여름 밤 운동, 잠자기 1시간 전에 마쳐야 하는 이유는?

 

 

 

안녕하세요

#자미원한의원 입니다

 

 

날씨가 점차 더워지면서 많은 사람들이

운동시간을 밤 시간으로 바꾸고 있습니다.

 

취침시간과 가까운 밤 11시까지도 운동하는 분들을

흔히 집 근처 공원에서도 볼 수 있는데요.

저녁 운동은 건강상 많은 장점을 지닐 수 있습니다.

자외선 노출이 적어 피부질환을 막을 수 있다는 점,

땀을 많이 흘리면 수분이 적어지고 심장에 무리가

가기 때문에 고혈압, 부정맥 환자에게는 그러한

걱정을 덜 수 있어서 좋은 부분이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 야간 운동은 늦게 자고 늦게 일어나는

습관을 가진 사람에게 좋으며, 적어도 수면

한 시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

 

지금부터 야간 운동을 주의해야 하는 사람

유형에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

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저녁을 적게 먹거나 업무량이 많은 사람

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신체 내 에너지가 불균형해질 수 있는 상황을

주의하셔야 합니다. 다이어트 등으로 저녁을 적게

먹거나 일을 많이 하는 등 그 날 몸에 저장돼 있는

에너지가 적은 상황에서 운동을 하는 사람은

에너지 불균형으로 인해 갑자기 다음날 아침에

늦게 일어나는 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

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평소 불면증이 있는 사람

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밤에 잠을 잘 못이루던 사람이 평소보다

더 늦은 시간에 운동을 하기 시작하면 밤 시간에

교감신경계가 활성화되기 때문에 불면증이

더 심해질 수 있습니다.

 

운동할 때 조명이 너무 밝은 경우 특히 생체리듬에

관여하는 멜라토닌 분비가 감소돼 숙면을

방해하기도 합니다.

 

 

 

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요통이 있는 사람

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골프연습이나 볼링 같은 운동을 자제해야 합니다.

저녁이 되면 척추 디스크 속의 수분이 빠지면서

탄력이 떨어져 쉽게 손상 받을 수 있습니다.