월요병 극복, 주말 수면이 답!

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

거의 모든 직장인이 소위 말하는 '월요병'에 시달리고 있습니다. 월요병이란 월요일 아침만 되면 유독 피곤하고 우울한 증상을 겪는 것을 의미하는데요. 특히, 일요일 저녁부터 이유 없이 답답하고 머리가 아픈 경우도 있습니다. 그래서 오늘은 어떻게 하면 월요병 극복을 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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" 월요병?! "

 

 

 

 

 

 

출근하지 않는 주말에는 밤늦게까지 놀고 다음날 오전 내내 자는 분들이 있습니다. 이때, 평소보다 늦게 일어났으니 더 오래 잤다고 생각할 수 있는데요. 하지만 늦게 잠들었기 때문에 총 수면시간은 평소랑 비슷합니다.

 

 

 

 

 

또한, 주말 내내 늦잠을 자게 되면 이에 비해 일찍 일어나야 하는 월요일 아침이 더 힘들어지고 깬 후에도 피곤한 컨디션으로 월요병을 겪게 됩니다.

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" 수면 패턴 "

 

 

 

 

잠을 자고 일어나는 것이 자연스럽게 이루어지는 것 같지만 인체 내부에는 생체 시계가 있어 어느 정도 규칙성을 가지고 생활합니다. 식사 때가 되면 배가 고프고 일정 시간이 되면 잠이 오고 자다가도 기상 시간에 맞춰 절로 눈이 떠지는 것도 이 때문인데요.

 

 

 

 

 

따라서 어떠한 이유로 인해 그 리듬을 바꾸려고 하면 몸은 심한 스트레스를 받게 되는데요. 며칠 동안 늦게 자다가 갑자기 일찍 자려고 하면 잠이 오지 않는 현상도 이와 같답니다. 머리로는 자야 한다고 생각하지만 생체 시계 내에서는 한창 활동할 시간으로 인식하고 있기 때문입니다. 물론 잠이 모자라면 우리 인체도 부족한 잠을 보상받기를 원하기 때문에 평소보다 많은 잠으로 이를 보충해야 하는데요. 이는 늦잠이 아닌 밤에 좀 더 일찍 잠자리에 들어 보충하는 것이 좋습니다.

 

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" 월요병 극복 "

 

 

 

 

옛말에 12시 이전에 자는 2시간의 잠은 12시 이후에 자는 잠보다 4시간 정도 더 자는 효과가 있다는 말이 있습니다. 또한, 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 성장호르몬 분비가 왕성하기 때문에 성장기 아동이라면 이 시간 동안 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 물론 이 시간대의 수면은 성인에게도 가장 알맞은 시간이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 8시간 정도 푹 잔 뒤 다음 날 아침에 개운한 상태로 잠에서 깨 하루를 시작하는 것이 좋기 때문에 주말에도 가급적 규칙적인 생활이 필요합니다.

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" 한의학적 월요병 극복 "

 

 

 

 

한의학에서는 사람의 몸에서 병을 일으키는 것으로부터 보호하는 기운을 '위기'라고 하는데요. 우리 몸 안에서는 이 기운의 순환을 따라 수면이 이루어지므로 '위기'라는 기운으로 낮에는 깨어서 활동하고 밤에는 수면을 취한다고 봅니다. 그런데 주말에 늦잠이나 수면 리듬의 혼란으로 이런 일정한 기운의 흐름이 흔들리게 되면 우리 몸은 정상적인 기운의 흐름이 일어나지 못해 심한 혼동이 생깁니다.

 

 

 

 

 

이처럼 생체 리듬이 깨지지 않는 가장 좋은 방법은 쉬는 날에도 평일과 비슷한 시간에 일어나 규칙적인 생활을 하는 것입니다. 또한, 주말에는 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 트립토판이 많이 첨가된 음식을 먹는 것이 좋은데요. 트립토판은 숙면 호르몬인 멜라토닌을 합성하는데 이용됩니다.

 

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오늘 이렇게 월요병 극복하는 방법에 대해서 알아보았는데요. 다가오는 주말은 조금 더 규칙적으로 보내서 월요병 극복하시길 바랍니다.