잠이안오는이유, 잠잘오는방법 이겁니다!

안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

심리적인 충격, 갑작스러운 환경의 변화로 잠이안올때가 있습니다. 이 경우 보통 2~3일이 지나면 자연스럽게 잠이 오게 되죠. 하지만 불면증으로 이어지는 경우도 있는데요. 그래서 오늘은 잠이안오는이유와 잠잘오는방법에 대해 알아보겠습니다.

잠이안오는이유

1. 예민하고 내성적인 성격

'자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다'라는 말이 있듯이 하루라도 갑자기 잠이 안 오면 불안해질 때가 있죠. 이때 너무 조급해하면 오던 잠도 달아날 수 있으니 조금이라도 마음을 느긋하게 가지시는 것이 좋습니다.

2. 과도한 긴장

너무 긴장한 채로 잠자리에 들면 잠이 안 올 때가 있습니다. 신경 쓸 것이 많으면 온몸의 근육이 함께 긴장해 자고 나도 온몸이 찌뿌둥하고 심할 경우 근육통을 호소하기도 한답니다.

3. 호흡기 문제

코골이, 알레르기성 비염, 축농증 등도 잠이안오는이유가 될 수 있습니다. 수면 중 정상적인 산소 공급이 이뤄지지 않기 때문에 잠을 자도 깊게 못 자고 개운한 느낌을 느끼기 어렵습니다.

4. 얕은 수면 상태

얕은 잠을 잤다고 인식하는 때는 대부분 새벽녘인데요. 실제 수면의 깊이가 낮아지기 때문에 이때 느끼는 얕은 수면에 대해 예민하게 반응해 잠이 안 올 때가 있습니다.

1. 스트레스 증가

잠을 오래 안 자서 수면이 부족하게 될 경우 스트레스 증가에 영향을 끼치는 호르몬 분비가 활발해집니다. 이 때문에 잠을 안 잘 경우 심리적으로 불안정해질 수 있습니다.

2. 면역력 약화

잠을 오래 못 잘 경우 입 주면에 무엇인가가 나거나 감기에 걸리기도 하는데요. 수면은 면역력 강화 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취하지 못할 경우 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

3. 비만

수면 부족의 경우 '그렐린'이라는 식욕 증가 호르몬이 많이 분비되어 살찌기가 쉬운데요. 이로 인해 밤에 잠을 자지 않을 때 뭔가를 계속 먹게 된답니다.

4. 신체 성장 저하

잠을 자는 동안 성장 호르몬의 분비가 활발해집니다. 따라서 성장기에 충분히 자지 않으면 신체 성장이 어려워질 수 있습니다.

1. 생체 시계 관리하기

자연의 변화에 맞춰 움직이면 호르몬 분비가 수면 패턴을 조절하고 삶이 자연스러워져 몸이 건강해진답니다.

2. 실컷 웃고 자기

소리 내 웃으면 바람직한 호흡 조절이 돼 심신의 안정을 얻고 잠을 쾌적하게 잘 수 있습니다. 호탕한 웃음은 불면증에 도움 될 뿐만 아니라 복부를 진동시켜 위와 내장까지 튼튼하게 도와준답니다.

3. 집착을 버리고 마음 비우기

잠의 만족도를 위해서는 마음을 비워야 하는데요. 신경을 써 문제를 해결할 수 있으면 집중해서 빨리 해결하고, 그렇지 않으면 걱정하지 않는 마음가짐이 좋습니다.

4. 높은 베개 피하기

목과 허리는 잠을 잘 때 제일 중요한 부위라고 할 수 있는데요. 높은 베개는 목뼈와 주변 근육에 긴장을 줘 숙면에 좋지 않답니다. 더불어 너무 높은 베개로 인해 기도가 좁아져 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

5. 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게

머리에 피가 몰리면 긴장이 돼 숙면을 취하기가 어려우며 자고 나서도 머리가 멍한 느낌이 듭니다. 생각이 많아지면 피가 머리로 몰리게 되므로 머리에 몰린 피를 몸 전체에 순환시켜 숙면을 취할 수 있도록 해줘야 합니다.

오늘 이렇게 자미원한의원과 함께 잠이안오는이유부터 잠잘오는방법까지 알아봤는데요. 숙면은 최고의 피로회복제입니다. 건강한 잠을 통해 신체의 휴식과 활력을 되찾아보세요.

잠박사TV 허정원

한의학박사 허정원입니다. 서초동 자미원한의원에서 불면증, 과다수면, 기면증 등 수면장애를 치료하고 있습니다. 문의 02-525-3254 자미원한의원 http://www.zamione.com/ 블로그 https://blog.naver.com/drzamion

www.youtube.com