노인 불면증, 나이 들면 잠이 없다?!

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

'나이 들면 잠이 없어진다'라는 말 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 과연 이 말이 진짜일지 그냥 지나치기 쉬운 노인 불면증 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

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" 나이 들면 잠이 정말 없어질까? "

 

 

 

 

통계상 전체 노년 인구의 절반 정도가 불면증을 경험한다고 합니다. 하지만 그렇다고 나이가 들면서 찾아오는 불면증을 당연하다고 할 순 없는데요. 나이가 들어도 어떤 사람은 잘 자고 활기차게 생활하는 반면, 어떤 사람은 새벽잠도 줄고 잠도 못 자고 기력이 다운되기 때문입니다. 즉, 노인 불면증을 겪는 분들과 겪지 않는 분들의 차이점이 있다는 뜻이 됩니다.

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" 노인 불면증 원인 "

 

 

 

 

 

 

1. 노인성 질환

- 퇴행성 관절염

- 파킨슨병, 중추신경계 네 쪽 이상

- 과민성 방광, 전립선염, 전립선 비대

- 혈액순환장애, 하지 불안 증후군

- 노화로 인한 각종 호르몬 변화

나이가 들면서 몸이 노화되고 퇴화하면서 생기는 여러 질환들이 노인 불면증원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 심리적인 요인

- 무기력감

- 좌절감

- 고립감

- 허탈감

- 외로움

등으로 인해 찾아온 우울증이 노인 불면증을 유발하는 하나의 주요 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

3. 피로 누적

약해진 체력에 비해서 활동량이 오히려 너무 많거나 지속적으로 일을 해오면서 누적된 피로가 쌓여서 잠이 안 올 수도 있습니다. 체력은 젊을 때에 비해서 약해졌는데 하는 일의 양은 그대로거나 손주를 보는 등 일의 양이 더 늘어났다고 했을 경우에 그 피로를 내가 이겨내지 못하게 되면 불면증으로 이어질 수가 있는데요. 이럴 땐 적당한 휴식을 통해서 적극적으로 피로를 풀어주는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

4. 활동량 감소

어떻게 보면 가장 일반적이면서 흔한 이유가 될 수가 있습니다. 나이가 들면서 나도 모르게 활동량이 조금 줄어들게 되는데요. 그에 맞춰 수면을 필요로 하는 양도 줄어들게 됩니다. 즉, 활동량이 줄어든 만큼 수면이 줄어들게 되고 수면이 줄어드는 상태가 너무 심해지게 되면 불면증으로 넘어갈 수 있습니다.

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" 노인 불면증 해결 방법 "

 

 

 

 

 

1. 노인성 질환 치료

질환을 먼저 치료해 주는 것이 우선이 될 수도 있습니다. 이로 인해 활동량이 늘어남에 따라 수면 요구량 또한 늘어나 자연스럽게 불면증이 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 낮 시간 활동량 늘리기

밤보다는 밝은 햇볕 아래서 뭔가를 움직이는 활동을 많이 늘려주는 것이 좋습니다. 이는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 낮에 만들어져 밤에 분비되기 때문인데요. 햇볕을 충분히 쬠으로써 멜라토닌 생산량도 더 늘어나기 때문에 가급적 낮 시간에 바깥에서 움직여주시는 것이 도움 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 휴식시간 늘리기

쉽게 피로를 느끼고 원래 체력이 약하다면 휴식시간을 늘려 기력을 회복하는 것에 포커스를 맞추는 것이 좋습니다. 개개인의 특성에 따라 다르기 때문에 곰곰이 생각했을 때 너무 안 움직이는 것 같다고 생각이 들면 활동량을 늘리고, 조금만 움직여도 힘들어서 꼼작 못할 것 같다 느끼면 휴식시간을 늘려주세요.

 

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" 노인 불면증 한의학적치료 "

 

 

 

 

1. 활동량 늘리기

활동량을 늘리는 것이 중요한데요. 그러고 싶지만 힘이 없어서 움직이지 못하는 분들이 많습니다. 그래서 노인 불면증 치료를 할 땐 기본적으로 대사량을 올려 주고 기운을 끌어올려 줄 수 있는 보약의 개념이 들어갑니다.

 

 

 

 

 

2. 소화력 올리기

노인 불면증 특징 중 하나가 불면증 이후 입이 쓰다, 입맛이 떨어졌다, 식욕이 없다 등이 있습니다. 이렇게 식욕이 떨어지고 소화력이 약해진 걸 함께 올려주는 것이 노인 불면증 치료의 특징이라고 할 수 있는데요. 따라서 약이 아니라 스스로 밥을 통해서 체력을 회복할 수 있는 시스템을 만들어줘야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 심리적 요인 해결

불안, 예민, 긴장, 우울감 등의 감정을 더 많이 느끼지만 해결할 수 있는 기회가 적습니다. 따라서 이러한 감정적인 부분을 풀어줄 수 있는 약재들을 활용해서 치료를 하게 되는데요. 그와 더불어 생활패턴, 생활 리듬의 변화를 함께 도모하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 몸에 부담이 가지 않는 약

노인 불면증을 앓고 계신 분들은 체력이 조금 약한 경우가 많습니다. 따라서 불면증치료를 위해 지나치게 센 약이나 기운을 다운시키는 강한 약을 많이 쓰게 되면 어지러움, 무기력감, 심한 소화장애 등의 부작용을 호소할 수 있습니다. 따라서 개인에 따라 안정을 시키고 수면을 도와주되 몸에 부담이 되지 않는 약재를 골라서 써야 합니다.

 

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노인 불면증의 경우 회복력, 체력, 소화력이 젊은 때에 비해 많이 떨어져 있기 때문에 불면증치료에 시간이 조금 더 걸리기는 합니다. 하지만 그렇다고 수면제, 안정제에만 계속 의지하기보다는 개개인에 맞는 치료방법이 중요한데요. 이를 통해 컨디션 회복으로 낮 활동뿐만 아니라 전체적인 삶의 질, 생활의 질이 훨씬 좋아질 수 있습니다.