안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
불면증은 소아 청소년부터 청년, 중장년, 노년에 이르기까지 연령과 성별에 상관없이 겪을 수 있습니다. 그중 청소년불면증은 학업 스트레스나 친구들과의 관계, 압박감, 부모 및 선생님과의 갈등 등 다양한 원인으로 청소년불면증을 겪을 수 있습니다.
급격한 신체 성장과 발달이 일어나는 청소년에게 잠은 무척 중요합니다. 성장호르몬이 활발하게 분비되는 수면시간에 잠을 자지 못한다면 신체 성장 발달에 있어 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘 자미원한의원에서 청소년불면증의 원인부터 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
잠이안와요! 청소년불면증
잠이안와요.. 졸린데 왜 잠이 오지 않는 걸까요?
불면증은 잠을 자기 어려운 것 외에도 자는 도중에 깨서 수면 유지가 힘든 질환을 말합니다. 일주일에 사흘 이상 잠을 제대로 못 드는 증상이
지속된다면 잠을 자야 한다는 강박으로 이어져 더 심하게 잠을 못 자게 되는 경우가 됩니다.
우리나라 학생들은 10명 중 9명이나 수면 부족이라고 합니다. 학업 스트레스나 부모나 친구와의 관계 및 갈등 등 다양한 이유로 불면증이 나타납니다. 불면증을 초기에 치료하지 않고 계속 내버려 둔다면, 심리적 압박과 불안 상태가 지속되면서 자율신경계 각성 조절하는 항상성이 무너져 수면리듬을 깨지게 만들어 만성피로증후군부터 더 나아가 집중력 장애, 기억력이 떨어지는 학습장애, 비만으로 유발할 수 있습니다.
청소년불면증 원인
시험이나 미래 걱정, 친구와의 관계 등 여러 이유로 스트레스를 받아 잠이 오지 않는 경우들이 있습니다. 과열된 경쟁으로 누군가보다 앞서야 한다는 압박에 시달리다 보니 마음껏 쉬지도 못해 심신에 문제를 겪게 되면서 불안한 마음이 청소년불면증으로 나오게 된 것이죠.
청소년불면증 예방 방법
청소년불면증이 계속 지속된다면 피로감부터 짜증이 늘고, 과잉행동, 기억력 저하, 공격성이 늘어날 수 있습니다.
그렇기에 초기에 청소년불면증을 예방하는 것은 무척 중요합니다.
1. 자기 전 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용 금지
휴대폰이나 TV, 컴퓨터에서 방출되는 불빛은 수면을 하는데 방해하고, 잠들기 전 전자기기의 사용은 뇌의 휴식을 방해하는 각성 유도 행동을 일으켜 불면증을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 자기 전 전자기기의 사용은 줄이는 것을 권장 드립니다.
2. 카페인이 들어간 커피, 에너지 드링크 섭취 줄이기
카페인은 수면을 방해하는 각성 성분이 들어있습니다. 이는 최대 8시간 정도 지속되어 자기 전 섭취는 잠을 자는데 방해할 수 있습니다.
청소년들은 밤늦게까지 공부를 하는 경우가 많아 에너지 드링크 섭취를 과다 복용하는 경우가 많습니다. 이런 경우 잠을 자지 못해 청소년불면증으로 이어질 수 있습니다. 그렇기에 에너지드링크나 커피의 섭취를 줄이는 것을 권장 드립니다.
3. 따뜻한 우유 섭취
우유에는 아미노산과 트립토판, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면에 도움을 줍니다. 몸의 긴장감을 풀어주면서 이완하는 데 도움을 주는 우유를 따뜻하게 데워서 섭취할 경우 효과가 더욱 높아지니 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유를 섭취하는 것을 권장 드립니다.
4. 따뜻한 위로나 대화 자주 하기
청소년기에는 시험, 교우관계, 미래 등 다양한 고민으로 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 걱정이나 학업 스트레스를 덜어주는 대화를 이어가거나 따뜻한 위로를 해준다면 미래에 대한 불안감이 조금 사라질 수 있습니다. 대화를 통해 자녀의 현재 고민이나 스트레스를 덜어준다면 불면증도 예방이 되고, 자녀와의 관계에도 개선되기에 자녀와의 대화를 자주 하시길 권장 드립니다.
성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 오후 10시 ~ 새벽 2시에 잠을 자지 못하고 청소년불면증이 지속된다면 현재도, 미래도 고통만 지속될 수 있습니다. 수면은 건강을 유지하는 데 있어 가장 중요합니다. 자녀에게 불면증이 있다면 청소년불면증 방치하지 마시고 자미원한의원에서 상담받아보시는 것을 추천드립니다.
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