불면증극복꿀팁, 유튜브가 도움된다고?

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

일반적으로 우리가 잠자리에 눕게 되면 '스마트폰 보지 마라, '책도 읽지 마라'라는 얘기를 참 많이 듣게 됩니다. 하지만 오늘은 불면증극복에 도움이 되는 '슬기로운 유튜브 활용법'에 대해 알아볼 예정인데요. 유튜브를 잘 활용하면 불면증극복에 많은 도움이 될 수 있기 때문에 오늘 자미원한의원 포스팅을 집중해 주세요!

 

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" 유튜브 활용의 원리 "

 

 

 

 

 

잠을 이루지 못하는 분들은 아무래도 잠을 자야 한다는 압박감에서 많이 시달리게 됩니다. 그리고 잠에 대한 집착이 아주 강한데요. 이런 압박이라든지 집착은 스트레스가 됩니다. 그리고 그 스트레스로 인해서 몸이 긴장을 하게 되면 오히려 잠을 방해할 수가 있습니다. 그래서 잠은 청개구리라는 표현을 제가 자주 쓰는데요. 잠을 자려고 하면 잠이 안 오고 잠을 안 자려고 하면 잠이 오는 이런 아이러니한 상황이 자주 발생되는 상황을 뜻합니다. 이럴 땐 잠이 아니라 잠 이외의 다른 것에 집중하면서 눈을 감고 누워 있는 것이 오히려 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

'잠자리에 누워서 유튜브를 활용하면 왜 잠이 잘 오나요?'

우리가 집중해서 뭔가를 하게 될 때 나도 모르게 졸음이 밀려올 때가 있는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 텐데요. 유튜브 영상이나 강의를 귀로 들으면서 집중하다 보면 그 집중력이 떨어지는 시점이 분명히 찾아오게 됩니다. 딱 그 시점에 자연스럽게 잠들 수 있도록 유도하는 방법이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

보통 독서를 하다가 졸려서 자려고 불 끄고 잠자리에 딱 눕는 순간 잠이 확 달아가는 경험도 많이 해보셨을 겁니다. 이와 같은 행동을 계속 반복하다가 결국 잠 때를 놓치는 경우도 많은데요. 이처럼 잠이 달아나는 이유는 '이제 자야지'라고 생각하는 순간 긴장되기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

잠자리에서의 유튜브 활용 핵심

- 보는 것이 아닌 듣는 것

- 집중력이 떨어지면서 졸릴 때 바로 잘 수 있어 잠을 쫓는 상황 예방

- 2~30분 내에 바로 잠드는 드라마틱 효과 X

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" 유튜브 활용의 장점 "

 

 

 

 

 

1. 부정적인 감정이 발생되지 않는다.

잠에 대한 생각 대신 다른 것에 집중하고 있기 때문에 불안, 짜증, 걱정, 답답함 등의 감정이 생길 틈이 만들어지지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 감정 변화로 인한 긴장감이 줄어들 수 있다.

 

 

 

 

 

 

3. 체력 소모가 적다.

잠을 못 자고 누워있는 동안 계속 긴장하고 힘을 주게 되면 나도 모르게 에너지 소비가 일어나는데 그 긴장감이 줄기 때문에 체력 소모도 적어집니다.

 

 

 

 

 

 

4. 잠이 아닌 다른 것에 집중하기 때문에 잠에 대한 집착, 압박감을 줄일 수 있다.

 

 

 

 

 

 

5. 몸을 쉬게 하는 시간을 확보할 수 있다.

편안한 상태로 눈을 감고 귀만 열어 놓고 있기 때문에 몸을 쉬게 해줘 피로를 풀어낼 수 있는 기회를 더 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 잠을 못 자는 시간을 활용할 수 있다.

특히 수험생들이 제일 그렇겠지만 어떻게 보면 잠을 이루지 못하는 시간이 아까울 수가 있습니다. 하지만 유튜브를 통해서 이 시간을 제대로 활용할 수가 있는 셈이 됩니다.

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" 슬기로운 유튜브 활용법 "

 

 

 

 

 

1. 평소 관심 있는 주제의 영상

잠과 관련된 주제를 가지고 만들어진 영상은 피하시는 게 좋습니다. 나도 모르게 언제 잠이 들 수 있을지에 대한 기대 심리가 생기기 때문인데요. 이런 기대 심리는 긴장감을 유발하게 됩니다. 또한 드라마나 영화의 경우 극 중의 긴장감을 고조시키기 위해 배경음악, 효과음이 많이 깔리게 됩니다. 이는 수면을 방해할 수도 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

따라서 내가 평소에 조금 관심을 가지고 있어 집중력을 높일 수 있는 영상이 좋습니다. 예를 들면 취미, 외국어, 교양강의, 종교 관련 내용 등이 있는데요. 이처럼 집중을 할 수는 있지만 지루하기도 해서 집중력이 쉽게 떨어지는 영상이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 가급적 길이가 긴 영상

10분 단위의 짧은 영상이 반복되면 시간의 흐름을 느끼게 됩니다. 나도 모르게 시간을 계산하면서 '왜 20분이 지나도 못 자지?'와 같은 조바심이 생기기 때문에 영상의 분량은 조금 긴 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 영상은 눈이 아닌 귀로만

가장 중요한 부분입니다. 음량도 너무 크면 거슬릴 수 있으니 들릴락 말락 작은 소리로 이어폰이 아닌 스마트폰의 스피커로 작게 해서 듣는 것이 좋습니다. 자극적인 소리가 들어가는 영상은 피하면서 한 가지 주제를 잡았으면 그와 관련된 영상들을 담아서 2~3시간씩 자동 재생되도록 설정해놓는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 잠이 와도 영상 끄지 말고 그냥 두기

영상을 듣다가 잠이 들 때 끄고 자야 한다는 생각은 금물입니다. 가까스로 집중력이 떨어지는 타임에 잠에 드는데 그 생각으로 잠이 달아나 지금까지의 노력이 수포로 돌아가기 때문인데요. 새벽까지 그냥 조용하게 영상이 틀어질 수 있게끔 하는 것이 오히려 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

꼭 유튜브뿐만이 아니더라도 오디오북, 인터넷 강의, 강연 녹화 영상 등 영상을 재생시킬 수 있는 것이 있다면 괜찮습니다.

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오늘은 조금 생소할 수도 있고 특이할 수도 있는 불면증극복을 위한 유튜브 활용법을 알아봤는데요.

 

 

 

 

 

 

바로 잠들 때 말고 새벽에 깨서 다시 잠드는 게 힘든 분들도 유튜브를 활용하시면 조금 시간이 걸리더라도 편안한 마음으로 나도 모르게 집중력이 떨어지는 타이밍에 잠들 수 있는 확률이 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

유튜브, 슬기롭게 활용해서 불면증극복하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.