아침잠이 많은 당신을 위한 늦잠 자는 이유 3가지

 

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안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.

요즘 해가 짧아지게 되면서 늦잠을 자게 되는 분들이 많아졌는데요. 알람 소리가 울려도 일어나지 못하거나 나도 모르게 조금만 더 자고 싶은 유혹에 빠지기도 합니다. 우리 주변에 보면 습관적으로 지각을 하시는 분들이 있는데요. 아무리 고치려고 해도 쉽게 되지 않는다고 호소하시는 분도 있습니다. 사실 알고 보면 다 이유가 있기 때문인데요. 그래서 오늘은 아침잠이 많은 분들을 위한 늦잠 자는 이유 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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늦잠 자는 이유 1

수면 리듬의 문제

 

 

 

 

생체 리듬에 따라 수면도 리듬을 타게 되는데요. 이 생체리듬은 빛의 영향을 아주 많이 받습니다. 아침에 일어나 몸이 햇빛을 받으면서 각성이 되고 밤이 되면 자게끔 세팅이 되어있는데요.

 

 

 

 

 

하지만 현대 사회는 엄청 밝은 불빛과 더불어 TV, 스마트폰 등 불빛에 지속적으로 노출되게 되는데요. 이로 인해 자연스럽게 취침 시간이 밀리게 되어 그만큼 아침에 일어나기 어려운 수면 리듬이 자리 잡게 됩니다.

 

 

 

 

 

심한 경우 밤낮이 정말 바뀌기도 하는데요. 예를 들어 우리가 해외여행을 갔을 때 시차 적응이 잘 안되는 것처럼 한 번 바뀐 상태로 고정되어버린 수면리듬은 쉽게 돌아오지 않습니다.

 

 

 

 

 

이처럼 내 몸에 잘못 세팅된 생체 리듬, 수면 리듬이 쉽게 바뀌지 않기 때문에 이럴 경우 아침에 일어나는 것이 힘들어 지각을 하게 되고 졸음 때문에 일, 공부 등 큰 방해를 받을 수 있습니다.

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늦잠 자는 이유 2

유전자의 문제

 

 

 

영국의 한 대학에서 이루어진 연구에 의하면 우리 몸에는 시계 역할을 하는 유전자가 잠이 들고 깨는 시기와 필요한 수면의 양을 결정한다고 합니다. 이 중에서 늦잠에 관여하는 유전자에 돌연변이가 일어나면 하루를 길게 인식하기 때문에 일찍 침대에 누워도 잠이 오지 않고 아침에는 일어나는 게 힘들어진다고 하는데요.

 

 

 

 

 

스스로 나는 야행성이라고 생각하시는 분들이 있습니다. 이런 분들 같은 경우 밤에는 정신이 말똥말똥해서 집중이 잘 되지만 아침에 일찍 일어나서 뭔가를 한다는 것이 어려운데요. 이런 분들을 올빼미형이라 할 수 있습니다.

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늦잠 자는 이유 2

불면증

 

 

 

1. 수면의 양이 부족한 경우

 

수면시간이 모자라게 되면 아침에 일어나는 게 힘들 수밖에 없습니다. 얼마 못 잤기 때문에 더 자고 싶다는 생각에 누워있다가 늦잠을 잘 수밖에 없는 상황이 만들어지게 됩니다.

 

 

 

2. 수면의 질이 떨어지는 경우

 

- 수시로 자다가 깨요.

- 꿈을 너무 많이 꿔서 잔 것 같지 않아요.

- 조금만 소리에도 깨요.

- 긴장된 상태로 잠을 자요.

 

 

우리가 불면증을 정의할 때 수면 시간도 중요하지만 숙면의 질적인 면도 아주 중요한데요. 수면 시간 자체는 비슷하다 할지라도 이렇게 수면의 질이 떨어지면 늦잠을 자게 될 수밖에 없습니다.

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늦잠에서 벗어나는 방법

 

 

1. 규칙적인 수면 리듬을 만들자!

 

- 잠자는 시간보다 일어나는 시간이 더 중요

- 기상시간을 고정해 억지로라도 그 시간에 일어나기

- 기상과 동시에 밝은 빛 쬐기

- 내 몸이 빛 자극에 의해 각성하게 만들기

- 밤이 되면 최대한 어둡게 하고 전자기기 멀리하기

- 밤이니까 뇌가 자야 한다고 인지하게 만들기

- 카페인 음료 줄이기

- 늦은 밤 시간 야식 자제하기

- 유전자로 인한 경우 위의 행동 규칙적으로 하기

 

 

 

2. 불면증

 

 

 

- 잠은 다음날 쓸 에너지를 저축하는 것

- 에너지가 부족하면 우리 몸에 빚으로 남게 됨

- 수면빚은 수면으로만 갚을 수 있음

- 불면증 치료 권장

- 수면제는 정말 힘들 때 극소량, 최소한으로 먹기

- 보조 식품, 건강식품, 한의학적 방법 활용하기

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오늘은 아침잠이 많은 당신을 위한 늦잠 자는 이유에 대해 알아보았는데요. 늦잠으로 인해 다른 사람들의 좋지 않은 인식, 사회생활에서의 불편함이 야기될 수 있기 때문에 건강한 수면 활동을 지금부터라도 바로잡으셨으면 좋겠습니다.