밤낮바꾸는법과 잠자기전운동은 서로 관계가 있다?!

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안녕하세요. 불면증한의원 자미원한의원입니다.

날씨가 점점 더워지면서 많은 분들이 주로 밤에 운동을 하고 계신데요. 취침 시간과 가까운 밤 11시에도 운동을 하는 분들이 많습니다. 하지만 자칫 잘못하면 잠자기전운동이 불면증을 야기할 수도 있는데요. 그래서 오늘 자미원한의원이 밤낮바꾸는법과 잠자기전운동에 대해 알려드리겠습니다.

 

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" 잠자기전운동 "

 

 

 

 

[장점]

- 자외선 노출이 적어 피부 질환 예방 가능

- 땀 흘리는 양이 적기 때문에 고혈압, 부정맥 환자에게 비교적 적합

 

 

 

 

 

[단점]

잠자기전운동은 늦게 자고 늦게 일어나는 사람에게 적합한데요. 적어도 수면 한 시간 전에는 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

 

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" 잠자기전운동 시 주의사항 "

 

 

 

 

1. 에너지 불균형

신체 내 에너지가 불균형해질 수 있는 상황을 주의해야 합니다. 다이어트 등으로 저녁을 적게 먹거나 일을 많이 하는 날 등 그날 몸에 저장되어 있는 에너지가 적은 경우가 있는데요. 이러한 에너지 불균형으로 인해 갑자기 다음 날 늦게 일어나는 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 요통이 있는 경우

평소 요통을 앓고 있다면 골프 연습이나 볼링 같은 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 저녁이 되면 척추 디스크 속의 수분이 빠지면서 탄력이 떨어져 손상을 쉽게 받을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

3. 불면증을 앓고 있는 경우

밤에 잠을 잘 못 이루던 사람이 평소보다 더 늦은 시간에 운동을 하기 시작하면 밤 시간에 교감 신경계가 활성화되기 때문에 불면증이 더 심해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이러한 이유로 밤낮이 바뀌게 되는 경우도 있는데요. 밤낮이 심하게 바뀐 상태로 생활하다면 여러 문제가 생기기 마련입니다. 특히 햇빛을 충분히 쬐지 못해 건강 및 심리 상의 변화가 생기기도 하는데요. 그렇다면 밤낮바꾸는법은 어떻게 될까요?

 

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" 밤낮바꾸는법 "

 

 

 

 

1. 기상시간 조금씩 앞당기기

 

2. 저녁에 뭔가를 해야 한다는 압박 가지기

 

3. 주변 사람들에게 도움 요청하기

 

4. 일어나자마자 바로 강한 불빛 쬐기

 

 

 

 

 

많은 밤낮바꾸는법이 있지만 저녁에 일어나는 패턴을 단 몇 시간만이라도 일찍 일어나는 패턴으로 천천히 바꾸는 것이 제일 중요한데요. 기상 시간을 조금 앞당긴 상태를 2~3주간 유지하다가 다시 또 앞당겨주세요.

 

 

 

 

 

처음에는 수면의 부족함을 느낄 수 있습니다. 하지만 이러한 밤낮바꾸는법을 꾸준히 실천하면 차차 시간이 지날수록 취침 시간도 앞당겨지고 기상시간의 변화도 달라짐을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

수면제?

많은 분들이 억지로라도 자기 위해서 수면제를 복용하기도 하는데요. 하지만 이 경우 수면 리듬을 찾을 수 있을지 몰라도 수면제에 대한 의존이 생겨버리기 때문에 조심해야 합니다. 이러한 밤낮바꾸는법은 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

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밤에 잠을 자고 낮에 활동을 하는 것은 사람이 가지고 있는 가장 기본적인 본능입니다. 유전적으로도 사람은 밤에 활동하는 야행성 동물이 아닌데요. 밤낮이 바뀐 생활은 결국 심리적, 육체적 변화를 유발할 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

밤낮이 바뀌었다면 힘들더라도 자미원한의원이 알려드린 밤낮바꾸는법을 시도해보시고 잠자기전운동도 최소 잠들기 1시간 전에는 마쳐주시는 것이 좋습니다.