안녕하세요!
불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.
이른 아침인 새벽 5-6시쯤 기상해서 운동이나 영어공부, 독서 등 자신을 위한 생활습관을 이어가는
'미라클모닝'이 회사원들을 중심으로 최근 몇 년간 열풍이 불고 있는데요.
평소에는 직장을 다니고, 일상생활에 집중해야 하기에 자기 계발할 시간이 부족해 생겨난 현상이라고 볼 수 있습니다.
또한, 일찍 일어나면 하루를 좀 더 부지런하게 보냈다는 점에서 자존감과 성취감이 높아진다는 장점도 있죠.
반면에 저녁에 밤을 새는 저녁형 인간도 아침형 인간만큼 많은데요.
저녁형 인간의 경우 '올빼미족'이라는 이름이 있을 정도로 밤에 더 활발해지는 것입니다.
밤에 깊게 잠드는 수면시간이 현저히 적은 데다가 음주량은 많고 질 낮은 음식 섭취가 잦고
잠을 깨기 위해 밤에 흡연을 하거나 카페인이 들어간 음료를 마시게 되는 것이죠.
이로 인해 체중이 아침형 인간보다 많이 나가고 신체 활동량이 저조하여 운동량이 더욱 낮아지게 됩니다.
따라서 자신만의 수면 루틴을 찾고 일정한 수면시간과 주기를 지켜주는 것이 필요합니다.
저녁형 인간의 경우 일어나는 시간이 불규칙적이고 이로 인해 잠이 들더라도
도중에 자주 깨거나 화장실을 가고 다양한 수면장애를 동반하게 되기 때문입니다.
그렇다고 해서 강제로 아침형 인간으로 생활패턴을 바꾸는 것도 신체에 영향을 줄 수 있는데요.
갑자기 아침형 인간이 되고자 평소보다 수면시간을 줄이거나 억지로 잠을 참아가면서 업무나 학업에 집중하긴 어렵기 때문입니다.
즉, 수면 루틴을 찾아 최대한 그 루틴에 맞게 신체를 적응시켜야 합니다.
[아침형인간 되는 방법]
◽침대 사용 시간 설정
자신이 사회생활을 하는 시간과 맞춰 적정한 수면시간을 설정합니다.
수면시간이라고 할 수도 있지만, 침대에 누워있는 전체 시간을 뜻하며 정해놓은 기상시간이 지나면 침대에서 벗어나는 것이 필요합니다.
◽기상 후 정해진 일 하기
보상 없이 목적 없이 일찍 일어나는 것이 어려울 수 있기에
자신이 좋아하는 일을 기상 직후에 할 수 있도록 루틴을 정해보세요.
효과를 높이기 위해서 정해진 시간 외에는 하지 않는 것이 좋겠죠!
◽스트레스 받지 않기
침대에 누워서 본인이 잘 수 있는 시간을 계산하면서 스트레스를 받지 않고
하루 일과 동안 받았던 스트레스나 걱정거리들을 되씹어보는 행동은 하지 않는 것이 좋습니다.
자꾸 이러한 생각들이 반복되다 보면 불면증으로 이어질 수 있기 때문이죠.
이렇게 오늘은 아침형인간의 특징과 되는 방법,
저녁형인간과의 전체적인 차이점에 대해 설명드렸는데요.
여러분의 건강과 자기 계발을 위해서라도 이 글을 읽는 지금 이 순간부터라도 실천해 보세요.
감사합니다.
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