잠과 건강의 상관관계, 왜 우리는 잠을 자야할까?

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안녕하세요!

불면증·수면부족·과다수면 등 수면 치료 한의원, 자미원한의원입니다.

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수면이 우리의 건강에 중요한 영향을 미친다는 것은 누구나 아는 사실인데요.

하지만, 최근 현대인들은 바쁜 일상을 보내는 것은 물론 늦은 시간까지

스마트폰 사용으로 잠자리에 드는 것을 어렵게 느끼며 결과적으로는 수면부족에 시달리고 있습니다.

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이처럼 수면부족은 면역력을 저하시키고 신체의 회복과 조직의 재생을 어렵게 만듭니다.

이로 인해 평소보다 감기나 감염병에 쉽게 노출되고 만성적인 피로를 경험하게 됩니다.

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그리고 정신적인 건강​에도 영향을 미칠 수 있는데요, 평소 잠을 못잔 다음날을 생각해 보시면

학업이나 업무에 집중하지 못하고 정서적으로 불안한 상황을 겪으신 적이 있으실 것 같은데요!

이는 집중력과 기억력 감소에도 영향을 미치며 우울증이나 불안증, 정신 건강 장애의 위험이 증가할 수도 있습니다.

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이렇게 잠과 건강의 상관관계에 대해 알아보았다면, 잠을 어떻게 자야 잘 잤다고 할 수 있을까요?

우선, 적절한 수면 시간을 지켜가면서 일상에서 받았던 피로를 적절히 풀어주는 것이 필요합니다.

잠을 충분히 자지 못해서 스트레스가 쌓였다면 명상이나 요가와 같은 마음챙김 시간을 가져보는 것이 좋고

자신의 감정을 표현하는 방법을 스스로 배워가며 긍정적인 감정을 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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이렇게 정상적인 수면패턴을 가지게 되었다면, 수면 전 스마트폰과 같은 디지털 기기의 사용을 자제하고

블루라이트나 조명 빛에 노출되지 않도록 주의하셔야 합니다.

그리고 잠들기 전 배가 고프다고 해서 자극적인 음식을 섭취하는 등 수면 도중 장기가 운동하지 않도록 해주고

수면 중에는 뇌와 장기가 휴식을 취할 수 있는 시간을 줘야 합니다.

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추가적으로 잠과 건강 두마리 토끼를 잡기 위해서는 건강한 자연 음식들을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 풍부하게 갖고 있는 바나나나 견과류 우유 등을 간단하게

섭취해주면 수면 도중 배가 고파서 깨는 증상들을 사전에 방지할 수 있습니다.

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긴 설연휴도 지나고 다시 평범한 일상으로 돌아온 지금!

건강한 수면습관으로 건강한 정신과 신체를 지켜나가시길 자미원한의원이 응원합니다.

감사합니다 :)

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