안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
꼭 불면증이 아니더라도 잠안올때가 많은데요. 잠이 안 오는 이유만큼 잠드는법이 굉장히 다양하답니다. 그래서 오늘은 자미원한의원과 쉽고 간단하게 잠안올때 잠드는법을 알려드리도록 하겠습니다.
잠안올때 잠드는법
1. 안자도 괜찮다고 생각하기
실제로 불면증인 분들의 경우 잠안올때 불안감과 걱정에 휩싸이게 되는데요. 하지만 걱정과 불안 때문에 더 잠을 못 자게 되기도 합니다.
따라서 이때 '안자도 괜찮아'라는 생각으로 마음을 편하게 가지는 것이 좋답니다.
2. 잠안올때 과식하지 않기
과식하면 잠안올때가 있는데요. 잠이 든다고 하더라도 답답함에 잠이 깰 때가 많습니다.
배고파서 잠안올때는 따뜻한 우유 한 잔 정도가 좋답니다.
3. 잠안올때 과음하지 않기
과음을 하게 되면 수면의 질이 떨어질 뿐만 아니라 다음날까지 피곤하게 만드는데요.
잠안올때마다 습관적으로 술을 먹게 되면 알코올성 불면증이 생길 수도 있답니다.
4. 낮이나 초저녁에 산책 등 가벼운 운동하기
몸이 지칠 때까지 운동을 하면 잠들 수 있다고 생각하지만 늦은 밤 무리한 운동은 잠들 힘마저 빼앗을 수 있습니다.
5. 미지근한 물로 샤워하기
잠이 들 때 몸의 온도는 내려가게 되는데요. 자기 직전 몸의 온도를 살짝 높이면 우리 몸은 체온을 떨어트리려고 하기 때문에 잠들기 쉽답니다.
6. 쾌적한 수면 환경 만들기
소음은 없고, 조명은 어두우며, 온도와 습도는 쾌적한 수면 환경이 좋답니다.
7. 20분 이내의 낮잠이나 가수면 취하기
잠이 부족해 졸릴 경우 오후 1시 ~3시 사이에 20분 내외로 낮잠을 자는 것이 좋은데요.
너무 많이 자면 밤에 잠이 안 오니 적당한 수면만 취해주시길 바랍니다.
8. 명상, 호흡, 스트레칭하기
스트레스는 가장 흔한 불면증 원인이라고도 할 수 있는데요. 자기만의 스트레스 해소법을 만들어놓으면 잠안올때 도움 될 수 있답니다.
9. 취침 시간과 기상 시간 일정하게 하기
수면리듬이 깨질 경우 잠안올때가 발생하는데요. 수면시간을 일정하게 해주면 수면리듬이 흔들리지 않는답니다.
특히 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하므로 잠이 부족한 경우 늦게 일어나는 것보다 일찍 잠드는법으로 수면시간을 보충해 주는 것이 좋답니다.
10. 20분 ~30분 이내로 잠안올때 잠자리에서 나오기
잠안올때 잠자리에 그대로 있기 보다 가벼운 명상, 독서 등을 하는 것이 좋은데요.
깨어있는 상태로 잠자리에 오래 누워있으면 오히려 긴장을 유발해 수면에 도움 되지 않기 때문에 잠시 다른 일을 하다가 피곤한 느낌이 들면 다시 잠자리에 드는 것이 좋답니다.
오늘 이렇게 자미원한의원과 함께 잠안올때잠드는법에 대해 알아봤는데요.
자미원한의원에서는 마음의 안정을 통해 수면을 할 수 있도록 하는 천연차인 자미온다茶도 판매하고 있으니 나에게 맞는 방법을 찾아 편안한 잠 주무시길 바랍니다.
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