안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
스트레스 때문에 잠 못 이룬 경험은 누구가 한 번쯤은 있습니다. 그만큼 스트레스로 인한 불면증은 흔한데요. 보통 금방 정상적인 수면 패턴을 찾아가지만 만성불면증으로 변질되는 경우도 있습니다. 그래서 오늘은 불면증의 원인이 된 스트레스와 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
" 스트레스성 불면증 원인 "
- 자율신경계
자율신경은 긴장하는 교감신경과 이완하는 부교감신경으로 이뤄져 있습니다. 밤이 돼서 잠에 들려고 하면 자연스럽게 교감 신경이 내려오고 부교감신경이 우위를 차지하면서 이완 상태가 되어야 하는데요. 스트레스를 많이 받게 되면 교감신경이 떨어지지 않게 됩니다. 이로 인해 항진 상태가 유지되기 때문에 잠자리에 들어서도 긴장을 풀지 못하고 몸과 마음이 각성된 상태를 계속 유지하게 되는 것이 스트레스로 인한 불면증의 기전입니다.
" 스트레스성 불면증 증상 "
✔ 잠이 안 온다, 잠들기가 힘들다.
✔ 작은 소리에도 깬다, 자다가 자꾸 깬다.
✔ 자면서도 소리를 다 들려서 잔 것 같지 않다.
✔ 악몽에 시달린다, 온갖 잡생각이 난다.
✔ 고민거리가 계속 꼬리를 물어서 잘 수 없다.
✔ 3,4시에 깨서 계속 스트레스를 걱정한다.
" 한의학에서의 스트레스성 불면증 "
한의학에서는 스트레스를 받게 되면 특정 장부들의 기능이 항진되거나 약해지거나 이 두 가지 변화를 겪는다고 보는데요. 어떤 장부가 어떻게 변하는지는 각 개인이 가지고 있는 체질, 식습관, 생활습관, 스트레스를 이겨내는 방법에 따라서 조금씩 차이가 난답니다. 예시로 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.
1. 간
- 가장 흔하게 볼 수 있는 증상
- 간이 열이 받아 뜨거워진다.
- 간의 기운이 울체되는 간기울결 현상이 생긴다.
- 스트레스를 풀기 위해 과음, 과식, 폭식을 하게 되면 간에 습열이 쌓여 지방간이 만들어진다.
2. 심장
- 심장이 뜨거워진다.
- 심장 박동 수가 빨라진다.
- 장기화되면 심장의 피가 말라간다.
- 심열, 심장에 혈이 부족해지는 상태
3. 비장
- 기운이 약해진다.
- 나른해지고 무기력해진다.
- 손발을 꼼짝하기 싫다.
- 아무것도 하기 싫다.
- 입맛이 없다.
- 소화가 안된다.
4. 폐
- 우울하다.
- 기운이 떨어진다.
5. 신장
- 입이 바짝바짝 마른다.
- 몸에 물이 조금씩 말라가는 느낌
- 갱년기처럼 열이 화끈화끈 난다.
6. 담
- 담력이 약해진다.
- 겁이 많아진다.
- 무섭고 두려워한다.
7. 대장
- 습열이 쌓인다.
- 찝찝한 변, 무른 편 등 대변에 문제
8. 방광
- 방광이 차가워지면서 소변을 자주 본다.
7. 여성 생식기, 자궁
- 충혈 혹은 차가워진다.
- 냉이 생긴다.
- 가렵거나 통증이 생긴다.
이처럼 스트레스로 인해 각각의 오장 육부들이 다 영향을 받으며 그 증상은 개인마다 조금씩 다르게 나타납니다. 이걸 바탕으로 약해진 장부를 치료한다면 스트레스에 의해 상처받은 내 몸이 좋아질 수도 있습니다.
" 스트레스성 불면증 치료 "
일시적인 불면증보다 만성불면증이 문제가 되는데요. 만성불면증일 경우 스트레스 상황을 확실히 해결해도 심지어는 스트레스가 없어도 잠을 못 자게 됩니다. 이때 만성불면증원인은 망가진 오장 육부인데요. 즉 스트레스, 불규칙한 생활, 잘못된 식습관 · 생활습관 ▶ 오장 육부에 영향 ▶ 만성불면증의 루틴을 보이게 된답니다.
이때 만성불면증치료 핵심은 고장 난 오장육부 고치기입니다. 장부의 기능의 어느 정도 회복이 되면 그다음부터는 자연스럽게 내가 내 몸을 스스로 치료해나갈 수 있는데요. 따라서 망가진 오장 육부의 정상적인 기능 회복이 불면증치료의 처음이자 끝이 된답니다. 이렇게 회복이 되면 그다음부터는 조금씩 자기 수면을 찾아갈 수가 있습니다.
" 불면증을 대하는 마음가짐 "
1. 마인드 컨트롤
- 잠을 못 자는 것이 하나의 스트레스
- 불면증치료를 어떻게 해나갈 것인가
- 내 나름대로의 중심 잡기
2. 여유
- 불면증치료기간이 길다는 것 인지하기
- 기간을 길게 잡고 치료하자는 마음가짐
- 활동량을 줄인다.
- 과식을 한다면 식사량 줄이기
- 일을 너무 많다면 일 줄이기
- 몸 아끼기
3. 잠에 대한 생각의 변화
- 완벽한 잠을 추구하는 마음 버리기
- 잠이 들어서 기억이 안 나는 잠만 숙면이라고 생각하지 않기
- 3, 4시간만 자도 충분하다고 생각하기
- 1시간이라도 편하게 누워있는 것만으로 수면효과가 난다고 생각하기
4. 잠은 청개구리
- 자려고 하면 안 오고 안 자려고 하면 잠이 온다
- 너무 잠을 쫓지 말고 눈 감고 편하게 누워있기
불면증의 원인이 된 스트레스와 치료방법에 대해 전반적으로 알아보았는데요. 스트레스로 인해 오장 육부가 영향을 받고 이로 인해 망가진 것을 바로잡아주는 것이 결국 불면증치료의 핵심이자 치료의 처음과 끝임을 꼭 기억해 주시길 바랍니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 노인 불면증, 나이 들면 잠이 없다?! (0) | 2021.04.27 |
|---|---|
| 월요병 극복, 주말 수면이 답! (0) | 2021.04.22 |
| 불면증해소법, 자다가 시계 보는 습관 없애기 (0) | 2021.04.15 |
| 빈속에 먹으면 안좋은 음식?! (0) | 2021.04.13 |
| 잠잘자는방법과 자기전에먹기좋은음식은? (0) | 2021.04.12 |
