안녕하세요. 불면증한의원 '자미원한의원'입니다.
날씨가 쌀쌀해지고 밤이 길어지면서 아침에 일어나기 힘든 분들이 늘어나고 있습니다. 추운 날씨와 더불어 일조량이 떨어지는 겨울이 되면 늦잠에 대한 욕구가 더욱 많아지게 되는데요. 그러다 보니 아침에 일어나기 싫어서 지각을 하게 되는 경우도 있습니다. 그래서 오늘은 겨울철 잠이 많아지는 이유와 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
" 겨울철 잠이 많아졌어요. "
문제는 겨울철 늘어난 잠으로 인해 수면리듬이 깨지고 이 상태가 지속되면 과다수면으로 이어질 수 있다는 것입니다.
과다수면은 수면시간이 충분함에도 불구하고 주체할 수없이 잠이 쏟아져 자꾸 졸리는 증상을 뜻하는데요.
과다수면이 지속되면 간을 효율적으로 쓰기 어려워 일상생활의 질이 떨어지고 업무능력이나 학습능력도 저하될 수 있습니다.
" 겨울철 잠이 많아지는 이유 "
멜라토닌이라는 호르몬은 생체 리듬을 조절하여 우리 몸이 밤이 되면 잠에 들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 어두울 때 분비되는 특징이 있어 밤의 호르몬이라고 불리기도 하는데요.
밤이 긴 겨울에는 눈으로 들어오는 빛의 신호가 그만큼 줄어 멜라토닌의 농도가 높아져 잠이 많아지는 것이랍니다.
하지만 추위로 인해 외부 활동이 줄고 운동량도 감소한다면 우리 몸이 회복해야 할 것도 줄어들게 되어 몸은 많은 잠을 필요하지 않게 된답니다.
따라서 몸이 필요하는 잠의 양은 적어지는데 어두운 밤이 늘어나면서 훨씬 더 많이 자게 되는 아이러니가 발생할 수 있게 되는 것입니다.
" 잠이 많아지는 이유 "
사실 잠을 많이 자고도 졸리다면 몸은 여전히 잠이 부족하다는 것을 의미하는데요. 잠이 많아졌다고 하는 분들을 보면 대부분 수면의 질이 낮아진 것을 확인할 수 있답니다.
예를 들어 밤에 자주 깬다, 코골이가 심하다, 코가 막혀 수면 중 호흡이 원활하지 않다, 꿈이 많아 피곤하다 등의 상황이 있습니다.
따라서 잠이 많아졌다면 먼저 수면의 질이 어떠한지부터 확인하는 것이 바람직합니다.
" 많아진 잠 해결 방법 "
1. 수면 환경 개선
- 잠자리 온도 · 습도 쾌적하게 유지하기
- 빛과 소음을 차단해 아늑한 잠자리 마련하기
- 편한 옷을 입기
- 손발 따뜻하게 하기
- 잠자기 2시간 전부터 아무것도 먹지 않기
2. 수면 무호흡증, 코골이, 비염이 원인이라면 치료
3. 수면리듬 깨지는 것 방지
- 규칙적인 습관 만들기
- 아침에 정해진 시간에 일어나기
- 부족한 잠은 조금 일찍 잠들거나 낮에 20분 정도 낮잠이나 가수면으로 보충하기
4. 외부 활동 늘리기
겨울철 추위로 활동량이 줄어들기 때문에 낮에 밖으로 나가 충분한 햇빛을 받으면서 활동하면 수면 리듬에 도움이 됩니다.
'음양'이라는 자연의 원리에 따라 잠이 조금 늘어나는 것은 문제가 되지 않습니다. 하지만 적정 수면 시간을 넘어서면 혈액 순환의 측면에도 좋지 않고 오히려 야간 수면의 질을 떨어뜨려 무기력과 피로를 가지고 올 수 있는데요.
다가오는 겨울, 평소와 다르게 잠이 많아졌다고 느낀다면 내가 어떻게 자고 있는지, 나의 수면의 질은 어떤지 꼭 확인해 보시길 바랍니다.
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