활발해지게 됩니다. 이로 인해 저녁 늦은 시간, 잠자리 들기 전에 갑자기 소변을 자주 보거나 잠을 자다가 일어나서 소변을 자주 보게 되는 거 경우가 많아집니다.

 

 

 

 

 

따라서 위와 같은 3가지 여름철 불면증 원인으로 인해 잠들기가 힘들기도 하고 자다가 깨는 경우가 발생합니다.

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" 여름철 불면증 원인별 해결 방법 "

 

 

[더위]

 

 

1. 실내 온도 떨어뜨리기

에어컨 등을 통해서 내가 잠자리에 들어갔을 때 선선한 상태에서 잠이 들 수 있는 환경으로 바꿔주세요.

 

 

 

 

 

2. 침구류

얇고 가벼우면서 몸에 잘 달라붙지 않는 통기성 좋은 재질을 사용해 주세요.

 

 

 

 

 

3. 여름철 과일 및 채소 자주 챙겨 먹기

여름철 과일은 대부분 서늘한 성질을 가지고 있기 때문에 더위를 식혀주는 데 도움이 됩니다. 대표적으로 수박과 참외가 있는데요. 수박은 밤에 드시게 되면 소변을 자주 볼 수가 있어 밤에는 참외를 드시는 것을 권장 드립니다. 단맛이 싫다면 오이가 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 더위를 식혀주는 음식 및 약재

음식 : 팥, 상추, 메밀, 녹두, 알로에

한약재 : 연교, 고삼, 황련, 치자, 시호, 갈근, 죽엽

 

 

 

[습도]

 

 

1. 습도 떨어뜨리기

제습기, 에어컨의 제습 기능 등을 활용하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 습기 제거

습기 제거제, 마른 수건 등을 통해 습기를 잡아먹게끔 해주세요.

 

 

 

 

 

3. 여분의 잠옷 준비하기

땀이 나게 되면 습도가 더 높게 느껴지기 때문에 수면 중에 땀으로 인해서 젖은 잠옷을 갈아입을 수 있도록 여분의 잠옷을 준비해서 중간에 갈아입는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 채네 습도를 낮춰줄 수 있는 음식 및 약재

율무, 창출(삽주 뿌리), 생강, 백복령 택사, 차전자, 인진쏙, 황기

 

 

 

[소변]

 

 

1. 저녁 식사 시 수분 섭취 자제하기

국물 요리, 물 등 수분 섭취를 자제하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 물기가 적은 과일 섭취하기

식후에 보통 여름 과일을 드시는데 이때 참외 같은 물기가 조금 적은 과일을 소량만 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 아랫배에 핫팩 두기, 마사지해 주기

수분 섭취량이 적은데도 불구하고 자꾸 긴장이 되면서 화장실을 자주 가게 된다면 아랫배의 긴장을 풀어주세요.

 

 

 

 

 

4. 체온은 올라가는데 아랫배가 차가워서 소변을 자주 보게 되는 경우

쑥, 자소엽, 소향, 건강(말린 생강), 대복피, 목향

 

 

 

 

 

5. 열이 많아 물을 많이 마셔서 그만큼 많은 양을 소변으로 배출하는 경우

생지황, 맥문동, 천문동, 천화분, 지모, 현삼

 

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지금 같이 덥고 습한 여름철에는 조그만 일에도 스트레스 지수가 확 높아지는 그런 계절입니다. 그래서 아무래도 스스로 마인드 컨트롤을 잘해주는 것이 중요한데요. 환경적인 부분이나 신체 내부적인 변화로 인해서 감정 컨트롤이 어려운 경우라면 이런 여러 가지 요령들을 통해서 각각의 원인들을 제거하고 풀어주는 것이 좋습니다. 자미원한의원이 알려드린 방법으로 여름철 불면증을 극복을 하고 더운 여름철을 더욱 건강하게 지내시길 바랍니다.