안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
우리는 간혹 시간에 대해 착각하게 됩니다. 이를 잘 활용하면 불면증도 이겨낼 수 있는데요. 그래서 오늘은 잠에 대한 착각 해결로 불면증극복하는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
" 상대성 이론 "
시간은 어떤 상황에서든지 누구에게나 동일하게 적용되고 동일하게 흘러간다고 알고 있는데요.
하지만 현대 물리학의 상대성 이론에서는 시간의 흐름이 항상 동일하지는 않다고 얘기를 합니다.
우주선처럼 거의 빛의 속도에 가깝게 빠르게 움직이는 일정한 속도로 빠르게 움직이는 공간 안에 있거나 블랙홀처럼 중력이 아주 강한 곳에서는 시간이 더 늦게 흐른다고 얘기하고 있습니다.
" 수면시간에 적용되는 상대성 이론 "
상대성 이론이 수면 시간에도 적용됩니다. 쉽게 말하면 잠을 잘 때와 깨어있을 때 느끼는 시간의 흐름이 다르다는 건데요. 즉, 잠을 자는 동안은 시간이 빨리 지나가고, 깨어있는 동안은 시간이 느리게 지나간다는 뜻입니다.
예를 들어 잠들기까지 대략 1시간 정도가 걸려 간신히 잠이 든 뒤 3시간 자고 잠에서 깬 후 30분을 뒤척거렸습니다. 이 경우 실제로는 3시간을 잤지만 1시간만 잤다고 느낄 수 있다는 겁니다.
수면 중에 시간의 흐름이 빠르게 지나가버리기 때문에 금방 지나가버린 것처럼 느껴질 수밖에 없는데요. 자다가 깬 뒤에 한참을 뒤척거리다가 다시 잠드는 경우 실제로 잠을 잔 시간보다 훨씬 적게 잤다고 생각하는 착각이 생기기 쉽습니다.
" 시간 흐름에 대한 수면의 착각 "
불면증 환자분들을 진료하다 보면 불면증 환자분과 보호자분의 의견이 상반되는 경우가 있습니다. 분명 불면증 환자분은 한숨도 못 잤다고 하는데 보호자분은 옆에서 보니 코까지 골면서 잤다고 하는데요.
이 또한 수면 시간의 상대성을 적용하면 이해가 쉽습니다. 잠이 안 와서 힘들어하는 시간은 길게, 잠든 순간은 찰나의 순간처럼 짧게 느껴지기 때문에 상대적으로 깨어있는 시간이 훨씬 더 길게 느끼게 되는데요. 심한 경우 아예 잠을 못 잤다고 느끼기도 합니다.
더불어 잠들기 전 지루하고 더디게 지나가야 하는 시간이 어느새 2~3시간씩 훅 지나간 경우도 있는데요. 나도 모르는 사이에 토막잠을 중간중간 잤고, 그로 인해 시간의 흐름이 빨라져서 나타난 현상을 의미합니다.
" 기억이 만들어내는 수면에 대한 착각 "
상식적으로 잠이 들었을 때는 기억이 없지만 잠에서 깬 것은 기억에 있는데요. 이도 마찬가지로 자다가 깨고, 자다가 깨고를 반복하게 되면 잠에 든 기억은 없고 깬 기억만 있기 때문에 밤새 한숨도 못 잤다고 착각하기 쉽습니다.
" 불면증원인이 되는 수면 착각 "
수면에 대한 착각 자체가 불면증원인이 될 수 있기 때문에 중요한데요. 시간에 대한 상대적인 느낌과 수면에 대한 기억이 만들어낸 착각은 수면 자체에도 나쁜 영향을 미칠 수가 있습니다.
이러한 착각이 반복되면 잘 수 있을지에 대한 걱정, 잠을 잔 게 맞는지에 대한 의심으로 인해 불안한 감정이 더 커지는데요. 더 나아가 잠을 못 잤다고 착각을 해 잠에 대한 집착, 압박이 생기게 됩니다.
또한 잠을 못 잤다는 생각에 피곤하지 않음에도 불구하고 괜히 피곤하다거나 무기력감, 우울감, 스트레스를 만들어내 진짜 불면증을 증폭시키기도 합니다.
" 불면증극복하는법 "
잠에 대한 착각에 벗어나는 것만으로 심리적인 여유가 생기면서 스트레스가 확 줄어들 수 있는데요. 내가 생각한 것보다 조금 더 잤다고 생각하는 것이 좋습니다.
또한 수면에 대한 착각을 이해하고 내가 못 잤다고 생각한 시간에 실제로 자고 있었다고 스스로 자기 암시를 해주는 것이 중요합니다.
오늘은 약간은 색다른 주제로 불면증극복하는법에 대해 알아보았는데요.
잠에 대한 착각으로 인해 자기를 괴롭히고 압박하는 상황이 만들어질 수 있기 때문에 생각의 전환을 통해 불면증해결을 하실 수 있었으면 좋겠습니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 두통과 복통을 동반한 불면증 (0) | 2022.01.26 |
|---|---|
| 밤만 되면 식욕 폭발, 야식증후군과 불면증을 체크하자! (0) | 2022.01.21 |
| 불면증 수면제 끊는 방법 (0) | 2022.01.14 |
| 자도 자도 매일 피곤한 이유는? (0) | 2022.01.12 |
| 불면증극복, 잠때를 활용하자! (0) | 2022.01.08 |
