안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
'잠을 자도 잔 것 같지 않아요', '공부에 집중이 안 돼요', '수업 시간마다 늘 졸고 기운도 없어요'
이처럼 특별한 질병 없이 잠을 충분히 자는데도 지나치게 잠이 많아 일상생활에 지장을 받는다면 과다수면일 가능성이 높은데요. 그래서 오늘은 잠이 많은 이유와 과다수면에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
" 과다수면? 기면증? "
자신의 수면량이 일반적인 경우보다 많다고 생각되면 단순 만성피로증후군, 과다수면, 기면증이 아닌지 확인이 필요합니다.
과다수면, 기면증
졸림의 정도가 지나쳐 내 의지와 상관없이 중요한 순간에도 잠이 드는 것
과다수면
8시간 이상 충분히 잤음에도 불구하고 어느 순간 꾸벅꾸벅 졸거나 잠드는 증상
기면증
흔치 않는 수면장애로 낮 시간에 수면 욕구가 강하게 발생해 시간과 장소를 가리지 않고 순간적으로 잠들어버립니다. 몸은 잠을 자고 있으나 뇌는 깨어있는 렘수면 상태가 비정상적으로 나타나는 것이 대표적인 기면증증상입니다.
과다수면 vs 기면증
졸림을 느낄 새도 없이 갑자기 잠드는 수면발작이나 감정적인 변화가 생기는 상황에서다리 풀림, 무표정과 같은 탈력발작이 있다면 과다수면의 범위를 넘어 기면증을 의심해봐야 합니다.
" 잠이 많은 이유 "
1. 지나치게 많은 낮 시간 동안의 활동량
2. 과도한 스트레스로 인한 정신적, 육체적 피로 누적
3. 현저히 떨어지는 야간 수면의 질
4. 체력 부족, 대사량 저하
5. 만성 비염, 호흡기 질환, 코골이, 수면 무호흡증
6. 심리적 우울감
7. 잘못된 식습관, 과식으로 인한 소화장애
" 잠이 너무 많아요 "
과다수면은 건강상의 문제뿐 아니라 주위에서 그 사람을 게으르거나 무기력하다고 생각할 수 있습니다. 또한 과다수면, 기면증은 중, 고등학생 때 시작되는 경우가 많은데요. 갑자기 늘어난 학습량과 성적, 교유관계 등으로 인한 스트레스를 감당하지 못하게 되기 때문인데요. 이는 곧 수업 시간에 조는 것으로 이어지고 심할 경우 과다수면, 기면증 증상들이 나타날 수 있습니다.
스트레스를 이겨낼 시간적, 체력적 여유가 많다면 버티고 이겨낼 수 있겠지만 그렇지 못한 경우 억지로라도 잠을 자서 몸을 쉬게 해줘야겠다는 본능이 발동하여 과다수면, 기면증이 시작되는 것이랍니다.
" 과다수면 생활관리 "
1. 휴일에도 가급적 평일과 비슷한 시간에 일어나기
2. 잠이 부족하면 일찍 잠자리에 들기
3. 잠들 때는 조명을 어둡게 하고 불빛 자극 피하기
4. 야식을 피하고 차나 따뜻한 우유 한 잔 마시기
5. 기상 시 밝은 빛에 노출시켜 아침 신호 알리기
6. 매끼 식사는 조금 부족하다 싶을 정도로 소식하기
7. 점식 식사 후 졸리면 10~20분 정도 토막잠자기
" 잠이 많은 이유 치료법 "
1. 수면의 효율은 높이고 불필요한 잠은 줄이기
2. 누적된 피로 풀어주기
3. 심신의 안정을 도와 숙면을 취할 수 있는 한약
4. 불균형 상태와 체질에 맞는 맞춤식 처방
즉, 잠이 많은 이유인 내 몸 안의 문제를 해결하고 전신의 건강을 되찾는 방법으로 건강한 수면리듬 회복에 초점을 맞춰 치료합니다.
오늘 이렇게 잠이 많은 이유에 대해서 알아봤는데요. 대수롭지 않게 여기다가 과다수면이나 기면증으로 이어질 수 있으니 잠이 너무 많이 와서 일상생활에 지장을 받는다면 상담과 진찰을 받는 것을 권장 드립니다.
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